حمية أتكينز هي واحدة من أكثر الحميات شعبية التي يتبعها العديد من المشاهير.
وذلك لفعاليته في تحويل الجسم إلى آلة لحرق الدهون.
لذلك في هذه المقالة سوف نعرض لكم وصفات حمية أتكينز للعشاء “المرحلة الأولى”
لقد عرضنا لك بالفعل وصفات الغداء والفطور، والتي يمكنك مشاهدتها باستخدام الروابط أدناه.
وصفات حمية أتكنز للفطور “المرحلة الأولى”
وصفات نظام أتكينز الغذائي للغداء “المرحلة الأولى”
جدول المحتويات
وصفات حمية أتكينز لعشاء “المرحلة الأولى”
شرائح خبز مع جبن وخيار
مكونات
- 1 شريحة خبز مقرمش، حبوب كاملة.
- شرائح الخيار.
- شريحة جبن كامل الدسم.
- 1 ملعقة صغيرة ثوم مفروم.
الإعداد
ننشر شريحة من الجبن على الخبز ونوزعها جيداً، منخفضة الكربوهيدرات،
ثم نضيف شرائح الخيار الطازجة مع الثوم المفروم.
سلطة يونانية
مكونات
- 5 قطع أفوكادو.
- 1 خيار متوسط.
- 5 قطع زيتون اسود.
- 5 قطع طماطم كرزية.
- نصف بصلة حمراء صغيرة، مقطعة إلى قطع صغيرة.
- 30 جرام من السبانخ الطازجة، مقطعة إلى أوراق صغيرة.
- 30 جرام جبن فيتا.
- 5 ملاعق كبيرة من الخل البلسمي.
- 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون.
الإعداد
- نبدأ بتقطيع الأفوكادو والخيار إلى قطع متوسطة الحجم.
- قطعي الطماطم إلى أنصاف.
- امزج جميع المكونات معًا في وعاء سلطة.
- يُضاف الخل البلسمي وزيت الزيتون وتقلب جميع المكونات جيدًا.
- صب جبنة الفيتا فوقها.
عصير الفراولة
مكونات
- 80 جرام فراولة.
- 350 جرام حليب أو كريمة جوز الهند.
- نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا.
- 1 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند.
- 1 ملعقة صغيرة عصير ليمون طازج.
الإعداد
- تخلط جميع المكونات في الخلاط ما عدا الليمون.
- أضيفي الليمون، ثم اخلطي المكونات مرة أخرى.
- صب عصير الفراولة في زجاجة نظيفة ومعقمة.
- ضعه في الثلاجة ليبرد.
موانع المرحلة الأولى من حمية أتكينز
- الخضار النشوية مثل البطاطس والبنجر والذرة.
- البقوليات مثل الفول والبازلاء والفاصوليا.
- الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة، والتي توجد في معظم الأطعمة المصنعة.
- بعض منتجات الألبان مثل الحليب والجبن الخالي من الدسم أو قليل الدسم.