يعتمد نظام الصيام المتقطع على تجنب الطعام في ساعات معينة من اليوم أو في أيام معينة من الأسبوع. لمعرفة كل ما تحتاج لمعرفته حول الصيام المتقطع، تابعنا من خلال هذا المقال.
كل ما تحتاج لمعرفته حول الصيام المتقطع
هناك العديد من أنظمة الصيام المتقطع وهي كالآتي
- 16/8 صيام متقطع يومين في الأسبوع، صيام 16 ساعة كل يوم وتناول 8 ساعات متبقية، ويمكنك تناول جميع وجباتك خلال ذلك الوقت.
- 4/20 صيام متقطع، في هذا النظام تأكل لمدة 4 ساعات ثم تصوم لمدة 20 ساعة في اليوم.
- صيام 24 ساعة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
- الصيام المتقطع 2/5 وجميع الدراسات العلمية توصي باتباع نظام الصيام المتقطع هذا، والذي يعتمد على خمسة أيام من النظام الغذائي العادي ويومين من الصيام يسمح لك بتناول 500 سعرة حرارية.
- الصيام المتقطع 36 ساعة.
يوصي العلماء بضرورة تناول مجموعة عامة من الفيتامينات. لتجنب نقص المغذيات الدقيقة عند الصيام لأكثر من 48 ساعة.
ننصحك باستشارة أخصائي قبل اتباع هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن ؛ قد يكون لديك بعض الأمراض التي تمنعك من اتباع نظام الصيام المتقطع.
فوائد الصيام المتقطع
- يزيد من معدل حرق الدهون.
- يساعد في إنقاص الوزن وكذلك في تراكم الدهون في الجسم.
- يمكن أن يزيد هرمون النمو.
- لتحسين مستوى الكوليسترول في الدم.
- قد يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
- يحفز الالتهام الذاتي، مما يمكّنه من تنشيط تطهير الخلايا.
- قد يكون لها القدرة على تقليل الالتهاب.
- يخفض مستويات السكر في الدم وكذلك كمية الأنسولين.
- يحسن التركيز والقدرات العقلية.
- يزيد من مستوى الطاقة.
مساوئ الصيام المتقطع
- يمكن أن يسبب مشاكل واضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة.
- يمكن أن يؤثر على الخصوبة عند النساء.
- قد يؤدي اكتساب الوزن بدلاً من فقدانه عن طريق الإفراط في تناول الطعام خلال فترات عدم الصيام إلى نتائج عكسية.
- التعب والضعف العام، تظهر هذه الأعراض فقط عند بدء هذا النظام ثم تختفي تدريجياً.
يمكنك أيضًا التعرف على خطة حمية الصيام المتقطع