حمية أتكينز من الأنظمة الغذائية التي تعتمد على البروتين وتقلل من الكربوهيدرات، وقد طور هذا النظام د. عن طريق تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات، يمر النظام اتكينز هناك مرحلتان في رحلة إنقاص الوزن سنتعرف عليها أدناه.
جدول المحتويات
حمية اتكينز
علمنا أن نظام أتكينز الغذائي يعتمد على البروتين لتقليل الكربوهيدرات، ولكن قبل البدء في هذا النظام، يجب أن تتعرف أولاً على بعض الشروط التي يجب أن يفي بها نظام أتكينز الغذائي قبل اتباعه لضمان نجاح إنقاص الوزن بشكل فعال وآمن، و من أهم هذه الشروط ما يلي
- يفضل اتباع هذا النظام إذا كان وزنك أكثر من 100 كجم.
- إذا اتبعت هذا النظام الغذائي، يجب أن تتوقف عن إجهاد نفسك خلال الأسبوعين الأولين.
- لا تتبع هذا النظام الغذائي ما لم تكن لديك الرغبة في اتباع نظام غذائي.
- اشرب 4 لترات من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم.
- ابدأ بالتمارين مع المرحلة الثانية من النظام الغذائي.
- تناول المكملات التي تحتوي على المعادن والفيتامينات.
- يجب تجنب حمية أتكينز إذا كنت حاملاً أو مرضعة، وكذلك عند كبار السن والأطفال والمراهقين.
- لا ينبغي اتباع هذا النظام عند النساء المصابات باضطرابات هرمونية.
- إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو الكبد أو المعدة، فلا تتبع هذا النظام الغذائي
- لا تتبع هذا النظام الغذائي إذا كنت تعاني من فقر الدم.
تعرفنا على اهم المتطلبات لنجاح نظام اتكنز ومن الافضل قبل البدء بهذا النظام التوجه الى الطبيب المعالج وتحديد السبب الرئيسي لزيادة الوزن وسيقوم الطبيب بإرشادك الى الافضل إمكانية إنقاص الوزن بشكل فعال وآمن، وفيما يلي نقدم المرحلة الأولى من نظام أتكينز.
حمية أتكينز المرحلة الأولى
تبدأ المرحلة الأولى من حمية أتكنز بتحفيز الجسم على حرق الدهون مع تناول 20 جرامًا من الكربوهيدرات، ويفضل أن يكون ذلك من الخضار، مقابل البروتينات والدهون، مثل
- أسماك.
- دواجن؛
- بيض.
- لحم أحمر.
- سمنة.
- زيت نباتي.
في هذا الوقت توجد بعض المحظورات أهمها يمنع تناول المكسرات والبذور والبقوليات والمشروبات الكحولية والكافيين. كما يمنع تناول المعكرونة والخبز والحبوب والفواكه والخضروات النشوية.
تعرفنا على الشروط والأحكام الخاصة بنجم رجيم أتكنز لإنقاص الوزن، وتعرفنا أيضًا على المرحلة الأولى من هذا النظام الغذائي، هذا النظام الغذائي .. الآن، شاركنا أفكارك حول استخدام هذا النظام الغذائي على انفراد بعد استشارة طبيبك. سوف يتبع