يعتبر نظام التمر الغذائي أحد الطرق لفقدان الوزن الزائد، وهي مشكلة تقلق الكثير من الناس وهناك أكثر من شرح طريقة لاتباع هذا النظام الغذائي والحصول على فوائده في إنقاص الوزن، حيث يحتوي التمر والحليب على الكثير من العناصر الغذائية والعناصر الغذائية. الجسم.
جدول المحتويات
- التمر وحمية الحليب
- شرح طريقة أخرى لاتباع رجيم التمر والحليب
- خطة رجيم التمر والحليب
- شروط إتباع رجيم التمر واللبن
- هذه هي شرح طريقة عمل رجيم التمر مع الحليب
- فوائد رجيم التمر مع الحليب
- مساوئ رجيم التمر والحليب
- الفئات الممنوعة في هذا النظام الغذائي
- القيمة الغذائية للتمور
- القيمة الغذائية للحليب
- تحذيرات لاتباع النظام الغذائي
التمر وحمية الحليب
الفطور تناول 7 تمرات مع كوب حليب أو حليب متوسط الحجم ضعيف أو منزوع الدسم.
الوجبة الخفيفة كوب سلطة مشكلة حسب رغبتك دون إضافة أي دهون أو زيت.
أو نصف كوب من الخضار المطبوخة بدون جزر أو بازلاء أو ذرة أو بطاطس.
الغداء 7 تمرات وكوب لبن أو زبادي.
وجبة خفيفة كوب سلطة فتوش يحتوي على ربع قطعة خبز أسمر وخضار.
زيت، دبس رمان، ملح حسب الرغبة وليمون.
العشاء 7 تمرات وكوب لبن أو زبادي.
يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع كامل أو ثلاثة أيام فقط، يتبعه نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل جميع العناصر الغذائية للأيام الأربعة المتبقية.
شرح طريقة أخرى لاتباع رجيم التمر والحليب
اليوم الأول والثاني تناول سبع تمرات في الوجبات الرئيسية الثلاث “الإفطار والغداء والعشاء”.
كوب حليب معها.
اليوم الثالث يمكنك تناول أنواع مختلفة من الأطعمة كما يمكنك تناول العصائر الطازجة.
الإفطار 7 تمرات مع كوب لبن.
الغداء لحم مشوي أو دجاج أو سمك بدون دهن مع طبق من الخس والخضروات ولكن بدون إضافة الطماطم حيث يساعد ذلك على استقرار الوزن.
العشاء 7 تمرات مع كأس لبن.
اليوم الرابع والخامس النظام الغذائي لليوم الأول والثاني.
اليوم السادس الريجيم لليوم الثالث.
اليوم السابع عدم إتباع نظام غذائي والقدرة على أكل اللحوم والفواكه والخضروات
لكن بعد الساعة الثامنة مساءً يتوقفون عن الأكل ويشربون الماء فقط.
خطة رجيم التمر والحليب
شروط إتباع رجيم التمر واللبن
- يجب أن تشرب لترين إلى ثلاثة لترات من الماء.
- يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة إلى سبعة أيام فقط
- يمكن تكرار النظام الغذائي أسبوعًا بعد أسبوع على النحو التالي أسبوع من التمر ورجيم الحليب، وأسبوع آخر باتباع نظام غذائي متنوع مع اللحوم والخضروات والفاكهة، ثم أسبوع من التمر ورجيم الحليب، وما إلى ذلك حتى الوصول إلى الوزن المطلوب .
هذه هي شرح طريقة عمل رجيم التمر مع الحليب
يساعد هذا النظام الغذائي في فقدان الوزن الزائد بسرعة من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
- السعرات الحرارية من التمر في الوجبة الواحدة تساوي تقريباً 250 سعرة حرارية.
- السعرات الحرارية من كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم تساوي تقريبًا 100 سعرة حرارية.
- يبلغ إجمالي السعرات الحرارية لوجبة واحدة في اليوم حوالي 350 سعرة حرارية.
- يبلغ إجمالي كمية السعرات الحرارية في اليوم حوالي 1000 سعرة حرارية.
