يتجاهل الكثيرون أضرار نظام كيتو الغذائي، ويلجأ معظم الناس الآن إلى هذا النظام. لقدرته على إنقاص الوزن بسرعة في فترة زمنية قصيرة.
يلقي هذا المقال الضوء على أضرار حمية الكيتو وطرق الوقاية منها، حيث أن حمية الكيتو تحتوي على نسبة عالية من الدهون وقليلة الكربوهيدرات مثل النشا والسكر، بالإضافة إلى نسبة متوسطة من البروتين وعلى الرغم من أنها نظام علاجي للصرع والسرطان واضطرابات الأعصاب وتعزيز صحة الدماغ. يحمل العديد من الأخطار أبرزها الجفاف والصداع والضعف العام.
جدول المحتويات
مساوئ حمية الكيتو
- يؤدي اعتماد كيتو على متوسط الدهون إلى فقدان نسبة كبيرة من كتلة العضلات ؛ لأن البروتين وحده لا يستطيع بناء العضلات.
- يسبب الإمساك والغثيان والصداع والضعف العام. لتقليل كمية الماء المخزنة في الجسم في نفس الوقت مع تقليل تناول الكربوهيدرات.
- أمراض القلب والسكتات الدماغية. بسبب تناول الدهون.
- الأنفلونزا التي تبدأ أعراضها بعد أسابيع من اتباع حمية الكيتو.
- النوم الصعب
- يؤدي الجفاف والخلل في وظائف الكلى من تناول كميات كبيرة من البروتين إلى زيادة حمضية البول، مما يجعل الشخص عرضة لتكوين حصوات الكلى ؛ لزيادة مستوى الكالسيوم وحمض البوليك في الدم.
- طفح جلدي نادر.
- انخفاض سكر الدم؛ الكربوهيدرات المنخفضة التي تساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم.
- عالي الدهون؛ لأن الكيتو يعتمد على الدهون المشبعة التي تزيد من مستويات الكوليسترول.
- صداع لأن الدماغ يستهلك باستمرار الجلوكوز المتبقي ؛ لذلك فهو يحرق آخر مخازن الجلوكوز قبل أن يتم تحويله إلى كيتونات للحصول على الطاقة.
كيفية منع أضرار حمية الكيتو
- يجب أن تتناول كمية كافية من الدهون غير المشبعة مثل المكسرات والبذور وزيت الزيتون والأفوكادو.
- في الأسبوع الأول من هذا النظام الغذائي، اشرب ثلاثة لترات على الأقل من السوائل يوميًا.
- تناول ملعقة صغيرة من الملح مع الماء إذا كنت تعاني من الصداع أو الخمول أو الغثيان.
أخيرًا، هناك ثلاثة أشخاص يجب أن يبتعدوا تمامًا عن مثل هذا النظام وهم
- مرضى السكر تعمل حمية الكيتو على خفض نسبة السكر في الدم وتسبب لهم مشاكل خطيرة، وخاصة أولئك الذين يتناولون الأنسولين.
- مرضى الغدة الدرقية إن نظام كيتو الغذائي سيعرضهم لمضاعفات.
- من أزال المرارة إذن فهي مسئولة عن هضم الدهون مما يتطلب كمية كبيرة منها في نظام كيتو الغذائي
اقرأ أيضًا أشياء يجب معرفتها عن حمية الكيتو
حمية الكيتو لفقدان الوزن دون تضحية