الصوم يجعلنا نأكل ونشرب بكثرة، دون أن نكون قادرين على وضع حدود في كثير من الحالات، ومن ثم نأسف على الزيادة الكبيرة في الوزن. تابعونا لمعرفة المزيد عن هذا النظام معًا.
جدول المحتويات
رجيم رمضان لخسارة 10 جنيهات
يتيح لك هذا النظام الغذائي خسارة 10 أرطال في شهر رمضان دون حرمان، وهي كالتالي
في suhoo
- كوب حليب خالي الدسم.
- 30 جرام خبز.
- 10 جرامات من الزبدة.
- أي فاكهة تحبها.
- من كوبين إلى ثلاثة أكواب ماء.
- فنجان شاي أو فنجان قهوة بدون سكر.
من الفطور الى السحور
- 200 جرام لحم بدون دهون “اي نوع تريده من اللحوم”
- 200 جرام من الخضار.
- يمكنك استخدام ملعقة واحدة فقط من الزيت.
- 40 جرام من الخبز أو 4 ملاعق كبيرة أرز أو عدد من البطاطس.
- علبة زبادي خالي الدسم أو مثلث جبن.
- 150 جرام من الفاكهة.
- كوب شاي أو قهوة، لكن لا تشربه مع السكر.
- لترين من الماء.
والآن سنعرض لك نظامًا غذائيًا آخر يساعدك على خسارة 10 أرطال طوال شهر رمضان.
رجيم رمضان لخسارة 10 جنيهات
في suhoo
- تناول كوبًا من الزبادي الخالي من الدسم.
- 5 تمرات أو موزة أو حبتين مشمش.
على الفطور
- كوبان من الماء مع 3 تمرات.
- بعد الانتهاء من صلاة المغرب كل
- ثانيًا بعد الصلاة
- حساء.
- 2 سمبوسة مطبوخة في الفرن.
- طبق سلطة.
- كميات صغيرة من الطعام المطبوخ على المائدة.
- بعد صلاة العشاء يمكنك تناول حبتين من الفاكهة أو طبق سلطة فواكه أو شرب كوب من العصير الطبيعي بدون سكر صناعي.
اقرأ أيضًا طرق مثبتة لخسارة الوزن في رمضان
الرجيم في رمضان يخسر 20 جنيها
مرة أخرى نقدم لك نظامًا غذائيًا يسمح لك بخسارة 20 كيلوجرامًا من وزنك في شهر رمضان على النحو التالي
في suhoo
- 5 ملاعق كبيرة فول مدمس + 50 جرام جبن، إضافة إلى نصف رغيف خبز محلي وكوب لبن منزوع الدسم.
- أو نصف علبة تونة بدون زيت، مع نصف رغيف خبز محلي وطبق سلطة.
- يمكنك أيضًا تناول 50 جرامًا من الجبن، بيضة مسلوقة، نصف رغيف خبز وعلبة زبادي خالي من الدسم.
- أو 5 ملاعق كبيرة من الفول مع نصف رغيف خبز محلي، بالإضافة إلى علبة زبادي خالي من الدسم.
على الفطور
- يمكنك تناول 6 ملاعق كبيرة من المعكرونة + قطعة متوسطة الحجم من اللحم + طبق شوربة وطبق سلطة.
- أو تناول طبق من الخضار المشوية إضافة إلى ربع دجاجة مشوية مع 3 ملاعق أرز وطبق شوربة وطبق سلطة.
- 3 ملاعق كبيرة أرز + ربع دجاجة مشوية + طبق شوربة + طبق سلطة.
- 6 ملاعق كبيرة من الخضار و 3 ملاعق كبيرة أرز بالإضافة إلى قطعة متوسطة من اللحم وطبق شوربة وطبق سلطة.
- يمكنك أيضًا تناول نصف دجاجة مطبوخة وطبق شوربة وطبق خضار مشوي.
تعرف أيضًا على نصائح لفقدان الوزن
رجيم سالي فؤاد للتنحيف في رمضان
على الفطور
- نصف دجاجة مطبوخة مع طبق شوربة وطبق خضار مشوي.
- 3 ملاعق كبيرة أرز + 6 ملاعق كبيرة خضار + قطعة لحم متوسطة الحجم + طبق شوربة + طبق سلطة.
- 6 ملاعق كبيرة مكرونة مع قطعة لحم متوسطة وطبق شوربة وطبق سلطة.
- ربع دجاجة مشوية + 3 ملاعق أرز + طبق خضار مشوي + طبق شوربة + طبق سلطة.
في suhoo
- 5 ملاعق كبيرة فول مدمس ونصف رغيف خبز محلي و 50 جرام جبن وكوب حليب خالي الدسم.
- نصف رغيف خبز محلي + بيضة مسلوقة + 50 جرام جبن + علبة زبادي خالي الدسم.
- نصف رغيف خبز محلي مع نصف علبة تونة بدون زيت وصحن سلطة.
- نصف رغيف خبز محلي + 5 ملاعق فول وعلبة زبادي خالي الدسم.
نصائح لانقاص الوزن في رمضان بسهولة
- احرص على شرب 3 لترات من الماء بين الإفطار والسحور.
- تناول الطعام ببطء حتى تشعر بالشبع بسرعة.
- تأكد من ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم.
- حاول تجنب الأطعمة المقلية والدسمة.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشا والسكر.
- تناول النشويات التي يسهل هضمها مثل البقوليات.
- يفضل تناول الزبادي مع رشة من الليمون في السحور لأنه يزيد من الإحساس بالحرقان أثناء النوم.
- نوصيك بالحصول على السكر الذي تريده من الفاكهة الطبيعية وتجنب السكر المعالج.
قد يعجبك أيضًا كيفية استخدام رمضان لخسارة الوزن بشرح طريقة صحية وصحية