هل تحاول الإقلاع عن التدخين هل فشلت محاولاتك للإقلاع عن التدخين
إذا كانت إجابتك بنعم، فننصحك باستخدام شهر رمضان كفرصة رائعة للإقلاع عن التدخين.
وفي حرصنا على مساعدتكم سنجيب على سؤال كيف أتوقف عن التدخين في رمضان.
كيف اترك الدخان في رمضان
- يجب أن تبدأ بالتدخين قبل شهر رمضان بوقت معقول.
لتجنب الأعراض السلبية للإقلاع عن التدخين،
على سبيل المثال الاكتئاب والعصبية وضعف التركيز والصداع والدوخة. - تحتاج إلى التخلص من جميع علب السجائر من حولك.
وابتعد عن من حولك وأصدقائك الذين يشجعونك على التدخين. - ابحث عن مصادر تشتيت مناسبة عندما تشعر بالحاجة إلى التدخين.
يفضل القيام بمجهود بدني مثل الرياضة. - حاول تغيير عادات الأكل المتعلقة بالتدخين، مثل على سبيل المثال، إذا كنت تشرب السجائر أثناء شرب القهوة بعد الإفطار أو الغداء.
- يجب الابتعاد عن جميع أنواع التدخين التي تحتوي على النيكوتين أو القطران،
مثل الشيشة أو السجائر الخفيفة. - يجب أن تبتعد عن أي ضغوط أو قلق أو ضغط نفسي جعلك تدخن في الماضي.
- تحتاج إلى تحديد أهداف قوية للإقلاع عن التدخين وتعلم أنك على وشك قضاء بضع لحظات
الضعف والحنين إلى الماضي حيث عليك أن تتحدى نفسك وتضع نفسك تحت الضغط في المرحلة الأولى،
يمكن أن يبدأ هذا من أسبوع إلى شهر. - عليك أن تتحلى بالصبر وأن تأخذ وقتك، فعملية الإقلاع عن التدخين ليست سهلة،
لأنك تغير المسارات العصبية التي تشكلت في دماغك لتبني بعض العادات اللاإرادية مثل التدخين،
المسالك العصبية مسؤولة عن تكوين عادات، على سبيل المثال الشعور بالجوع عندما تأكل شخصًا ما.
أدوية الإقلاع عن التدخين
- هناك نوعان من العلاجات الدوائية التي يمكن أن تساعدك على التعافي من الإدمان الجسدي للنيكوتين
- رجل يحتاج لة الطبيب واتباع تعليماته وصفاته.
- والثاني لا يتطلب استشارة طبيب مثلا. ب- امضغ العلكة واستخدم اللاصقات وغيرها.
العلاجات السلوكية للإقلاع عن التدخين
- يجب استشارة العلاجات السلوكية للإقلاع عن التدخين مع المتخصصين.
- يتضمن ذلك الانضمام إلى المجموعات والقيام ببعض جلسات الإرشاد الاجتماعي.