يفضل معظم الناس في شهر رمضان المبارك جميع أنواع المأكولات الشرقية والغربية والحلوة والمالحة، ومع عدد ساعات الصيام القليلة جدًا، لا يستطيع المرء التوقف عن الأكل والشرب من الإفطار إلى السحور، وذلك يعني تجنب زيادة الوزن غير المرغوب فيها، ولتجنبها، فقد أوضحنا طرقًا مجربة في هذه المقالة كيف يمكنك إنقاص الوزن في رمضان.
جدول المحتويات
أفضل الممارسات لفقدان الوزن في رمضان
سنعرض لك الآن بعض الوصفات التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن في رمضان
الخل والعسل
يتم ذلك عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من العسل إلى كوب من الماء مع ملعقة كبيرة من خل التفاح أو خل النبيذ الأبيض، ولكن يجب أن يكون الماء فاترًا. ثم يؤخذ هذا المشروب أمام السحور.
ماء وليمون
بعد الإفطار اشرب كأسين من الماء وكوب من عصير الليمون ويفضل أن يكون دافئ.
كمون وليمون
اغلِ ملعقة من الكمون في كوب ونصف ماء، ثم أضفه إلى الكمون بعد إزالته من الموقد.
ثمرة ليمون بعد التقسيم إلى النصف، يؤكل هذا الخليط بعد نصف ساعة من الإفطار، ولكن عند تناوله يضاف إليه القليل من عصير الليمون.
القرفة والزنجبيل
ضعي القرفة مع الزنجبيل وتأكدي من أن الكمية متساوية في كل حبة
ثم نضعهم في كوب من الماء المغلي. اشرب هذا المشروب مرتين في الفترة من الإفطار إلى السحور.
ويفضل إضافة القليل من عصير الليمون إليها.
ليمون و لبن
في هذه الوصفة، يُشرب الحليب البارد بالليمون بعض الوقت بعد الإفطار.
ننصحكم أيها القراء الأعزاء بعدم إهمال ممارسة الرياضة بعد 30 دقيقة من الإفطار في شهر رمضان، فهذا بالطبع سيساعدك على إنقاص الوزن.
قد يعجبك أيضًا وجبات رجيم رمضان بالصيام المتقطع
رجيم في رمضان
نقدم لك نظامًا غذائيًا يسمح لك بفقدان حوالي 5 كجم من وزنك في أسبوع،
يتضمن هذا النظام الغذائي عددًا من الخيارات ؛ لاختيار ما يناسبك فهي كالتالي
في suhoo
- تناول 5 ملاعق كبيرة من الفول و 50 جرامًا من الجبن ونصف رغيف من الخبز المحلي واشرب كوبًا من الحليب منزوع الدسم.
- يمكنك أيضًا أن تسحر نصف علبة تونة خالية من الزيت مع نصف رغيف خبز محلي وطبق سلطة.
- 5 ملاعق فول ونصف رغيف خبز محلي وعلبة زبادي خالي الدسم بجانبها.
- 50 جرام جبن، بيضة مسلوقة، نصف رغيف خبز محلي وعلبة زبادي خالي من الدسم.
على الفطور
- 6 ملاعق كبيرة من المكرونة مع قطعة متوسطة الحجم من اللحم، بالإضافة إلى طبق شوربة وطبق سلطة.
- طبق خضار مشوي مع ربع دجاجة مشوية و 3 ملاعق أرز وبجانبه طبق شوربة وطبق سلطة.
- نصف دجاجة مطبوخة بجانب طبق شوربة وطبق خضار مشوي.
- 3 ملاعق كبيرة أرز بجانب ربع دجاجة مشوية وطبق شوربة وطبق سلطة.
- 6 ملاعق كبيرة من الخضار و 3 ملاعق أرز بجانب قطعة متوسطة الحجم من اللحم، بالإضافة إلى صحن شوربة وطبق سلطة.
متوسط السعرات الحرارية للرجل البالغ في اليوم من 2000 3000 والحد الأدنى 1500 سعرة حرارية،
بينما متوسط هذه السعرات الحرارية للمرأة من 1600 2400 والحد الأدنى 1200 سعر حراري.
اعلمي أيضا رجيم رمضان لانقاص 10 كيلو جرام خالي من التعب
الأطعمة التي تقلل العطش في رمضان
- تفاح.
- الموز.
- البروتينات.
- فاصوليا.
- دقيق الشوفان.
- العدسات؛
- فاصوليا.
- أرز بني؛
- معكرونة.
- الأحداث.
- امكانيه.
- زبادي.
- جبان.
- بيض.
- المكسرات.
- حمص؛
يمكنك أيضًا معرفة شرح طريقة رجيم رمضان بالتفصيل من سالي فؤاد