تعتبر المانجو من أشهر الفواكه الاستوائية في العالم والتي تتميز بطعمها المميز وعصيرها المنعش.
بالإضافة إلى الفوائد الصحية العديدة التي يقدمونها، سنناقش في هذه المقالة بشكل مشترك الفوائد الصحية للمانجو للجسم والفيتامينات الأساسية
والمعادن التي يقدمونها لك.
جدول المحتويات
الفوائد الصحية للمانجو للجسم
- المانجو من أغنى الفواكه الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
- تتميز المانجو أيضًا بقلة السعرات الحرارية وقيمتها الغذائية العالية.
- إنه مصدر رائع لفيتامين أ وفيتامين سي.
- كما أنها تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك، ب 6، والحديد وبعض الكالسيوم والزنك وفيتامين هـ.
- كما أنه مصدر جيد لمضادات الأكسدة.
- أظهرت العديد من الدراسات أنه يحتوي على بعض المواد الكيميائية النباتية المفيدة للجسم، مثل الجالوتانين والمانجيفيرين.
فوائد المانجو للجهاز الهضمي وخسارة الوزن
- أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2024 فوائد المانجو على الجهاز الهضمي،
وفاعليته في حل بعض مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك حيث يعطى لأي شخص مصاب بالإمساك المزمن
المانجو على مدى 4 أسابيع، أظهرت النتائج أن من أكل المانجو،
لقد عانوا من تحسن كبير في الأعراض المرتبطة بالإمساك. - ومن الجدير بالذكر أيضًا أن المواد الكيميائية النباتية الموجودة في المانجو لها خصائص مضادة للالتهابات
إنها مضادات أكسدة للجهاز الهضمي ويمكن أن تساعد أيضًا في تقليل الالتهاب في حالات مثل التهاب القولون التقرحي. - وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن قشر المانجو قد يلعب دورًا في الوقاية من السمنة.
والسبب في ذلك ارتفاع نسبة الألياف وفعالية بعض مكوناتها في تحسين الفلورا المعوية.
فوائد المانجو للبشرة والشعر
- المانجو غنية بفيتامين C، الذي يساهم في تكوين الكولاجين، وهو البروتين الذي يمنح الجلد مرونة.
- يعد فيتامين سي أيضًا أحد أهم مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا وقائيًا ضد الأضرار البيئية التي تلحق بشرتك.
- يمكن أن يضعف نقص فيتامين سي التئام الجروح ويزيد من التجاعيد والخطوط الدقيقة.
- إن فوائد الكولاجين الذي يتكون أيضًا من فيتامين سي الذي يوفره المانجو، لا يتوقف فقط على الجلد،
كما يحتاجه الشعر لامتصاص الحديد وهو معدن مهم لنمو الشعر. - المانجو غني أيضًا بفيتامين أ، الذي تحتاجه جميع الخلايا للنمو، بما في ذلك خلايا الجلد والشعر.
- أحد الأدوار الرئيسية لفيتامين أ في صحة الشعر والجلد هو مشاركته في إنتاج الدهون.
إنها المادة الدهنية التي تحافظ على رطوبة بشرتنا وفروة رأسنا.
فوائد المانجو للقلب
- أشار العديد من خبراء التغذية إلى أن تناول المانجو كجزء من نظام غذائي متوازن ومتنوع،
يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة قلبك. - أظهرت دراسة أجريت على الحيوانات عام 2016 أن المغذيات النباتية الموجودة في المانجو، المنجفيرين، لها فوائد وقائية للقلب، بما في ذلك الحد من الالتهابات.