تقدم “ترندات” خطة حمية داش اليومية حيث أنها حمية مناسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم،
يعتبر نظام DASH الغذائي قصيرًا للنُهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم.
هو نظام غذائي صحي ومتوازن يقدمه المعهد القومي للقلب والرئة والدم وهو السبب وراء هذا النظام
الأكل الصحي يخفض ضغط الدم المرتفع مع فقدان الوزن، لكن السبب الرئيسي وراء هذا النظام الغذائي هو تقليله
بشكل رئيسي من ارتفاع ضغط الدم، والهدف من فقدان الوزن يأتي كهدف ثانوي، وفيما يلي نقدم خطة داش للحمية
ليوم واحد.
خطة حمية داش ليوم واحد
أولاً الإفطار
- شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة.
- 2 ملاعق كبيرة زبدة الفول السوداني بدون ملح.
- 1 برتقالة بحجم برتقالة.
- 1 كوب لبن خالي الدسم.
- 1 كوب قهوة منزوعة الكافيين.
ثانيًا الغداء
- طبق سلطة السبانخ
(تتكون من 4 أكواب سبانخ طازجة + كمثرى + نصف كوب يوسفي +
1/3 كوب لوز + 2 ملاعق كبيرة خل). - كوب حليب خالي الدسم.
- 12 قطعة من رقائق القمح قليلة الصوديوم.
ثالثًا العشاء
- شرائح سمك مطبوخ متبل بالأعشاب.
- 1/4 كوب أرز بني.
- 1/2 كوب فاصوليا خضراء مطبوخة على البخار.
- قطعة صغيرة من العجين المخمر.
- 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون.
- كوب من التوت الطازج مع النعناع المفروم.
- شاي أعشاب مثلج.
رابعًا وجبة خفيفة
- 1 كوب زبادي خالي الدسم.
- 4 قطع بسكويت مضاف اليها الفانيليا.
هذه هي الشرح طريقة التي يعمل بها نظام DASH الغذائي
يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول الأطعمة الصحية، بما في ذلك الفواكه والخضروات واللحوم
خالية من الدهون ويحثك أيضًا على الابتعاد عن الأطعمة المشبعة بالدهون الضارة وغير الصحية، بالإضافة إلى
السكريات الضارة واللحوم المرة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ثم إدخال حمية داش
لفقدان الوزن وارتفاع ضغط الدم، يجب الاعتماد على ما يلي
تناول المزيد من الفاكهة والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
قلل من الصوديوم والسكر واللحوم الحمراء.
تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة والأسماك والدواجن والمكسرات.
قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول.