تعرف على طرق نجاح ريجيم أتكنز في 14 نقطة هامة

هناك بعض التعليمات التي يجب عليك اتباعها عند اتباع أي نوع من الحمية،
لضمان حصولك على نتيجة سريعة ومرضية دون الإضرار بصحة جسمك،
وإذا تابعتنا في هذا المقال، فسوف تتعلم المزيد عن نجاح حمية أتكينز في إنقاص الوزن بشكل سريع وصحي.

طرق أن تكون ناجحًا في حمية أتكينز

1. يجب أن تكون حريصًا على ممارسة الرياضة، حتى لو كنت تركض لمدة نصف ساعة فقط في اليوم.
2. يجب عليك أولاً استشارة طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل لوضع خطة العلاج المناسبة لك.
3. يجب أن تلتزم بنظامك الغذائي عن كثب، خاصة في الأسبوعين الأولين.
4. تحتاج إلى التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل يوم وتجنب السهر في وقت متأخر من الليل.
   أظهرت العديد من الدراسات العلمية الحديثة أن الأشخاص الذين لا ينامون سبع ساعات على الأقل كل ليلة يجدون صعوبة في فقدان الوزن أكثر من أولئك الذين يحصلون على سبع أو ثماني ساعات من النوم.
5. يجب الابتعاد عن جميع الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي داخل وخارج منزلك.
6. يجب أن تتأكد من تناول وجبة خفيفة في أي مكان حتى تتمكن من مقاومة إغراءات الأكل
   التي لا تتناسب مع نظامك الغذائي.
7. يجب ألا تتسرع في تحقيق النتائج أو التحلي بالصبر أو الاستماع إلى آراء الأشخاص الذين يعملون على إحباطك وزعزعة ثقتك بنفسك.
8. حاول الابتعاد عن جميع مصادر التوتر والقلق لأنها يمكن أن تتداخل مع عملية إنقاص الوزن.
9. يجب أن تأكل ثلاث وجبات كبيرة، أو تقلل من حجم وجباتك وتتناول من 4 إلى 5 وجبات صغيرة
   وقسمهم على مدار اليوم.
10. حاول فصل كل وجبة عن الثانية بما لا يقل عن 6 ساعات ومن المهم أن تتضمن كل وجبة طبق سلطة خضار.
11. إذا لزم الأمر، يمكنك تناول مكمل غذائي من قرص واحد يوميًا لتعويض نقص الفيتامينات في جسمك.
    لكن يجب أن ترى الطبيب أولاً.
12. يجب أن تحتوي كل وجبة على نسبة من مصادر الطاقة وهي البروتين والدهون، ويجب ألا تتجاوز نسبة الكربوهيدرات
    حوالي 20 جرامًا يوميًا.
13. لا تفرط في شرب الشاي أو القهوة أو النسكافيه لأنها تحتوي على مادة الكافيين التي تجعل عملية الهضم صعبة وتخزن الدهون في الجسم، ولم يعد بإمكانك شرب فنجان أو كوبين خلال اليوم.
14. لا يجب تسخين الزيوت على النار، ويمكنك إضافتها إلى السلطات أو الخضار المقلية، ويفضل بزيت الزيتون.