ريجيم الفواكه .. فوائده وأضراره ونظام غذائي لخسارة 4 كيلو إسبوعيًا

هل سمعت عن حمية الفاكهة

في كثير من الأحيان، يلجأ الناس إلى أنواع معينة من الوجبات الغذائية من أجل إنقاص الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة.

تختلف هذه الأنظمة بطرق محيرة للكثيرين، ومن الأمثلة على ذلك حمية الفاكهة الشهيرة.

ما هذا النظام الغذائي وما هي مميزاته هل لديك أي آثار جانبية أخيرًا، كيف يمكن استخدامه

ما هي حمية الفاكهة

• من المعروف أن الفواكه تتميز بمذاقها الرائع وتعتبر من أفضل الوجبات الخفيفة التي يستخدمها خبراء التغذية دائمًا
  لمساعدة المرضى على إنقاص الوزن.
• وتحتوي الفاكهة على مستويات عالية من القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل الألياف النباتية والفيتامينات.
• النظام الغذائي للفواكه أو النظام الغذائي القائم على الفاكهة هو نظام غذائي نباتي مقيد للغاية.
  لا تشمل جميع المنتجات الحيوانية، بما في ذلك منتجات الألبان، وهي أساسًا تعتمد على الغذاء
  الفاكهة النيئة تناول الخضار والفواكه المجففة والمكسرات والبذور باعتدال.
• لكن الأطعمة الأخرى مثل الحبوب والبقوليات أيضًا محدودة جدًا أو يتم التخلص منها تمامًا في هذا النظام الغذائي.
• كما يحظر تناول الأطعمة المطبوخة من أي نوع، بما في ذلك الفواكه المطبوخة.
• لا توجد شرح طريقة محددة لإكمال حمية الفاكهة.
• على الرغم من أن حمية الفاكهة مفيدة للجسم، إلا أنها تنطوي على العديد من المخاطر، بالإضافة إلى سوء التغذية.
• لذلك يفضل التحدث مع الطبيب قبل محاولة هذا النوع من النظام الغذائي أو أي نظام غذائي آخر يتضمن اختيار أطعمة معينة.

فوائد رجيم الفاكهة

عند تناول الفاكهة باعتدال فإن لها فوائد عديدة منها

• تحتوي الفاكهة على الألياف، والتي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتحفيزها
  حركات الأمعاء الطبيعية.
  تشمل الفواكه الغنية بالألياف التفاح والكمثرى والتوت.
• ومن أمثلة الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج البرتقال والفراولة، وهذا الفيتامين يساعد في الحفاظ عليها
  فيما يتعلق بصحة الأسنان واللثة، يدعم فيتامين ج أيضًا جهاز المناعة.
• يعد الموز والجوافة والبطيخ والمانجو أمثلة على الفواكه الغنية بالبوتاسيوم
  يحافظ على ضغط الدم الصحي وينظم توازن السوائل في الجسم.
• من أمثلة الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة الخوخ الأسود، والخوخ، وجميع أنواع التوت.

مخاطر رجيم الفاكهة

• لا يحتوي على العديد من العناصر الحيوية المهمة للجسم ومنها البروتينات،
  الدهون والكالسيوم وفيتامينات ب وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
• يعد سوء التغذية مشكلة كبيرة، مما يعني أن عملية الأيض تتباطأ بينما تحاول الحفاظ على إمداداتك الغذائية والحفاظ على الطاقة.
• أولئك الذين يتبعون هذا النظام الغذائي يمكن أن يعانون من فقر الدم والتعب وضعف جهاز المناعة.
• يمكن أن يؤدي إلى نقص الكالسيوم، وبمرور الوقت هشاشة العظام.
• يحتوي النظام الغذائي للفواكه على نسبة عالية من السكر، وبالتالي يشكل خطرًا على مرضى السكري أو متلازمة تكيس المبايض أو مقاومة الأنسولين.
• لتقليل مخاطر اتباع نظام غذائي للفاكهة، قم بتضمين الفاكهة في نظام غذائي معتدل، وخفض كمية الفاكهة في النظام الغذائي إلى النصف، وإضافة مصادر البروتين مثل المكسرات والمكملات العشبية المعتمدة التي يمكن أن تساعد في تعويض النقص الغذائي الموجود في حمية الفاكهة.

إذا لم تكن لديك مشكلة مع مضار حمية الفاكهة، فقد تكون الآن مجموعة الفواكه التي يمكن تناولها.

هناك العديد من مجموعات الفواكه للاختيار من بينها

• الفواكه الحمضية الجريب فروت والبرتقال والطماطم والتوت البري والتوت البري.
• الفواكه شبه الحامضة التفاح والمشمش والتوت والكرز.
• الفواكه الدهنية الأفوكادو والزيتون وجوز الهند. الفواكه الحلوة مثل الموز والتمر والتين والعنب.
• البطيخ بأنواعه.
• فواكه نباتية خيار وفلفل.
• تناول أكبر قدر ممكن من الفاكهة العضوية.
• يجب أن تشرب الماء أو ماء جوز الهند أو عصير الفاكهة طوال اليوم.

