يعد نظام الصيام المتقطع أحد أحدث الأنظمة الغذائية الحديثة التي يلجأ إليها كثير من الناس
بهدف إنقاص الوزن وفقدانه، تعتمد فكرة نظام الصيام المتقطع على تناول الطعام في غضون 8 ساعات والصيام لمدة 16 ساعة.
مع ضرورة تلبية احتياجات الجسم اليومية من البروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن والألياف،
يمكنك أيضًا استخدامه لزيادة الوزن في بعض الحالات، وفي هذه المقالة، يوفر لك برنامج Trends نظامًا غذائيًا متقطعًا للصيام.
وما يجب مراعاته للحصول على أفضل نتيجة بالالتزام بالأطعمة المسموح بها والابتعاد عن المحرمات أثناء الصوم.
جدول المحتويات
خطة حمية الصيام المتقطع أولاً
[table id=19 /]
- من أجل تحقيق أفضل نتيجة، يجب مراعاة النقاط التالية
- السعرات الحرارية 1500 سعرة حرارية.
- بروتين 165 جرام.
- كربوهيدرات 72 جرام.
- دهون 52 جرام.
الجدول الثاني
[table id=20 /]
- من أجل تحقيق أفضل نتيجة، يجب مراعاة النقاط التالية
- يجب تقسيم القيمة الغذائية للوجبة إلى 75 جرامًا من الدهون.
- 110 جرام من البروتين.
- 190 جرام من الكربوهيدرات.
الجدول الثالث
[table id=21 /]
- من أجل تحقيق أفضل نتيجة، يجب مراعاة النقاط التالية
- قسّم الوجبات إلى وجبتين فقط.
- أن يتم تقسيم القيمة الغذائية للوجبة إلى 1464 سعرة حرارية.
- 160 جرام من البروتين.
- 72 جرام من الكربوهيدرات.
- 52 جرام من الدهون.
- يجب أيضًا التأكد من ممارسة الرياضة أثناء نظام الصيام المتقطع.
- إذا تم تناول الوجبة الأولى قبل التمرين بثلاث ساعات،
تُعرف هذه الوجبة باسم وجبة ما قبل التمرين. - بينما يمكنك تناول الوجبة الثانية مباشرة بعد التمرين، إلا أنها تُعرف باسم وجبة ما قبل التمرين.
الأطعمة المسموح بها أثناء الصوم الكبير
- يُسمح لبعض الأطعمة بتناولها خلال صيام الـ 16 ساعة، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي
- جميع أنواع الخضار الورقية.
- يشرب الماء.
- مشروبات مثل الشاي والقهوة والقرفة بدون سكر مضاف، أو يمكنك تحليتها بسكر الدايت.
الأطعمة المحظورة أثناء الصوم الكبير
يمنع تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أثناء الصوم الكبير، والسبب في ذلك أن فكرة حمية الصيام المتقطع تعتمد على عدم استهلاك الجسم لأي سعرات حرارية أثناء الصوم الكبير الذي يستمر لمدة 16 ساعة.