النظام الغذائي السائل هو أحد الأنظمة الغذائية الحديثة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بشكل أسرع
ما الذي تحتاجه الأنظمة التقليدية التي يمكن أن تفقد نصف كيلو جرام من وزنك في أسبوع واحد فقط.
جدول المحتويات
ما هو النظام الغذائي السائل
Die Grundidee einer flüssigen Ernährung dreht sich um den Verzehr verschiedener Getränke und Säfte aus Obst und Gemüse mit geringen Kalorien, da die Aufteilung dieser Säfte und Getränke über den Tag verteilt auf drei oder vier Gruppen erfolgt und eine flüssige Ernährung nicht davon abhängt Nur diese Routine, manche Menschen vertragen sie möglicherweise nicht und in diesem Fall können sie eine der Mahlzeiten zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen behalten, während die anderen beiden Mahlzeiten durch Säfte und Getränke ersetzt werden, und einer der berühmtesten Vorteile dieser Diät ist dass es für Menschen mit geeignet هو
من أمراض المعدة وعسر الهضم.
حمية سائلة
اليوم الأول
- الفطور يمكنك تناول كوب من عصير الليمون.
- الغداء يمكنك تناول كوب من حساء الدجاج الخالي من الدسم مع علبة من الزبادي الخالي من الدسم.
- العشاء يمكنك شرب كوب من عصير البرتقال مع علبة زبادي خالي الدسم.
اليوم الثاني
- الفطور يمكنك شرب كوب من عصير البرتقال.
- الغداء يمكنك تناول قطعة من صدور الدجاج منزوعة الجلد مع كوب من حساء الخضار.
- العشاء يمكنك شرب كوب من عصير التفاح مع علبة زبادي خالي الدسم.
اليوم الثالث
- الفطور كوب عصير كيوي.
- الغداء يمكنك تناول قطعة من اللحم منزوع الدسم مع علبة زبادي خالي من الدسم.
- العشاء يمكنك شرب كوب من عصير البرتقال مع علبة زبادي خالي الدسم.
اليوم الرابع
- الفطور يمكنك شرب كوب من عصير الجريب فروت.
- الغداء يمكنك تناول قطعة من السمك المشوي مع كوب من حساء الفطر.
- العشاء يمكنك شرب كوب من عصير الليمون مع علبة زبادي خالي الدسم.
اليوم الخامس
- الفطور يمكنك تناول كوب من الحليب الطازج.
- الغداء يمكنك شرب كوب من حساء الدجاج الخالي من الدسم مع كوب من عصير التفاح.
- العشاء يمكنك تناول كوب من عصير الكوكتيل مع علبة زبادي خالي الدسم.
اليوم السادس
- الفطور يمكنك تناول كوب من الشاي الأخضر.
- الغداء بالإضافة إلى كوب من عصير التفاح، يمكنك تناول طبق من سلطة الخضار مع كوب من حساء الخضار.
- العشاء يمكنك تناول كوب من عصير الكوكتيل مع علبة زبادي خالي الدسم.
اليوم السابع
- الفطور يمكنك تناول كوب شاي مع علبة زبادي خالي الدسم.
- الغداء يمكنك تناول كوب من حساء اللحم مع كوب من عصير الكوكتيل.
- العشاء يمكنك شرب كوب من عصير البرتقال مع علبة زبادي خالي الدسم.
وجبة خفيفة
يمكنك تناول كوب من البوب المثلج أو كوب من القهوة أو الشاي مع ملعقة من العسل.
أفضل المشروبات لنظام غذائي سائل
- يفضل شرب الماء بكميات كبيرة.
- شراب الزنجبيل.
- الشاي الاخضر ويفضل اضافة الزنجبيل ايضا.
- عصير الطماطم.
- عصير جزر.
- عصير بقدونس.
- عصير البرتقال.
- عصير ليمون.
- عصير برتقال بالليمون.
