يعتبر الموز من أكثر الفواكه شيوعًا وشعبية حول العالم. هناك ما يقرب من 1000 نوع من الموز، وفقًا لمنظمة الأغذية والزراعة التابعة للأمم المتحدة (الفاو)، لكن معظم الموز المباع في المتاجر تم استنساخه من قبل مجموعة واحدة فقط.
إنه نبات الموز Cavendish الذي موطنه جنوب شرق آسيا.
يحتوي الموز على نسبة عالية من المعادن والمغذيات المعززة للصحة، ولكن إذا تم تناوله بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى عواقب صحية خطيرة. ما هي الفوائد والأضرار الفردية للموز هنا الجواب في هذا المقال.
جدول المحتويات
ما هي فوائد ومضار الموز
يعتبر الموز من أشهر الفواكه في العالم، فهو لذيذ وسهل الأكل، مما يجعله الوجبة الخفيفة المثالية أثناء التنقل.
يحتوي الموز أيضًا على كميات كبيرة من الألياف ومضادات الأكسدة.
ومع ذلك، فإن الكثير من الناس يشككون في الموز بسبب احتوائه على مستويات عالية من السكر والكربوهيدرات، وفي الأسطر القليلة التالية نسلط الضوء على فوائد ومضار الموز للجسم.
فوائد الموز
يحتوي الموز على العديد من المعادن والعناصر الغذائية المهمة للصحة، ويزود الجسم بالعديد من الفوائد، منها ما يلي
- يمكن أن يساعد ارتفاع مستويات البوتاسيوم والصوديوم في الموز في حماية نظام القلب
والأوعية الدموية مع ارتفاع ضغط الدم. - يعزز صحة القلب بمحتواه العالي من البوتاسيوم، وهو معدن أساسي لصحة القلب.
- حسب الموقع (العلوم الحية) يمكن أن يساعد الموز في التغلب على الاكتئاب.
بسبب المحتوى العالي من “التربتوفان”، والذي يحوله الجسم إلى “السيروتونين”، الناقل العصبي للدماغ الذي يضعك في مزاج جيد. - الموز يجلب لك النوم.
- يمكن أن يساعد فيتامين ب 6 الموجود في الموز في الوقاية من مرض السكري من النوع 2.
- يساعد الموز على إنقاص الوزن.
الموز غني بالمغذيات المعززة للصحة، كما أنه منخفض السعرات الحرارية ويزيد من الشعور بالشبع والشبع. - يحتوي الموز على نسبة عالية من الألياف حيث يمكن أن توفر موزة واحدة حوالي 10٪ من احتياجاتك اليومية من الألياف.
- من فوائد الموز للجسم أنه يحسن صحة الجهاز الهضمي.
- يجدد الطاقة في الجسم.
- يحتوي الموز على كمية صغيرة ولكنها مهمة من فيتامين أ الضروري لحماية عينيك.
ويحافظ على البصر الطبيعي ويحسن البصر ليلاً. - احصل على قوة العظام.
- تشير بعض الأدلة إلى أن تناول الموز باعتدال قد يقي من سرطان الكلى.
بسبب احتوائها على نسبة عالية من المركبات الفينولية المضادة للأكسدة. - يمكن أن يساعد الموز أيضًا في الوقاية من سكري الحمل.
تلف الموز
ينصح الخبراء أن الإفراط في تناول الأطعمة الصحية يتسبب في انعكاس الأشياء تمامًا ويضر الجسم
لا تأكل أكثر من ثمرتي موز في اليوم، كما أن تناول كمية كبيرة من الموز يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية، بما في ذلك
- يؤدي تناول الموز بكميات كبيرة إلى الإصابة بالصداع بسبب زيادة الأحماض الأمينية في الموز، مما يؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية، وكلما زاد نضج الموز، زاد احتوائه على الأحماض الأمينية.
- يمكن أن يساهم الموز أيضًا في النعاس بسبب محتواه العالي من التربتوفان إذا استهلك بكميات زائدة.
- يعتبر الموز فاكهة سكرية، لذا فإن تناول الكثير منه وعدم الحفاظ على أسنانك نظيفة يمكن أن يؤدي إلى تسوس الأسنان.
- أفاد المركز الطبي بجامعة ميريلاند أن الاستهلاك المفرط للبوتاسيوم يمكن أن يؤدي إلى فرط بوتاسيوم الدم، والذي يتميز بضعف العضلات والشلل المؤقت وعدم انتظام ضربات القلب.
- يفضل لمريض الكلى أن يتجنب الموز لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم لأنه يضغط على وظائف الكلى.