استشارة الطبيب

مهما كان الهدف من حمية الفاكهة، يجب استشارة الطبيب قبل البدء حيث يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة على الصحة العامة.

أساسيات رجيم الفاكهة

• يمكن اتباع هذا النظام لمدة ثلاثة أيام للتخلص من السموم بشرط الانتباه لما يلي
• اشرب ما لا يقل عن 12 كوبًا من الماء يوميًا.
• تجنب المشروبات غير المائية مثل القهوة والشاي.
• تناول جميع أنواع الفاكهة الطازجة.
• تجنب تناول الفواكه المجففة أو المعلبة أو المجمدة.
• في المساء، تناول سلطة تحتوي على خضروات غير نشوية ويفضل أن تكون مزروعة عضوياً.
• تجنب التمرين.
• اشرب مكملات البروتين.

نصائح مهمة لاتباع نظام غذائي للفاكهة

• اختر الفواكه العضوية قدر الإمكان وتأكد من تخزينها بشكل صحيح.
• يجب أن تشرب الماء أو ماء جوز الهند أو عصير فاكهة نقي 100٪ طوال اليوم.
• حاول إضافة الفواكه الدهنية إلى كل وجبة لتزويد الجسم بالدهون.
• أضف مصادر البروتين مثل البذور والمكسرات مع وجبات الطعام.
• يجب أن تحتوي الوجبات على خضروات نيئة أو مطبوخة على البخار.
• تأكد من شرب الكثير من السوائل.

إليك نظام غذائي للفاكهة للمساعدة في خسارة 4 أرطال أسبوعيًا

اليوم الأول

• اليوم الأول هو الأهم في البرنامج لأن هذه هي الشرح طريقة التي تتعلم بها الحرق
  الدهون على بقية البرنامج.
• يتعلق الأمر بتناول جميع أنواع الفاكهة ما عدا الموز والتمر لاحتوائها على كميات كبيرة
  من السعرات الحرارية.
• يجب تناول المزيد من البطيخ والبطيخ لأنها غنية بالمياه والعناصر الغذائية التي ستساعدك على إنقاص الوزن بشكل أفضل وأسرع.
• اشرب من 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا.

اليوم الثاني

• في اليوم الأول، امنح جسمك فرصة للاستمتاع بالقيمة الغذائية للفواكه، بينما في اليوم الثاني ستتناول الخضار طوال اليوم.
• تناول قدر ما تريد من الخضار النيئة أو المطبوخة، ولكن تأكد أولاً من عدم إضافة الزيت عند الطهي.
• تحتوي الخضار على العديد من الفيتامينات والعناصر المهمة لصحة الجسم.
• يفضل تناول البطاطس المسلوقة في الصباح لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات اللازمة
  هذا يعطي الجسم نشاطا، والجسم يحرقه خلال النهار.
• تناول الفول المسلوق والجزر والبروكلي والخضروات الأخرى.
• تناول 8 أكواب على الأقل.

اليوم الثالث

• تناول كل ما تريد من الخضار والفواكه طوال اليوم.
• الابتعاد عن البطاطس والموز.
• تناول الفاكهة على الإفطار في الصباح.
• تناول الخضار على الغداء.
• قم بإنهاء اليوم بعشاء من الخضار والفواكه كحلوى.
• اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء.
• سيزيد من رغبتك في زيارة الحمام، لا تقلق، فهذا يدل على التخلص من السموم والدهون المخزنة في الجسم.

اليوم الرابع

• يعتاد جسمك على حرق الدهون بشكل أسرع.
• يمكنك أن تأكل الموز والحليب.
• الأفضل أن تأكل 8 موزات على أن تأكلها.
• اشرب 3 أكواب من الحليب.
• بعد 3 أيام من البرنامج، ستعتاد معدتك على كميات صغيرة من الطعام.
• لتجنب الجوع، يمكنك توزيع الموز وأكواب الحليب على وجباتك اليومية الثلاث.
• تناول كوبًا من الحليب مع ثمرتي موز في الصباح للحفاظ على نشاط جسمك.
• هناك كوب من الحليب و 3 حبات موز للغداء والعشاء.
• لن تشعر بالجوع خلال النهار.

اليوم الخامس

• يعتمد على تناول 7 حبات طماطم للإفطار والعشاء.
• الطماطم غنية بحمض البوليك، مما يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
• الغداء يشمل كوب أرز أبيض مطبوخ بدون زيت.

اليوم السادس

• تم اعتماد نفس البرنامج لليوم الخامس.
• في هذا اليوم، يمكنك أن تجد أن جسمك قد بدأ في تقليل الدهون التي يخزنها بشكل كبير وأن جهازك الهضمي يعمل بشكل أفضل.

أخيرًا، بعد قراءة كل هذه المعلومات، ما رأيك في حمية الفاكهة هل تفكر في تجربتها مشاركة رأيك.

اقرأ أيضًا حمية البروتين .. كل ما تحتاج لمعرفته حول “يسرع فقدان الوزن ويضر هؤلاء المرضى”