جدول المحتويات
تعريف العصاب
العصاب، المعروف باسم العصابية أو السلوك العصابي، هو مجموعة من الاضطرابات العقلية التي تتميز عمومًا بالقلق أو الاكتئاب أو التعاسة أو التوتر. مع ضعف علاقاته وحياته العملية، لا يفقد اتصاله بالواقع.
الفرق بين العصاب والمشي
الذهان أسوأ من العصاب، حيث ينفصل الشخص المصاب بالذهان عن الواقع وقد لا يكون قادرًا على الاعتناء بنفسه بينما يكون الشخص العصابي متجذرًا في الواقع.
تختلف الاضطرابات العصبية والذهانية في حقيقة أن السلوك العصابي متجذر في الواقع ويحدث الذهان عندما تفقد الاتصال بما هو حقيقي وما هو خاطئ أو متخيل. أنت تعاني من الذهان، سلوكك غير متوقع وغير واقعي، مما يجعل من الصعب عليك الاعتناء بنفسك.
أعراض العصاب
العصاب هو أحد سمات الشخصية الخمس. على الرغم من أن العصاب، على عكس الذهان، لا يُصنف على أنه حالة مرضية، إلا أن هناك العديد من التي تشير إلى أن الشخص المصاب بهذه الأعراض لديه سلوك عصابي وهي كالتالي
- إعياء
- الشعور بالاضطراب العاطفي المستمر وعدم القدرة على التعرف على مشاعر المرء
- في كل ما يحيط به، الشعور بأن المؤامرات تدور حوله
- اضطراب أناني
- عدم القدرة على التفاعل مع الآخرين، والعصبية عند التعامل مع الآخرين.
أنواع العصاب
تجادل العلماء والباحثون حول السبب الرئيسي للعصاب، مشيرين إلى أنه أحد أعراض حالة عقلية تشمل عدة أنواع [11]
- اضطراب الوسواس القهري
- حلقة الخوف
- العصاب الاكتئابي
- العصاب الهستيري المعروف باسم الجسدنة
- ، المعروف أيضًا باسم عصاب الحرب أو القتال
- عصاب التعويض
تشخيص العصاب
العصاب هو علامة على أن الشخص قد يكون مصابًا بمرض عقلي أساسي. إذا ظهرت عليك أي من أعراض العصاب، من أجل الحصول على التشخيص المناسب، ستقوم أنت أو الطبيب النفسي بإجراء مقابلة معك وتقييم سريري لتقييم صحتك العقلية.
علاج العصاب
يمكن علاج العصاب بواسطة معالج نفسي. إذا كان العلاج يعتمد على الحالة الأساسية التي تسبب الأعراض، فإن معظم العلاجات تشمل العلاج السلوكي المعرفي، والعلاجات الإبداعية، وتمارين الاسترخاء. هناك أيضًا طرق يمكنك التدرب عليها لمساعدتك في التعامل مع الأعصاب. هذه تدور حول اليقظة وتشمل
- كن حذرًا ولا تحكم على أفكارك وردود أفعالك
- خذ نفسًا عميقًا عندما تكون متعبًا
- ممارسة قبول الذات للمساعدة في التغلب على المشاعر السلبية لتقدير الذات
لقد ثبت أن هناك طرقًا للوعي والتأمل، من بين أمور أخرى، للتخفيف من أعراض العصاب
- تحسين الصحة العقلية
- تقليل مشاعر التوتر والاكتئاب
- التقليل من الأعراض النفسية للعصاب
- تقليل الاستجابات العاطفية
غالبًا ما يتم علاج الاضطرابات العصبية أو القلق بمضادات الاكتئاب. الفئات الأربع الرئيسية لمضادات الاكتئاب هي
- مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)
- مثبطات امتصاص السيروتونين بافراز (SNRIs)
- البنزوديازيبينات
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات
هل يعزز الأكل طاقة الدماغ
اكتشف العلماء العلاقة بين الطعام والمزاج حيث توجد أدلة علمية على أن التغييرات الغذائية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على كيمياء واستقلاب Ag، مما يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية ومستويات الطاقة ؛ نظرًا لأنه يجعل الوقود يحترق بكفاءة أكبر، فإن الأطعمة التالية هي الأطعمة التي ستحسن مزاجك
- الكربوهيدرات
تلعب الكربوهيدرات دورًا في تعزيز الحالة المزاجية الجيدة وتوفير الطاقة لأنها مصدر الطاقة المفضل للجسم، كما أنها تزيد من مستويات السيروتونين، وهي مادة كيميائية تعزز المزاج وتحافظ على الاستقرار. يتم تضمين الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة مثل ؛ يعمل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأرز البني والحبوب على إبطاء دخولها إلى مجرى الدم، مما يعزز استقرار الدم ومستويات الطاقة.
- الكاجو واللوز والبندق
يمكن أن تؤثر مستويات الطاقة المنخفضة سلبًا على مستويات الطاقة ؛ المغنيسيوم مهم أيضًا للجسم لتحويل السكريات الغذائية إلى طاقة. الكاجو واللوز والبندق مصادر جيدة للبروتين والمغنيسيوم. تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالمغنيسيوم الحبوب الكاملة وبعض الأسماك مثل سمك الهلبوت.
- جوز برازيلية
يعتبر البرازيليون مصدرًا جيدًا للغذاء للسيلينيوم، ويمكن العثور على كميات أقل من هذا المعدن في المأكولات البحرية واللحوم والحبوب الكاملة والفول، مما يعزز الطاقة والمزاج، ولكن لا يتناول الكثير من السيلينيوم لأنه ضار بشكل مفرط.
- لحم طري
يزيد التيروزين من الأحماض الأمينية من مستويات مادتين كيميائيتين في الدماغ، وهما النوربينفرين والدوبامين، والتي يمكن أن تزيد من اليقظة والتركيز. اللحوم الخالية من الدهون هي أطعمة بروتينية تحتوي على التيروزين ويمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب والأرق.
- سمك السالمون
الأسماك الدهنية، على سبيل المثال، صحية للقلب بسبب محتواها من أحماض أوميغا 3 الدهنية، كما أن محتواها من الدهون الصحية يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالاكتئاب.
- هو يشرب
يمكن أن يكون للجفاف الخفيف آثار صحية سلبية، مثل ب- انخفاض التمثيل الغذائي وفقدان الطاقة. لذا، حافظ على رطوبتك طوال اليوم عن طريق شرب الكثير من الماء أو المشروبات غير المحلاة.
- قهوة
في حين أنه حل مؤقت، فإنه يوفر دفعة قصيرة المدى للطاقة، وتحسين التركيز ومستويات الطاقة، والحصص الصغيرة المتكررة من الكافيين تعمل بشكل أفضل من جرعة كبيرة لزيادة مستويات الطاقة. من الصعب الحصول على ما يكفي مما يزيد من استنزاف طاقتك.
- الشوكولاته الداكنة
كما أنها تحتوي على مادة الكافيين، وهناك مادة كيميائية محفزة تسمى الثيوبرومين في الشوكولاتة تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتزيد من طاقة وتركيز الدماغ.