من منا لا يرغب في الحصول على جسم رشيق أثناء تناول ما نريده من الأطعمة الشعبية معظمنا يحب ذلك بالطبع!
حسنًا، يمنحك نظام اللقيمات الغذائي ما تبحث عنه. يمكنك أن تأكل ما تريد ولكن بكميات معينة. في هذا المقال سنتحدث بالتفصيل عن خطة نظام اللقيمات الغذائية لمساعدة كل شخص بشرح طريقة فعالة.
جدول المحتويات
ما هي حمية اللقيمات
نظام اللقيمات الغذائي هو نظام ملائم يسمح لك بتناول أي نوع من الأطعمة التي تريدها مع ضبط الكميات لأنه غير مقيد بجدول زمني محدد.
بل يعتمد على كمية الطعام التي يجب أن يأكلها الشخص، بصرف النظر عن حساب السعرات الحرارية.
يتيح لك ذلك تناول أكثر من وجبة واحدة خلال اليوم، مع ترك فترة ساعتين بين كل وجبة ووجبة.
أي أنه يمنع تناول ثلاث وجبات كبيرة، بل يمنع تناول عدة وجبات على مدار اليوم.
اللقيمة تعادل نصف كوب من الطعام أو ثلث حفنة من الطعام الصلب أو نصف كوب من الشراب.
يمكن لللقامة أن تكون صحية أو دهنية، ويتكون اليوم من 5 قضمات + وجبة تسمى الوجبة المحتومة أو الوجبة السعيدة.
وسنقدم لك مثالاً ليوم كامل من حمية اللقيمات ويمكنك قياسه من خلال قيمك
لذلك سيساعدك هذا على التحكم في وزنك حتى تصل إلى الوزن المثالي الذي طالما حلمت به
خطة رجيم اللقيمات بالتفصيل
أول قضمة من “الإفطار”
- 1 بيضة مسلوقة أو كوارك أو ملعقتان من الفاصوليا + ربع خبز أسود + نصف كوب حليب فارغ
دهن أو شاي مع حليب خالي الدسم، أو شاي أو قهوة بدون حليب، مع ملعقة كبيرة من السكر.
أو
بيضة مقلية، شريحة ديك رومي أو جبن فلامنغو، قطعة جبن مثلث أو ملعقة جبن فيتا كامل الدسم +
نصف رغيف فينو + مشروب بالحليب كامل الدسم وملعقة سكر.
اللقمة الثانية من “سناك”
- نصف كوب ترمس أو كوب فشار أو نصف كوب ذرة مشوية بعد ثلاث ساعات من اللقمة الأولى
أو مطبوخة، أو قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة، أو زبادي خالي الدسم، أو فاكهة، أو قطعة جبن قريش
أو كوب من الخس، بيضة مسلوقة، شريحة لحم أو دجاج خالي من الدسم + كوب مشروب مع ملعقة “صحية” من السكر.
الوجبة الحتمية “غداء” من خطة رجيم اللقيمات بالتفصيل
- بعد ثلاث ساعات من الوجبة الثانية تتكون هذه الوجبة من كوب ونصف من الطعام وكوب ونصف من السوائل
وقطعة حلوى بحجم الإصبع. - يمكن تقسيم كوب ونصف من الطعام إلى نصف كوب أرز أو مكرونة ونصف كوب لحم أو دجاج بما يتناسب مع قطعة بحجم راحة يدك
· نصف كوب من الخضار المطبوخة أو تقسم حسب الرغبة. - يمكن تقسيم الكوب ونصف السائل إلى حساء وسلطات ومشروب بعد الوجبة مثل عصير الفاكهة.
الحلوى من أي نوع طالما أنها لا تتعدى حجم الإصبع.
“الوجبة الخفيفة” الثالثة
- إنها ثلاث ساعات بعد الغداء، وهي شخصية صحية لا تتجاوز ثلث راحة يدك أو نصف كوب
اي نوع من الاطعمة الصحية + اشرب بملعقة سكر.
اللقمة الرابعة من “سناك”
- إنها صحية أيضًا، مثل اللقمة الثالثة، ويمكنك أن تأكل فاكهة مثل تفاحة أو برتقالة أو اثنتين من الخوخ.
أو حبة برقوق أو نصف كوب عنب أو 5 تمرات مع فنجان قهوة أو نصف موزة
أو نصف مانجو أو كوب قطع بطيخ.
الوجبة الخامسة “عشاء”
يمكنك الاختيار بين الدهون الصحية.
يمكنك الاختيار من بين الأطعمة التالية
- نصف قطعة كرواسون أو باتيه.
- شريحتان بقسماط.
- كوكيز برقائق الشوكولاتة.
- كوب نسكافيه بالحليب كامل الدسم.
- اثنين من ملفات تعريف الارتباط.
- نصف كوب إندومي أو باستا.
- ربع رغيف مع شريحة جبنة رومي أو مرتديلا.
- حفنة من المكسرات أو اللب أو الفول السوداني.
- شريحة بيتزا.
تعلم ايضا رجيم اللقيمات لانقاص الوزن في 3 ايام على شرح طريقة سالي فؤاد
بعد مناقشة خطة رجيم اللقيمات بالتفصيل معا اخبرونا .. هل جربتم هذا النظام من قبل
هل حصلت على النتائج التي تريدها
تشاركه معنا في التعليقات.