7 طرق تساعدك على الاستيقاظ أفضل من القهوة

القهوة هي الحل الواضح عندما تتطلع إلى الاستيقاظ في الصباح، خاصةً عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.
ومع ذلك، فإن معرفة أن تلف القهوة متعدد وأنه ليس الفكرة الوحيدة التي ستساعدك على الاستيقاظ وأن هناك عوامل أخرى مفيدة وصحية يمكن أن تحقق الغرض بشكل أسرع وبدون ذلك ليس الحل الأفضل كثيرًا ضررًا، مثله. مع القهوة، إليك 7 طرق تساعد على الاستيقاظ مبكرًا بشكل أفضل من القهوة!

7 طرق للاستيقاظ بشكل أفضل من القهوة

1. غيّر وقت النوم تدريجيًا

   

   إذا كنت تستيقظ بصعوبة كل صباح وتشعر بالتعب، فمن المهم تحديد ما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم. تذكر أن الشخص البالغ يحتاج من 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.

2. الضوء

   

   تساعد الطبيعة وأشعة الشمس على تخفيف النعاس. نظرًا لأن التغيير في البيئة يشير إلى استيقاظ الدماغ، فمن المستحسن فتح النوافذ أو إضاءة الغرفة فور الاستيقاظ.

3. تناول وجبة فطور صحية

   

   تناول وجبة الإفطار التي تتكون من الحبوب الكاملة والمكسرات وتجنب الأطعمة السكرية التي يمكن أن تجعلك متعبًا بسرعة في بداية اليوم.

4. يشرب الماء

   

   يحافظ الماء على ترطيب الجسم ويمنع الجفاف، ويمكن أن يؤدي كوب من الماء المثلج في الصباح إلى إنتاج الأدرينالين وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ، مما يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة.

5. الاستماع إلى بعض الموسيقى

   

   يساعد الاستماع إلى الموسيقى المفضلة والغناء على التخلص من النعاس وزيادة النشاط واليقظة.

6. لممارسة الرياضة
   

   ستؤدي ممارسة التمارين الصباحية لبضع دقائق، حتى لبضع دقائق، إلى تنشيط الدورة الدموية وتحسين مزاجك والطاقة التي تحتاجها للنهوض والتحرك طوال اليوم.

7. التزم بوقت الاستيقاظ
   

   بغض النظر عن الوقت الذي تستيقظ فيه مبكرًا، عليك الاحتفاظ به في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات أيضًا، فقد أظهرت الدراسات أن تنسيق وقت النوم ووقت الاستيقاظ يؤدي إلى نوم أفضل.