نظرًا لأيام شهر رمضان المبارك، يعد العطش من المشكلات التي يواجهها الكثيرون
الصوم فيبقى السؤال كيف نتجنب العطش في رمضان أحد أكثر الأسئلة شيوعًا في الشهر
طوبى لكل يوم سنجيب عليه في السطور التالية.
كيف أتجنب العطش في رمضان
- لتلافي العطش أو حتى تقليله في شهر رمضان المبارك،
تحتاج إلى الحفاظ على أكبر قدر من الرطوبة في الجسم ويتم ذلك من خلال النصائح التالية - يجب الابتعاد تمامًا عن الأطعمة المالحة مثل المخللات أو الجبن المالح أو حتى الأطعمة
والتي تحتوي على كمية كبيرة من البهارات الحارة حيث تلعب دور كبير في زيادة الشعور بالعطش
وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من الصوديوم. - تأكد من تناول كوب من النعناع أو الشاي الأخضر أو عصير الليمون أثناء السحور.
- لا تذهب إلى أبعد الحدود لاستنفاد طاقتك أثناء الصوم الكبير وعندما تريد ممارسة الرياضة
قبل الإفطار، ويفضل قبل الإفطار بساعتين. - احرص على عدم تناول الحلويات أثناء فترة السحور لأنها تزيد من عطشك.
- تأكد من شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء والعصائر الطبيعية المختلفة، مقسمة بين الإفطار
ولا تشرب الكثير من الماء قبل الفجر، حيث يتخلص الجسم منه بسرعة. - من أكثر العصائر الموصى بها خلال السحور عصير البطيخ حيث يدخل في تركيبته
يتكون الماء بنسبة 91٪، لذلك فهو يلعب دورًا مهمًا في ترطيب الجسم. - قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات المختلفة
المنشطات لأنها مدرات للبول وبالتالي تجعل الجسم يتخلص من الماء الذي تحتويه.
أطعمة تمنع العطش في رمضان
والجدير بالذكر أنه أيضًا من الأطعمة التي تساعدك على تجنب العطش في رمضان
- من الأفضل تناول الموز أو التمر أو المشمش المجفف في وجبة السحور لاحتوائها على نسبة عالية
كمية كبيرة من البوتاسيوم الذي يمنع الشعور بالعطش أثناء الصوم. - تعطي الطماطم الجسم الكثير من الرطوبة، لذلك ينصح بشرب كوب من عصير الطماطم
السحور أو إضافته إلى السلطة. - تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل البطيخ والخيار والتفاح والبطيخ.
- يفضل تناول كوب من الزبادي أو الزبادي أثناء الإفطار والسحور لما له من فوائد عديدة
أثناء الصيام مثل
تقليل الشعور بالعطش.
يحسن الهضم.
مقاومة أكبر للجوع. - ابدأ فطورك بثلاث حبات ثم كوب من الحليب أو الماء وسيعمل هذا الخليط
لتقليل العطش والجوع، يحتوي التمر على البوتاسيوم وغني بالألياف المختلفة. - الابتعاد عن المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربون، مثل المشروبات الغازية،
تسبب هذه المواد الانتفاخ وتمنع الجسم من الاستفادة من السوائل المختلفة التي تلعب دورًا في الترطيب خلال الشهر المبارك.
فيديو نصائح لتقليل العطش في رمضان
لذلك، تعلمنا بعض النصائح التي ستمكنك من التخلص من العطش خلال شهر رمضان المبارك، ويمكنك أيضًا الاطلاع على أطعمة السحور التي تساعد على منع العطش أثناء الصيام خلال نهار رمضان.