كيف أحصل على فيتامين سي إذا كنت تبحث عن إجابة لهذا السؤال، فنحن نقدم لك أفضل 10 مصادر طبيعية لفيتامين سي في هذه المقالة
جدول المحتويات
كيف أحصل على فيتامين سي أكل الفلفل الحار
تحتوي على حبة الفلفل الحار يحتوي الفلفل الأخضر على 109 مجم من فيتامين سي، بينما يحتوي الفلفل الأحمر على 65 جرامًا.
هناك أدلة على أن تناول ملعقة من مسحوق الفلفل الحار الأحمر يساعد في حرق الدهون.
احصل على فيتامين سي من البابايا
تحتوي حبة بابايا واحدة على 62 مجم من فيتامين سي لكل 100 جرام، وهو ما يمثل 75٪ من الحصة اليومية الموصى بها.
يحمي البابايا من أمراض القلب، ويحسن الهضم، ويحافظ على البصر، ويعالج التهاب المفاصل، ويحسن البشرة، ويغذي ويقوي الشعر.
مناعة الجسم وتساعد على إنقاص الوزن، والوقاية من السرطان، وتقليل علامات الشيخوخة المبكرة.
ملحوظة يجب تجنب البابايا إذا كنت حاملاً أو لديك حساسية من مادة اللاتكس.
بروكلي
يحتوي البروكلي على 89.2 مجم من فيتامين سي لكل 100 جرام، أي 107٪ من الكمية الموصى بها يومياً.
البروكلي غني بالألياف ويحتوي على عناصر غذائية أخرى مثل فيتامين أ وحمض الفوليك والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والكبريت.
الكيوي غني بفيتامين سي.
يحتوي الكيوي على 92.7 مجم من فيتامين سي لكل 100 جرام، وهو ما يمثل 112٪ من الكمية الموصى بها يومياً.
الاستهلاك المنتظم يقوي جهاز المناعة ويحارب الإجهاد، ويجعل البشرة ضارة، ويساعد في إنقاص الوزن، ويخفض ضغط الدم المرتفع، ويخرج السموم.
كيف أحصل على فيتامين سي من الفراولة
تحتوي الفراولة على 58.8 مجم من فيتامين سي لكل 100 جرام، وهو ما يمثل 71٪ من الحصة اليومية الموصى بها.
وعندما يؤخذ بانتظام فإنه يحسن صحة الجلد، ويدعم صحة الدماغ، ويساعد في إنقاص الوزن، ويحسن صحة القلب، ويخفض نسبة الكوليسترول، ويجعل الأسنان أكثر بياضا.
للحصول على فيتامين سي، تناولي برتقالة
يحتوي كل 100 جرام من البرتقال على ما يصل إلى 53.2 مجم من فيتامين سي، والتي تمثل 64٪ من الحصة اليومية الموصى بها.
استمتع بتناول حبتين برتقالة أو شرب كوب من عصير البرتقال يومياً.
ومع ذلك، يجب تجنب شرب الكثير من عصير البرتقال، حيث يمكن أن تسبب المواد الحمضية والسكر تسوس الأسنان أو تكسر مينا الأسنان.
قرنبيط
يحتوي 100 جرام من كرنب بروكسل على 85 مجم من فيتامين سي، وهو ما يمثل 102٪ من الاحتياجات اليومية الموصى بها.
يمكن أن يقلل الاستخدام المنتظم من مخاطر السمنة والسكري وأمراض القلب.
كما أنه يحسن صحة العظام ومستويات الطاقة والبصر.
ملحوظة يجب على الأشخاص الذين يتناولون مضادات التخثر تجنب تناول كرنب بروكسل بسبب محتواها العالي من فيتامين ك.
يحتوي الأناناس أيضًا على فيتامين سي.
يحتوي كل 100 جرام من الأناناس على 47.8 مجم من فيتامين سي، وهو ما يمثل 58٪ من الاحتياجات اليومية الموصى بها.
يعزز الأناناس الهضم السليم ويقوي المناعة ويساعد في إنقاص الوزن ويحارب العدوى.
كرنب
يحتوي الملفوف على 41 مجم من فيتامين سي لكل 100 جرام، وهو ما يمثل 41٪ من الاحتياجات اليومية الموصى بها.
تشمل فوائد تناول الملفوف الحد من مخاطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان، ومكافحة الالتهابات، وتحسين صحة العين، وإزالة السموم.
استمتع بكوب ونصف أو اثنين من الكرنب أربع إلى خمس مرات في الأسبوع.
كيف أحصل على فيتامين سي تناول القرنبيط
يحتوي على 48.2 مجم من فيتامين سي لكل 100 جرام، وهو ما يمثل 58٪ من الاحتياجات اليومية الموصى بها.
يحسن تناول القرنبيط وظائف المخ، ويقي من أمراض القلب والأوعية الدموية، ويحارب السرطان.