هل تعانين من زيادة الوزن في الشتاء تعبت من الإفراط في الأكل دون الشعور بالشبع إذا كانت الإجابة بنعم، فإليك بعض النصائح البسيطة أدناه لمعرفة كيفية التحكم في الجوع في الشتاء. بعد ذلك، تابعنا لمعرفة المزيد.
جدول المحتويات
السيطرة على الجوع في الشتاء
التغلب على الجوع في الشتاء ليس بالأمر الصعب، لكن أولاً لا بد من الانتباه لسبب الشعور المستمر بالجوع في موسم الشتائم، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن الجسم يحاول تحمل انخفاض درجة حرارة الهواء عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية. ثم تشعر بالجوع. بالإضافة إلى ذلك، يعاني الكثير من اكتئاب الشتاء في الشتاء .. الآن ما رأيك نتعلمه معًا حول نصائح ضد الجوع في الشتاء لنبدأ من الأسفل.
افهم ما يريده جسمك وما يحدث له
في البداية وقبل أخذ أي نصيحة تحتاج إلى معرفة أفضل نظام لجسمك وكذلك وزنك وطولك وما إذا كان هناك أي سبب آخر غير انخفاض درجة الحرارة يجعلك جائعًا أم لا، ثم ابدأ قسّم اليوم إلى ثلاث وجبات وابدأ في الصباح بكوب من الماء، ثم الإفطار مع الأطعمة التي تحافظ على الوزن وتقلل الشهية وتساعد على ممارسة الرياضة، على سبيل المثال تناول شرائح من الخضار مع بيض مسلوق وقطعة خبز مع مربى وقطعة خبز. فنجان من القهوة، وابدأ يومك به ومن الأفضل اتباع مخطط الهرم الغذائي العكسي، وهو ما يعني أن الإفطار يحتوي على معظم السعرات الحرارية والعشاء يحتوي على أقل عدد من السعرات الحرارية.
وهم الشعور بالجوع
غالبًا ما يتم الخلط بين الشعور بالجوع والشعور بالجوع. لذا، إذا كنت تشعر دائمًا أنك تأكل دون الشعور بالشبع، فكر مليًا وتساءل عما إذا كنت جائعًا أو أريد فقط أن آكل أجب عن هذا السؤال بتناول 2-3 أكواب من الماء. عندما تشعر بالجوع بعد ذلك، فأنت بحاجة إلى الطعام. عندما لا تكون جائعًا، لا يحتاج جسمك إلى الطعام، بل يحتاج إلى الماء. نوصي باستخدام 3 لترات من الماء أ. للشرب نهارًا، حتى في الشتاء.
في الشتاء نفقد الوزن بنفس السهولة التي نكتسب بها الوزن
يجب أن تعلم جيدًا أن هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن الجسم يمكن أن يفقد الكثير من الوزن بسهولة خلال فصل الشتاء ؛ لأن الجسم يحرق الدهون باستمرار. من أجل الوصول إلى درجة حرارة تتناسب مع انخفاض درجة حرارة الهواء، لكن العادات الخاطئة تجعل الشتاء موسمًا لزيادة الوزن، ستفقد الوزن بخطوات بسيطة جدًا، أو على الأقل لا تكتسب وزناً زائداً بعد انتهاء فصل الشتاء. ولعل أهمها تمرين خفيف، اشرب 3 لترات من الماء يوميا، افطر، اجعل العشاء خفيفا وخاليا من النشا أو الدهون، استبدل الطعام المقلي بالطعام المطبوخ بالفرن … ثالثًا “تحكم في طعامك، وثلثًا لمشروبك، وثالثًا لنفسك”.
تناول أكثر من مجرد هذه الأطعمة والمشروبات
نحتاج في الشتاء إلى المزيد من الأطعمة والمشروبات التي تمنحنا مزيدًا من الدفء، ومن ثم ننصح بشرب المشروبات الساخنة المحلاة بالعسل الأبيض أو بدون سكر مضاف، مثل الشاي الأخضر والزنجبيل والقرفة، وكوب من الحمص كوجبة خفيفة، أو الحلويات. البطاطس، وكذلك حساء الخضار والعدس، بالإضافة إلى جميع الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل التونة والماكريل والسردين والبيض والبروتينات مثل الجبن القريش ومنتجات الألبان الخالية من الدسم والألياف ومنتجات الحبوب الكاملة، وخاصة البني. دقيق. .
إذا اتبعت الخطوات والنصائح السابقة البسيطة، فنحن نعدك بأنك لن تكتسب وزناً زائداً بنهاية الشتاء، ولكن إذا وجدت أن هذه النصائح لا تعمل، فعليك التوجه إلى طبيبك المعالج فورًا لإجراء الفحوصات اللازمة وتحديدها. السبب الرئيسي لهذا الجوع.