الصوم المتقطع هو أحد الأنظمة الغذائية الحديثة التي لها العديد من الطرق المختلفة.
والفوائد الصحية للجسم ومن يرغب في متابعتها يجب أن يختار من بين الأنظمة المختلفة ما يناسبه.
تابعنا في هذه المقالة لمعرفة المزيد عن حمية الصيام المتقطع بالتفصيل.
جدول المحتويات
رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل
- يعتمد الصيام المتقطع أساسًا على عدم تناول الطعام لعدد معين من الساعات.
- وسبب شعبيتها وانتشارها يكمن في عدم وجود العديد من القيود والمحظورات التي لا ينبغي اتباعها.
يسمح بتناول الطعام خلال الوقت. - الشرح طريقة الأكثر شيوعًا في هذا النظام الغذائي هي تناول 8 ساعات فقط في اليوم.
استبعد ما يعرف بالنظام الغذائي 16 8 لمدة 16 ساعة في اليوم. - هناك أيضًا خيار اتباع نظام 16 8 حمية الصيام المتقطع كل يوم أو يوم
أو عن طريق تحديد أيام معينة فقط من الأسبوع.
قد يعجبك أيضًا صيام متقطع رضوى الشربيني
طرق حمية الصيام المتقطع
- صيام يوم كامل في الأسبوع
تعتمد هذه الشرح طريقة على الامتناع التام عن الطعام لمدة يوم أو يومين.
أسبوعيًا بحيث لا يأكل الشخص أي شيء لمدة 24 ساعة، مع خيار شرب السوائل فقط،
مثل الماء والشاي والقهوة بدون سكر ولكن تجدر الإشارة إلى أن هذه الشرح طريقة تعاني من الضعف
يفضل أن يبدأ الإنسان تدريجيًا بساعات أقل حتى تتاح له فرصة الصيام لمدة 24 ساعة. - صيام يومين في الأسبوع
تسمى هذه الشرح طريقة أيضًا 5 2 وتعتمد على تقليل السعرات الحرارية، خاصة في أيام الصيام، والتي من الأفضل أن تشمل فترات الراحة مع الإفطار بين اليومين
حيث لا يحصل الرجال إلا على 600 سعر حراري في هذا النوع من الصيام المتقطع أثناء يوم الصيام،
بينما تستهلك النساء 500 سعرة حرارية خلال يوم الصيام. - 16 ساعة صيام
تعتمد هذه الشرح طريقة على تناول 8 ساعات فقط في اليوم.
تجنب ما يعرف بالنظام الغذائي 16 8 والذي يمكن أن يكون منتظمًا يوميًا لمدة 16 ساعة في اليوم
أو يومًا بعد يوم أو بتحديد أيام معينة فقط من الأسبوع. - 12 ساعة صيام
إنها أنسب شرح طريقة للصيام المتقطع للمبتدئين حيث أن الامتناع عن ممارسة الجنس أمر مهم
تناول الطعام الصلب لمدة 12 ساعة والطعام الصحي لمدة 12 ساعة المتبقية
يساعد ذلك في تحويل الدهون المخزنة في الجسم إلى طاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. - الوجبات الفائتة
تعتمد هذه الشرح طريقة على تخطي وجبة رئيسية أو اثنتين خلال اليوم.
تأكد من أن وجبات الطعام صحية وكافية، وفقط عندما تشعر بالجوع. النظام العسكري
هذه الشرح طريقة هي أثقل شرح طريقة صيام متقطع يمكن لأي شخص القيام بها
تناول كميات قليلة جدًا من الخضار والفواكه خلال فترة الصيام التي تبلغ 20 ساعة،
مع وجبة رئيسية كبيرة في المساء، ومليئة بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الصحية، في غضون 4 ساعات
حيث يُسمح بتناول الطعام بشكل طبيعي، ولكن لا ينصح باتباع هذه الشرح طريقة، لأنها تسبب ضعف المناعة
من الجسم، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض.
فوائد حمية الصيام المتقطع
- تخلص من الوزن الزائد.
- تأخير الشيخوخة.
- الحد من الإصابة بمرض السكري عن طريق تحسين مستويات الأنسولين والسكر في الدم.
قد ترغب أيضًا في قراءة تعرف على جدول حمية الصيام المتقطع