فوائد رجيم التمر مع الحليب
يساعد على إنقاص الوزن بسرعة في فترة زمنية قصيرة.
يحتوي التمر على العديد من العناصر المفيدة للجسم ومنها “الكالسيوم والحديد والسكر”.
لا يحتاج إلى وقت لإعداد وجباته.
يحتوي هذا النظام الغذائي على مجموعة من الفيتامينات المهمة مثل “أ، ب 6، ب 12، ج”.
يحتوي هذا النظام الغذائي على الحليب الذي يحتوي بدوره على مجموعة من العناصر الأساسية والمهمة للجسم
وهي عبارة عن “الماء والكالسيوم والدهون والبروتين والزنك والمغنيسيوم” بالإضافة إلى مجموعة من الأحماض المهمة للجسم مثل “حمض الفوليك والثيامين وحمض البانتوثنيك”.
مساوئ رجيم التمر والحليب
- ومن أسس هذا النظام الغذائي التقليل من شرب السوائل حتى لا يكتسب الوزن من الماء مما يؤدي إلى الجفاف في الجسم.
- تحتوي رجيم التمر والحليب على نسبة قليلة جدًا من البروتين الذي يحتاجه الجسم، مما يؤثر سلبًا على صحة العضلات.
- يحتوي التمر وأطعمة الحليب على نسبة منخفضة من فيتامين هـ، مما يؤدي إلى تدهور نضارة الجلد والجلد.
- يحتوي التمر وأطعمة الحليب على نسبة منخفضة من فيتامين سي، وهذا هو السبب
تدهور كفاءة العديد من العمليات الحيوية الحيوية في الجسم مثل ب. المناعة. - محتواه من الأملاح المعدنية منخفض مما يؤثر سلبًا على توازن الملح في الجسم.
- يؤدي النقص العام في البروتين والفيتامينات والألياف إلى إضعاف الأداء العقلي للشخص.
- يؤدي الاختلاف الكبير بين السعرات الحرارية المتوفرة من حمية التمر والحليب والسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم إلى الشعور بالتعب المستمر والتوتر وعدم القدرة على العمل بكفاءة وإنتاجية.
الفئات الممنوعة في هذا النظام الغذائي
- امرأة حامل.
- النساء المرضعات.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- أطفال.
- أولئك الذين لديهم مناعة منخفضة بشكل عام.
القيمة الغذائية للتمور
يحتوي التمر على كميات عالية من “الماء والألياف، وهي ملين وملين للأمعاء.
حوالي 57٪ من مكوناته عبارة عن “كربوهيدرات وسكريات بسيطة”، وهي ضرورية ومهمة لإعطاء الطاقة للجسم، وبالتالي فهي موجودة عادة في النظام الغذائي للرياضيين.
كما أنه يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن أشهرها “الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور”.
والفيتامينات أ و ب.
ثلاث تمرات صغيرة تعطي الجسم حوالي 60 سعرة حرارية، وتعتبر أيضًا حصة من الفاكهة.
القيمة الغذائية للحليب
كوب الحليب هو جزء من منتجات الألبان وهو غني جدًا
بالبروتينات والفيتامينات “ب” و “أ” والمعادن والأملاح وخاصة الكالسيوم والزنك والفوسفور،
كوب واحد من الدهون المتوسطة يعطي حوالي 120 سعرة حرارية.
تحذيرات لاتباع النظام الغذائي
رجيم التمر بالحليب هو نظام غذائي طارئ يجب عدم تناوله لأكثر من أسبوع.
لا يساعدك تناول التمر والحليب على إنقاص الوزن بشكل ثابت على المدى الطويل.
النظام الغذائي بالتمر والحليب ممنوع للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مزمنة في الكبد أو القلب أو الكلى.
حمية التمر واللبن ممنوعة على مرضى السكر. حمية التمر واللبن ممنوعة على المراهقين والشباب لأنهم يمرون بمراحل نمو حرجة ولهم احتياجات يومية عالية من الفيتامينات والبروتينات. ممنوع أثناء الحمل والرضاعة.
مع ضعف المناعة هو بطلان.