في الآونة الأخيرة، أصبحت خطة النظام الغذائي الكيتون شائعة جدًا لكونها واحدة
من الأنظمة الغذائية التي لها تأثير كبير وسريع في إنقاص الوزن على وجه الخصوص
عند الأشخاص الذين لديهم وزن ثابت لفترة طويلة.
جدول المحتويات
خطة النظام الغذائي الكيتون
يعتمد نظام كيتو الغذائي على الأطعمة الغنية بالدهون.
منخفض الكربوهيدرات، بدون سكر على الإطلاق وبكل الوسائل
توضح الأسطر التالية نظام كيتو الغذائي.
- يوم السبت
الإفطار خبز القرنبيط مع الجبن وشرائح الأفوكادو.
الغداء سلمون + صلصة بيستو.
العشاء دجاج مشوي + بروكلي مسلوق + صوص كريمة. - يوم الأحد
الإفطار 2 بيض مقلي + خضروات سوتيه بالزبدة.
الغداء سلمون مشوي + سبانخ.
العشاء شرائح لحم حمراء + فاصوليا خضراء مطبوخة بزيت جوز الهند. - الإثنين – الإفطار حبة أفوكادو مشوية + بيضة مقلية بالزبدة.
الغداء برجر بالجبنة والفطر.
العشاء دجاج بالكاري مطبوخ بصلصة جوز الهند. - الثلاثاء – الإفطار حبة فلفل حلو محشوة بالجبن والبيض.
الغداء شطيرة مع بيض مسلوق + سبانخ + شرائح ديك رومي.
العشاء دجاج مع بروكلي. - الأربعاء – الإفطار زبادي كامل الدسم.
الغداء سلطة السيزر مع الدجاج المشوي.
العشاء ستيك مع الخضار. - الخميس – الإفطار عجة بالفطر.
الغداء سلطة جرجير + بيض مسلوق + أفوكادو.
العشاء شريحة لحم + خضار سوتيه. - الجمعة – الإفطار عجة + مشروم.
الغداء سلطة تونة وطماطم + كرفس وخضار.
العشاء لحم + بروكلي.
خطة النظام الغذائي الأسبوعية في كيتو
المشروبات المفضلة أثناء حمية الكيتو
- يجب أن تشرب الكثير من الماء طوال اليوم
من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم على حد سواء أثناء
حمية أم لا. - اشرب القهوة غير المحلاة، يمكن استخدامها
كريم لاضافة نكهة. - اشرب الشاي الأخضر، لكن بدون سكر فهو مشروب صحي
إنه مفيد وله العديد من الفوائد. - يمكنك إضافة أوراق النعناع أو قشر الليمون
أضفه إلى الماء لإضفاء بعض النكهة عليه.
الوجبات الخفيفة متوفرة طوال اليوم
- حفنة من اللوز.
- جبنة الشيدر.
- نصف حبة أفوكادو محشوة بسلطة دجاج.
- حفنة من الخضروات منخفضة الكربوهيدرات
لا يمكنك تناول أكثر من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. - تناول جوز الهند غير المحلى بالمكسرات.
- البيض المسلوق؛
- زيتون.
- شرائح سلامي.
- كرفس.
- بابريكا محشوة بالجبن و الكريمة.
- يضاف التوت إلى الكريمة المخفوقة.
- حليب جوز الهند.
- كاكاو؛
- أفوكادو
تأكد من عدم تحضير المزيد من الوجبات الخفيفة بين الوجبات
من الضروري أن تحتاج إلى وجبة حتى لا تكون سببًا في زيادة وزنك
مرة أو يومين فقط في اليوم، حسب مستوى نشاطك ومجهودك خلال اليوم.