- عصير كيوي.
- عصير أناناس.
- عصير جوافه.
- عصير كرز.
- شاي بدون إضافة الحليب.
- قهوة بدون حليب مضاف.
المشروبات المحظورة مع اتباع نظام غذائي سائل
- جميع المشروبات والسوائل ذات السعرات الحرارية العالية مثل
- عصير التين.
- عصير التمر.
- عصير الموز.
الأطعمة الممنوعة في الريجيم السائل
- جميع الخضار والفواكه ذات السعرات الحرارية العالية مثل
- البطاطس.
- اللوبيا.
- فصولياء بيضاء.
- القلقاس.
كيف أحصل على أفضل النتائج من اتباع نظام غذائي سائل
- تناول العصائر الطازجة بدون سكر مضاف، مع خيار تحليتها بملعقة صغيرة من العسل أو سكر الدايت.
- اشرب الكثير من الماء، ويفضل أن يكون من 6 إلى 8 أكواب في اليوم.
- يفضل استخدام الفواكه المضادة للأكسدة المليئة بالفيتامينات مثل الجوافة والتفاح.
- ابتعد عن الأطعمة الغنية بالدهون لمدة خمسة أيام فقط.
- عند الانتهاء من هذا النظام الغذائي، يفضل الالتزام بنظام صحي صحي لتجنب زيادة الوزن.
مساوئ النظام الغذائي السائل
- يمكن أن يسبب اتباع هذا النوع من النظام الغذائي علامات التعب، والشحوب، واصفرار الوجه.
- الشعور المفاجئ بالعجز من دون سبب.
- يمكن أن يؤدي الضعف العام للجسم أيضًا إلى تساقط الشعر وسهولة تكسير الأظافر.
- يجب على الجميع تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية لجسم صحي وصحي.
- من أشهر عيوب هذا النظام الغذائي أنه يوفر لك سعرات حرارية قليلة، والتي يجب ألا تتجاوز 800 سعرة حرارية في اليوم.
هذا يزيد من احتمالية إصابتك بالعديد من الأمراض، مثل فقر الدم، حيث يستهلك الجسم سعرات حرارية
أقل من اللازم للقيام بالمهام اليومية العادية. - يمكن أن يعرضك أيضًا إلى عدم انتظام دقات القلب.
- تجدر الإشارة إلى أنه عندما يتلقى الجسم مستويات منخفضة من البروتين، يمكن أن يحدث فقدان في كتلة العضلات في الجسم
بدلاً من بنائها، ينتج عن هذا جسد ضعيف. - بمجرد الانتهاء من هذا النظام الغذائي، يمكن أن يعرضك هذا النظام الغذائي لاكتساب سريع للوزن لأنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك،
بهدف توفير الطاقة، يتم ذلك بسبب شعور الجسم بالخطر، حيث أنه منخفض السعرات الحرارية.
الأشخاص الذين لا يجب عليهم اتباع هذا النظام الغذائي
- لا يناسب مرضى الحالات المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب حيث يعانون من العديد من المشاكل الصحية والضعف والإغماء المتكرر ويحتاجون إلى نظام غذائي خاص يتناسب مع أدويتهم.
- كما أنه غير مناسب للمرأة أثناء الحمل والرضاعة، حيث يحتاج الجسم خلال هذه الفترة إلى جميع العناصر الغذائية المفيدة لصحة الأم وجنينها.
- ولا يفضل إتباع هذا النوع من الرجيم حتى لكبار السن حيث أنه ناتج عن الشيخوخة وأمراض الشيخوخة.
أولئك الذين فقدوا الكثير من العناصر الغذائية العامة أو وجودها في الجسم بكميات قليلة وخاصة الكالسيوم. - جميع الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن لأن أجسامهم تحتاج إلى البروتين وجميع العناصر الغذائية
مفيد للحفاظ على صحة جسمك ونموه.