أفضل وضعية للنوم لتثبيت الحمل من أهم الأمور التي تبحث عنها الأم منذ بداية الحمل، خاصة وأن معظم النساء الحوامل يعانين من اضطرابات النوم ويعانين من الأرق والقلق. قائمة بأهم النصائح التي من شأنها تسهيل عملية النوم الصحي والسليم.
جدول المحتويات
أسباب معاناة المرأة الحامل من صعوبة في النوم
قبل اتخاذ قرار بشأن أفضل وضع للنوم لتثبيت الحمل، تجدر الإشارة إلى أن الأرق واضطرابات النوم من أكثر التغيرات شيوعًا أثناء الحمل وتنقسم أسبابها إلى نفسية وجسدية ويمكن تلخيصها على النحو التالي[1]
- تغييرات في كيفية إفراز الهرمونات في الجسم لتحضير الرحم وأعضاء الجسم الأخرى للحمل.
- زيادة الوزن وانتشار البطن، خاصة في الثلث الثاني والثالث من الحمل.
- القلق والضغط النفسي المرتبط بالحمل.
- ضغط الرحم على المثانة يسبب كثرة التبول.
- زيادة حموضة المعدة ومشاكل في الجهاز الهضمي والتي تميل إلى الأعلى وتترك مساحة أكبر للجنين.
- آلام الظهر والرقبة والتي تحدث بكثرة أثناء الحمل.
هل النوم على بطنك مضر للجنين
أفضل وضعية للنوم لتثبيت الحمل
أفضل وضعية للنوم لتثبيت الحمل هي الوضع المريح للحامل، حيث يكون البطن صغيرًا في الأشهر القليلة الأولى من الحمل، لذلك يمكن للأم أن تنام على جانبها، أو على ظهرها، أو على بطنها، وما يلي هي بعض المواقف المثبتة علميًا والمدرجة في فترة الحمل الأولى[2]
- نم على جانبك الأيسر واثني ساقيك لتحفيز عمل الكلى والكبد وزيادة تدفق الدم في الجسم.
- ضع وسادة على جانب معدتك أو تحت ظهرك لتقليل آلام العظام والمفاصل.
- في حالة إصابة المرأة الحامل بحمض المعدة ينصح باستخدام وسادة تحت الكتفين ورفع الجزء العلوي من الجسم.
- الامتناع عن النوم على ظهرك إذا كانت المرأة الحامل مصابة بالبواسير.
نصائح للحصول على نوم صحي أثناء الحمل
وفي نهاية المقال لابد من التأكيد على أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم وخاصة أثناء الحمل عندما يكون الجسم قادرًا على القيام بالعديد من العمليات الحيوية، وفيما يلي أهم النصائح للنوم الصحي والسليم[3]
- تجنب المشروبات في المساء وخاصة التي تحتوي على الكافيين.
- تمرن في الصباح وتجنب الإرهاق والتعب في المساء.
- استحم بماء دافئ قبل النوم وتجنب حمامات البخار والحمامات الساخنة.
- راقب درجة حرارة الغرفة وتأكد من أنها هادئة ومظلمة.
- تدليك الجسم بشكل منتظم وخاصة للقدمين.
أفضل وضعية للنوم لتثبيت الحمل هي وضعية النوم التي تسمح للمرأة الحامل بالاسترخاء والنوم لفترة كافية، وتجدر الإشارة إلى أن حركة الجنين تؤثر على نوم الأم، فالجنين يشعر بالخفقان والتوتر ونبض القلب. صحة الجنين، والحمل، والصعوبات إن عملية الولادة كلها عوامل تؤثر على نوعية النوم لدى المرأة الحامل.
- ^ kindergesundheit.org، النوم أثناء الحمل، 07/29/2024
- ^ sleepfoundation.org، النوم أثناء الحمل الفصل الأول، 07/29/2024
- ^ whattoexpect.com، وضعيات النوم أثناء الحمل، 07/29/2024