جدول ريجيم البروتين ونصائح يجب الحرص عليها عند اتباعه

أصبح نظام البروتين الغذائي من أكثر أشكال التغذية شيوعًا مؤخرًا. لأن معظمه صحي ويقلل من الشعور بالجوع،
في هذه المقالة، سوف نعرض لك خطة النظام الغذائي للبروتين والنصائح التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء اتباعها.
هناك أربعة أنواع من حمية البروتين حمية أتكينز، كيتو دايت، دوكان دايت، داشتي دايت.

جدول حمية البروتين

ليوم واحد

في وجبة الإفطار اشرب كوبين من الماء على معدة فارغة وكوب من الزبادي الخفيف و 4 ملاعق كبيرة من الفول بدون دهن أو بيضة مسلوقة.
كوب شاي أو قهوة.
بعد ثلاث ساعات، كوبان من الماء، علبة زبادي خفيف أو كوب حليب الصويا.
ثم للغداء 2 كوب ماء ودجاج، سمك، لحم مسلوق أو مشوي، 150 جرام.
وطبق كبير من السلطة الخضراء، كوب حليب الصويا المحلى بالشوكولاتة.
ثم كوبين من الماء مع كوب من الزبادي كوجبة خفيفة.
للعشاء كوبان من الماء، 50 جرام من الجبن، 4 ملاعق كبيرة من الفول بدون زيوت.
أخيرًا، اشرب كوبين من الماء قبل النوم.

مثال آخر على نظام غذائي بروتيني ليوم واحد

للإفطار سمك السلمون المدخن والجبن ونصف كوب فراولة طازجة وشريحة توست بالزبدة والقهوة.
وللغداء نصف حبة أفوكادو مع سلطة دجاج بالمايونيز مع الخضار الطازجة.
والعشاء قطعة لحم قليل الدهن وهليون مطهو على البخار وسلطة.

خطة النظام الغذائي الأسبوعي للبروتين

• السبت على الفطور تناول 3 بيضات مع قطعة توست وملعقة كبيرة من زبدة اللوز والكمثرى.
  الطعام سلطة أفوكادو، جبنة كريمية وبرتقال.
  للعشاء 170 جرام ستيك، كوسا مشوية وبطاطا حلوة.
• الأحد على الفطور كوب حليب جوز الهند مع الفراولة.
  للأكل 114 جرام سمك محضر بالخضروات مع قليل من زيت الزيتون.
  للعشاء دجاج مشوي 114 جرام مع فواكه.
• الاثنين لتناول الافطار دقيق الشوفان مع اللبن.
  فى الطعام دجاج مشوى 114 جرام مع الخضار و القراصيا.
  في العشاء 114 جرام لحم مع أرز بني.
• الثلاثاء على الفطور تناول 3 بيضات مع جبنة كريمية وبرتقالة.
  في الطعام 114 جرام من اللحم والأرز البني.
  للعشاء 114 جرام سمك مع العدس والقرنبيط.
• الأربعاء على الفطور جبنة كريمية
  مع القليل من المكسرات والتفاح.
  في الطعام 114 جرام سمك وخبز من الحبوب الكاملة وجزر.
  للعشاء 114 جرام لحم مع المكرونة والتوت.
• الخميس على الفطور تناول جبن كريمي مع 3 بيضات.
  في الطعام 114 جرام من اللحوم والخضروات والتفاح.
  للعشاء 114 جرام من السمك والفاصوليا السوداء.
• الجمعة الإفطار جبنة كريمية مع 3 بيضات.
  الطعام كوب زبادي مع قليل من المكسرات والأناناس.
  للعشاء 170 جرام من السمك والبطاطس والسبانخ.

نصائح لتوخي الحذر عند اتباع نظام غذائي بروتيني

• اتبعه لفترة طويلة وغير منقطعة.
• انتبه لكميات الكربوهيدرات المكررة في هذا النظام.
• تأكد من تناول الكثير من الخضار والفواكه.
• تناول مصادر الدهون الصحية.
  للحصول على المغذيات والشبع.
• يجب تجنب الأطعمة المصنعة.

اقرأ أيضًا
تعرف على سلبيات حمية البروتين. هذا هو أفضل برنامج لفقدان الوزن