تعرفي على المسموحات في رجيم دوكان لكل مرحلة بالتفصيل

يتساءل الكثير من الأشخاص الذين يتبعون حمية دوكان أو النظام الغذائي الفرنسي عن الأطعمة والمشروبات المسموح بها في نظام دوكان الغذائي بشكل منفصل.
دون الحاجة إلى متابعة العديد من الأسئلة حول كيفية عمل حمية دوكان وبدون أخطاء.

مكملات حمية دوكان بالتفصيل

يتكون نظام دوكان الغذائي من أربع مراحل مختلفة، وبالتالي تختلف وصفات حمية دوكان المسموح بها بين كل مرحلة والمراحل الأخرى مراحل نظام دوكان الغذائي هي مرحلة الهجوم ومرحلة العبور ومرحلة الاستقرار أو التكيف.
وأخيرا مرحلة التثبيت أو الثبات النهائي للوزن.

المرحلة الأولى من نظام دوكان الغذائي

• المرحلة الأولى من نظام دوكان الغذائي هي مرحلة إنقاص الوزن وتستمر من يوم إلى 10 أيام.
  يعتمد ذلك على مقدار الوزن الذي تريد إنقاصه.
  بالنسبة لغالبية النساء اللواتي يرغبن في معظم الحالات في خسارة 20 إلى 40 كيلوغراماً، فإن المرحلة الأولى عادة ما تكون 5 أيام، بحسب دوكان، وعادة ما يكون فقدان الوزن من 4 إلى 7 كيلوغرامات.

تفويضات المستوى الأول

• يجوز أكل الأسماك بأنواعها ومنها التونة المصفاة من الزيت والمغسولة بالماء.
  وكذلك السردين الطازج أو السردين المعلب وجميع أنواع الأسماك.
• دجاج بدون دهن أو جلد
• اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والكبد.
• منتجات الألبان بأي كمية ولكن بدون دهون.
• كما أن المسموح به في المرحلة الأولى يشمل المشروبات العشبية التي لا تحتوي على سكر مضاف
• ومضغ العلكة والبصل والثوم والتوابل الخالية من السكر لإضافة النكهات الحبيبية للأطعمة المسموح بها.

تعرف أيضًا على حمية دوكان المرحلة الأولى بالتفصيل .. “هذه هي الأطعمة المسموح بها”

نظام دوكان الغذائي – المرحلة الثانية

• إنها مرحلة الاستمرارية والمرحلة الثانية من حمية دوكان تستمر حتى 3 أسابيع.
• يمكن أن تستمر هذه المرحلة حتى يتحقق وزن ثابت
  يستمر مع المرحلة الثالثة.

المرحلة الثانية من مكملات حمية دوكان

• يمكنك تناول البروتينات من جميع المصادر سواء كانت حيوانية أو نباتية.
• يمكنك أيضًا تناول الخضار النيئة أو المطبوخة بدون دهون.
• تشمل الخضروات المسموح بها الطماطم والخيار والخس والفجل والسبانخ والفاصوليا الخضراء
  كوسة، باذنجان، قرنبيط، ملفوف، جزر وفلفل.
• يمكنك تناول ملعقتين كبيرتين من دقيق الشوفان كل يوم.
• ستظل بحاجة لشرب لتر ونصف من الماء كل يوم.
• تحتاج إلى الاستمرار في الجري كل يوم.

نظام دوكان الغذائي – المرحلة الثالثة

• المرحلة الثالثة هي مرحلة الانتقال أو التماسك وهي المرحلة التي فيها
  يميل الجسم إلى زيادة الوزن.
• تستمر هذه المرحلة 5 أيام ويمكن أن تزداد حتى يستقر الوزن.

سمح في الرجيم الفرنسي للمرحلة الثالثة

• في هذه المرحلة يسمح بتناول أغذية المراحل السابقة من البروتينات بأنواعها ولكن خالية من الدهون
  يوم واحد فقط في الأسبوع.
• بالنسبة لبقية الأسبوع، يمكن تناول الخضار – باستثناء النشويات – بالبروتين.
• يمكنك أيضًا تناول شريحتين من خبز الحبوب الكاملة.
• يمكن تناول الفاكهة بالليل (باستثناء العنب والموز والكرز والفواكه المجففة)
• استمر يوميًا.
• اشرب لترًا ونصف من الماء يوميًا.

حمية دوكان – المرحلة الرابعة

• إنها المرحلة الأخيرة التي يستقر فيها الجسم والتي يمكن للمرء أن يبدأ منها
  سيحملون وزنك مدى الحياة.

أذونات المستوى الرابع

• يجب تناول البروتين فقط في يوم واحد في الأسبوع.
• يمكنك تناول 3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان كل يوم.
• يمكنك أن تأكل ما تريد خلال هذه المرحلة مع الاستمرار في تناول الطعام ليوم واحد
  بروتين خال من الدهون ليوم واحد في الأسبوع.
• استمر في المشي لمدة نصف ساعة كل يوم
• استمر في شرب 8 أكواب من الماء يوميًا.

بعد ة الأطعمة المناسبة لكل مرحلة من مراحل رجيم الكيتو والتي تنقسم إلى أربع مراحل. أخبرنا هل جربت هذا النظام الغذائي من قبل وما نوع التغذية التي تفضلها