من منا لا يحب أكل المكسرات من منا لا يستمتع بمذاقاتنا اللذيذة بجميع أنواعها لكن هل لديك معلومات كافية عن السعرات الحرارية في المكسرات المختلفة فيما يلي تفاصيل السعرات الحرارية في المكسرات وفوائدها الصحية.
السعرات الحرارية في المكسرات وفوائدها الصحية
لوز
- 14 حبة لوز تحتوي على 98 سعرة حرارية.
- اللوز غني بالألياف، مما يضمن الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- إنه أيضًا مصدر جيد جدًا للبروتين.
- لا تحتوي كل هذه المركبات على أحماض دهنية مفيدة فحسب، بل إنها مفيدة أيضًا في إنقاص الوزن.
فستق
- 25 فستقًا تحتوي على 100 سعرة حرارية.
- يحتوي الفستق على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض معينة، وخاصة السرطان.
- الفستق غني بالأحماض الأمينية، وهي حجر الزاوية للبروتين.
- كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف.
عين الجمل
- 8 حبات جوز تحتوي على 105 سعرات حرارية.
- يحتوي الجوز على الأحماض الدهنية والبروتينات وأوميغا 3.
تساعدك هذه المركبات أيضًا على الشعور بالشبع وتحفيز فقدان الوزن.
الفول السوداني
- 17 حبة فول سوداني تحتوي على 100 سعرة حرارية.
- يحتوي الفول السوداني على دهون أحادية غير مشبعة، وهي مجموعة من الدهون الصحية
يساعد في خفض مستوى الكوليسترول في الدم ويساهم أيضًا في عملية الهضم. - كما أنه يحتوي على بروتين، وهذا البروتين يساعد في ترميم الخلايا والأنسجة.
كما أنه يحافظ على وظيفة العضلات وإنتاج الهرمونات والإنزيمات.
كاجو
- 10 حبات كاجو تحتوي على 94 سعرة حرارية.
- يعتبر الكاجو مصدرًا مهمًا جدًا للزنك من أجل تقوية مناعة الجسم وإكمال عمل العديد من الإنزيمات في الجسم.
- يعد الكاجو أيضًا مصدرًا للدهون المفيدة والصحية ولا يحتوي على الكوليسترول، مما يجعله يلعب دورًا في خفض الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية.