شهر رمضان هو فرصة لانقاص الوزن الزائد. بسبب طول أوقات الصيام، فإن بعض الناس يتبعون صيام رمضان المتقطع ؛ للحصول على جسم رشيق في 30 يومًا فقط والحصول على عيد الفطر بدون دهون أو سمنة إذا كنت تبحث عن نظام صيام متقطع، اكتشف وجبات حمية الصيام المتقطع الخالية من الاكتئاب في رمضان.
جدول المحتويات
وجبات رجيم الصيام المتقطع في رمضان
يعتبر شهر رمضان فرصة جيدة لتنشيط عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون والتخلص من نسبة كبيرة من الدهون بسبب تغير عادات الأكل من الصباح إلى المساء، ومن ثم عليك أن تصوم 16 ساعة في اليوم، والإفطار من أجل 8 ساعات من غروب الشمس حتى الفجر، ونقدم وجبات الصيام المتقطعة التالية في رمضان
- عليك تقسيم الثماني ساعات لتناول أكثر من وجبة واحدة.
- ابدأ فطورك بكوب كبير من الماء و 3 حبات تمر وكوب من الحليب.
- يجب أن يتكون الإفطار من البروتين والخضروات وبعض النشا.
- الوجبة الثانية، ويفضل بعد العشاء، تتكون من المكسرات والفواكه.
- يجب أن تتكون الوجبة الثالثة، السحور، من الخضار، والبروتين، والفواكه، والزبادي.
- يمكن تناول أي مشروب بدون سكر.
- لا تنس أن ساعات الصيام تحسب من ساعات الصيام.
يذكر أنه مع هذا النظام يجب ألا تخسر أكثر من 11 كيلو جرام بحلول نهاية شهر رمضان، والآن ما رأيك في معرفة أمثلة على وجبات الصيام المتقطعة في رمضان اكتشفها بعد ذلك!
أمثلة على وجبات الصيام المتقطعة
الجميع يفضل أن يأكل ما يريد في أول يوم من رمضان ثم على المرء أن يأكل ما يريد في أول يوم من الشهر الكريم، ولكن من أجل سلامة الهضم والمعدة يجب تناول الفطور ووجبة السحو على النحو التالي
الوجبة الأولى
- وتنقسم هذه الوجبة إلى قسمين قبل صلاة المغرب وبعدها.
- قبل صلاة المغرب تناول 3 تمرات + كوب لبن / أو لبن رايب / أو زبادي + كوب ماء.
- بعد صلاة المغرب كل شوربة خضار قليلة الدسم (بدون نشا مثل البطاطس)، سلطة،
صدور دجاج مشوية، لحم أو سمك، 3 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة أو ربع رغيف.
الوجبة الثانية
- وهي وجبة خفيفة بعد صلاة العشاء والتراويح.
- يمكنك تناول حلوى أو طبق أرز مع الحليب أو الكاسترد أو البودنج (مرتين فقط في الأسبوع).
- بالنسبة لبقية الأسبوع، ستأكل 3 فواكه وحفنة من المكسرات.
الوجبة الثالثة والأخيرة
- إذا تناولت قطعة حلوى كوجبة خفيفة، فلا تأكل الكربوهيدرات في السحور.
- تناول البيض أو الفول أو الجبن + طبق سلطة + كوب زبادي + فاكهة + نصف رغيف خبز
أو شريحتين من الخبز المحمص.
لذا هنا تعرفنا على وجبات الصيام المتقطعة في شهر رمضان والآن نقدم لك بعض النصائح التي ستمنع هذا النظام من العمل. انظر بنفسك!
الصيام المتقطع الفشل
- عدم انتظام الصوم، زيادة أو نقصان.
- لا تشرب 3 لترات من الماء يوميا.
- أوقات النوم غير المنتظمة.
- لا تقسم الوجبات.
- اشرب العصائر والمشروبات المحلاة.
نصائح للحفاظ على الوزن في رمضان
(فيديو لمطابقة الباقة)
لقد قدمنا لك حمية الصيام المتقطع في رمضان ونصائح الحفاظ على الوزن خلال شهر الصيام، ولكن إذا كنت تبحث عن المزيد، فراجع حمية الصيام المتقطع بالتفصيل