لماذا تجد صعوبة في النوم كل ليلة هل تصابين بالأرق كل ليلة !
ربما تكون قد جربت الوصفة الشهيرة لوقت النوم، والحمام الدافئ، وكوب من الحليب الساخن، لكنها لم تنجح.
لذا .. إليك 10 طرق سحرية تساعدك على النوم في أقل من دقيقة!
جدول المحتويات
10 طرق سحرية للنوم في أقل من دقيقة
قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية
قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية إن مشاهدة التلفزيون ولعب ألعاب الفيديو واستخدام الهاتف الخلوي يمكن أن تجعل السقوط والنوم أمرًا صعبًا للغاية، لذلك يوصى بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية لمساعدتك على النوم بشكل أسرع.
اطفئ الضوء
اطفئ الضوء النوم في الظلام يجعل الدماغ يتلقى إشارات بأن الوقت قد حان للنوم.
جرب العلاج بالروائح
جرب العلاج بالروائح هناك العديد من العطور المتاحة لمساعدتك على الاسترخاء وعلاج الأرق عند الشهيق قبل النوم.
ومن بينها رائحة الخزامى، ورائحة الياسمين.التنفس بعمق
التنفس بعمق تنفس بعمق لتهدئتك على الفور، عد إلى 4 أثناء الشهيق
عد إلى 8 وزفر ببطء.قللي من الكافيين
قللي من الكافيين يوجد الكافيين في الأطعمة والمشروبات مثل الشوكولاتة والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
يمكن لشرب الكافيين أن يفسد النوم، لذلك يوصى بعدم تناوله قبل النوم
ست ساعات على الأقل، وبدلاً من الكافيين، يمكنك تناول مشروب مهدئ مثل شاي البابونج.اضبط وضع نومك
اضبط وضع نومك يمكن أن تعتمد نوعية النوم الجيدة على الموقف، وهناك ثلاث أوضاع نوم رئيسية
نم على ظهرك أو معدتك أو جانبك ومن المعروف أن أولئك الذين ينامون على جانب واحد ينامون بشكل أفضل.يريح نفسه
يريح نفسه يمكن أن يكون للمرتبة والوسادة المريحة تأثير كبير على النوم.
المراتب متوسطة الصلابة تمنع اضطرابات النوم وتضمن راحة العضلات وتؤثر جودة الوسادة على جودة الوسادة
على الانحناء ودرجة الحرارة وراحة الرقبة.اقرأ قبل النوم
اقرأ قبل النوم القراءة هي أحد الأنشطة التي تساهم في نوم أعمق.
انتبه إلى توقيت وجودة الطعام الذي تتناوله
انتبه إلى توقيت وجودة الطعام الذي تتناوله تأكد من تناول وجبة خفيفة على العشاء وتناولها قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.
أن يكون لديك ما يكفي من الوقت لاستيعابها.استمع إلى موسيقى هادئة
استمع إلى موسيقى هادئة يمكن للموسيقى أن تحسن نوعية النوم بشكل كبير ويمكن استخدامها لتحسين النوم
اضطرابات النوم المزمنة مثل الأرق.
