يرغب كل منا في التخلص من الوزن الزائد والحصول على الجسم المثالي الذي نريده دون بذل الكثير من الجهد، ويمكن تحقيق جزء من هذه المعادلة من خلال موازنة الأطعمة وتناول أطعمة أو أطعمة معينة، وتسهيل الأمر على كل من يتبع نظامًا غذائيًا ويبحث عن وصفات نظام غذائي مشبع. نقدم 5 وجبات منخفضة السعرات الحرارية من حمية سالي فؤاد لتلبية احتياجاتك.
جدول المحتويات
اكل رجيم من سالي فؤاد
نقدم وجبات رجيم متنوعة لسالي فؤاد كالتالي
الوجبة الأولى
مكونات غداء النظام الغذائي
- 4 صدور دجاج منزوعة العظم والجلد
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
- 1 ملعقة كبيرة من صلصة الصويا
- 1/4 كوب عصير ليمون طازج
- ملح
- فلفل اسود
- زيت عباد الشمس
شرح طريقة تحضير غداء الدايت
- ضعي عصير الليمون ومسحوق الزنجبيل ومسحوق الثوم في وعاء واخلطيهم معًا
- ثم نضيف صلصة الصويا والملح والفلفل ونضع الدجاج في التتبيلة ونتركها ترتاح في الثلاجة لمدة 3 ساعات
- ثم نضع الدجاج في مقلاة الشواء الساخنة ونتركه يكتسب اللون
- ثم ضعيها في الصينية وضعيها في الفرن لمدة 10 دقائق
الوجبة الثانية
إنها تتكون من
- 2 فيليه دجاج مشوي
- 1/4 كوب فريكة مطبوخة
- سلطة (حمص مسلوق + شبت + عصير ليمون + بصل احمر + فلفل اخضر)
الوجبة الثالثة
وفاء
- سلطة تونة (تونة + بصل أحمر + خيار)
- شرائح خبز مشبعة
- شرائح ملفوف احمر و سلطة خضراء
الوجبة الرابعة من رجيم سالي فؤاد
أي
- 2 قطعة برجر دجاج
- أوراق الخس الخضراء
- طماطم مقطعة
- 1/2 كوب خردل
- 1 قطعة توست مشبع
الوجبة الخامسة
إنها تتكون من
- صدر دجاج مطبوخ مقلي بالزعتر وإكليل الجبل
- البروكلي الأخضر الطازج المسلوق
- حلقات كوسة سوتيه
- حلقات جزر الجنوب
إليك 7 نصائح من سالي فؤاد لفقدان الوزن
- بادئ ذي بدء، يجب إجراء تحليل “للغدة الدرقية” و “هرمونات الجسم” و “حساسية الطعام” ؛
للتأكد من خلو الجسم من المشاكل. - يجب تجنب كل النشويات البيضاء مثل السكر ودقيق القمح واستبدالها بكميات قليلة جدًا
من النشويات المفيدة مثل منع الشوفان تمامًا والفواكه أثناء النهار حتى غروب الشمس وبعد غروب الشمس
لأنها تتحول إلى دهون.
مع العلم أن الإفراط في تناول السكر والنشا يعيق الاحتراق تمامًا ويساعد على الجوع وتخزين الدهون. - احرصي على أكل الطعام بحيث يكون ثلث المعدة فقط، وهذه سنة للرسول.
ودائما تناولي الحساء قليل الدسم والسلطات غير النشوية. - قسّم وجباتك على مدار اليوم إلى 5 وجبات صغيرة مع كمية قليلة من الدهون المفيدة على النحو التالي
ثلاث وجبات أساسية تحتوي على البروتينات مثل البيض، والأسماك، واللحوم البيضاء أو الحمراء أو الفطر
أو الجبن قليل الدسم أو البقوليات ويفضل أن تكون متنوعة.
وجبة فواكه قبل الأكل بساعة أو ثلاث ساعات بعد الأكل.
وأخيرًا، تناول علبة الزبادي في المساء في غضون 3 ساعات قبل النوم على معدة فارغة مع 6 نقاط من فيتامين سي.
أو قرص فيتامين سي أو كوب من الماء، معصورة نصف ليمونة صغيرة. - اشرب كوبًا من الماء الفاتر بمجرد استيقاظك وطوال اليوم لتخفيف الإحساس بالحرقان.
يمكنك تناول ملعقة صغيرة من العسل مذابة في كوب ماء دافئ مع ملعقة صغيرة من خل التفاح أو عصير نصف ليمونة.
أو 6 نقاط من فيتامين سي بعد ربع ساعة من الاستيقاظ للمساعدة في إزالة السموم وزيادة الإحساس بالحرقان طوال اليوم.
“يمكنك شرب الشاي الأحمر أو الأخضر الدافئ عن طريق عصر نصف ليمونة بعد نصف ساعة من تناولها. يمكنك تحليتها بسكر الدايت.” - يفضل النوم قبل الساعة 11 مساءً. لمساعدة الجسم في الحصول على قسط كافٍ من الراحة وزيادة الإحساس بالحرقان،
الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعدك أيضًا على الشعور بالشبع طوال اليوم، بدلاً من قلة النوم والتعب. - والنصيحة الأهم أن يكون كل ثلاثة أيام عمل يوم مشروب منخفض السعرات فقط أو يوم ديتوكس،
ويوم إجازة كل أسبوع لتكدس النظام بدون مبالغ زائدة.
بعد أن ناقشنا وصفات النظام الغذائي لسالي فؤاد وبعض النصائح المتعلقة بإنقاص الوزن، شاركنا بها.
هل جربت أيًا من هذه الوصفات