يعتمد نظام كيتو الغذائي على الدهون وتقليل الكربوهيدرات، مما يساهم في حدوث حرق كبير. إذا كنت ترغب في اتباع هذا النظام وتبحث عن وجبات الكيتو دايت بالتفصيل، تابعنا في هذا المقال وسنعرض عليك.
جدول المحتويات
وجبات الكيتو دايت بالتفصيل
من خلال النقاط التالية نتعرف على الجدول الأسبوعي الذي يجب الالتزام به ومتى
التزم بنظام كيتو الغذائي
- يوم السبت
الفطور كوب حليب جوز الهند + جوز.
الغداء طبق من الكوسا المسلوق المحشو باللحم المطبوخ بالزبدة والبصل والبقدونس.
العشاء قطعة دجاج محضرة بزيت جوز الهند والبهارات وسلطة خضراء. - يوم الأحد
الإفطار بيضتان مقليتان مع ملعقتان كبيرتان زبدة + قطع طماطم وأوراق خس.
الغداء شريحتان من اللحم المطبوخ مع الجبن والفطر والأفوكادو والخس.
العشاء شريحة لحم مطبوخة بزيت الزيتون + وعاء صغير من السبانخ مطبوخ بزيت جوز الهند. - الاثنين
الفطور عجة بالفطر.
الغداء شريحة تونة + شرائح طماطم + سلطة.
العشاء قطعة دجاج مشوية + سلطة. - يوم الثلاثاء
– الفطور بيضة مسلوقة مع ملعقتين لبنة كاملة الدسم + فلفل.
الغداء قطعة دجاج مشوية + كوب زبادي يوناني كامل الدسم قليل الكربوهيدرات + بعض المكسرات + سلطة خضراء.
العشاء قطعة سلمون مشوي + طبق سبانخ صغير محضر بزيت جوز الهند + سلطة خضراء. - الأربعاء
الفطور كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم ومنخفض الكربوهيدرات.
بدلا من ذلك، يمكنك تناول 3 ملاعق كبيرة من اللبنة كاملة الدسم + بعض اللوز.
الغداء قطعة تونة + أفوكادو.
العشاء طبق كبدة غنم أو جمل محضر بزيت الزيتون مع البصل والفلفل الحلو والملح والبهارات + سلطة خضراء. - يوم الخميس
الإفطار بيضة مسلوقة + أفوكادو.
الغداء قطعة دجاج مشوية + سلطة خضار مع أوراق خس + خيار + طماطم + زيتون أخضر + بقدونس + عصير ليمون + ثوم مطحون + رشة ملح وفلفل.
العشاء لحم كفتة بالفرن + بقدونس + سلطة خضراء. - يوم الجمعة
الإفطار شرائح قرنبيط أو طماطم مع قطعة جبن وأفوكادو.
– الغداء شريحتان من لحم السلمون المطبوخ في زيت الزيتون + شرائح الخيار والطماطم.
العشاء كرات اللحم + ملعقتين لبنة كاملة الدسم + سلطة خضراء.
خطة حمية الكيتو
الأطعمة المسموح بها في نظام كيتو الغذائي
سنوضح لك بداية الأطعمة المتوافقة مع هذا النظام وكذلك المشروبات
- اللحوم وتشمل الدجاج والديك الرومي واللحم البقري العضوي.
- الأسماك الزيتية وتشمل السلمون والرنجة والسردين.
- منتجات الألبان كاملة الدسم.
- جبنة كاملة الدسم.
- بيض.
- المكسرات والبذور.
- زبدة الفول السوداني.
- زبدة اللوز.
- زبدة الكاجو
- زيت جوز الهند.
- زبدة طبيعية.
- سمن حضري.
- فلفل.
- زيت الزيتون.
- زيت الأفوكادو.
- زيت السمسم.
- زبدة جوز الهند.
- ثمار الأفوكادو.
- الخضار غير النشوية وتشمل خس، سبانخ، بروكلي، طماطم، مشروم، خيار، قرنبيط.
- بهارات وبهارات.
- ماء.
- ماء مع الذوق.
- قهوة بدون سكر.
- شاي بدون سكر.
- شاي أخضر.
- نعناع؛
- كركديه؛
- المشروبات العشبية التي لا تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- بيري.
- الفراولة.
- الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على 90٪ أو أكثر من الكاكاو.
في السطور التالية سوف نعرض لك أيضًا الأطعمة المحظورة في نظام كيتو الغذائي. تابعنا.
الأطعمة المحظورة في حمية الكيتو
- الفاكهة، ما عدا التوت والفراولة.
- الرز.
- قمح.
- الشوفان؛
- فقط.
- الدخن الأنديز
- زيت الذرة.
- زيت عباد الشمس.
- زيت الصويا.
- عصائر محلاة
- منتجات الألبان قليلة الدسم.
- كاتشب؛
- صلصة الشواء.
- صلصات السلطة.
- البطاطس.
- بطاطا حلوة.
- جزر.
- القلقاس.
- لفت نبات؛
- أغذية الحبوب.
- النبضات
- سكر.
- حبيبي.
- المحليات الصناعية بخلاف الستيفيا والسكرالوز.
- حلويات.
يمكنك معرفة خطة أخرى لنظام كيتو الغذائي
وبعد التعرف على مهام وجدول حمية الكيتو. تابعنا لمعرفة المزيد عن مزايا وعيوب حمية الكيتو.
فوائد حمية الكيتو
- فعال على كيسات المبيض عند النساء.
- فعال في مرض باركنسون والصرع.
- يخفض مستوى الجلوكوز في الدم.
- ينشط الذاكرة.
- يقضي على الخلايا السرطانية التي تتغذى على الجلوكوز.
الآثار الجانبية لحمية الكيتو
- يسبب صداع.
- يسبب الغثيان.
- يسبب حصوات الكلى.
- يؤدي إلى نقص المعادن والفيتامينات.
- يسبب الإمساك.
- تشعر بالتعب طوال الوقت.
- يؤدي الى الجفاف.
قد يعجبك أيضًا نصائح لمنع حمية الكيتو
ماذا يحدث عند بدء نظام كيتو الغذائي
هناك بعض الأشياء التي تحدث عند اتباع هذا النظام الغذائي والتي ستلاحظ تغيرًا في أشياء مختلفة في الجسم، ومنها
- الشعور بالعطش وجفاف الحلق الذي يحدث عند عدم شرب كمية كافية من الماء.
- أكثر من التبول الطبيعي.
- ستتغير رائحة الفم الكريهة، وقد تختفي هذه الأعراض بمرور الوقت.
حمية الكيتو للمبتدئين
لتوضيح حمية الكيتو للمبتدئين نجد الآتي
- تجدر الإشارة إلى أن الدهون يجب أن تحل محل الكربوهيدرات في نظام كيتو الغذائي
يتم تقليل تناول الكربوهيدرات مع الوجبات. - يجب أن يكون محتوى الدهون في الوجبة حوالي 75٪ من إجمالي السعرات الحرارية.
- يجب أن يشكل تناول البروتين 20٪ من احتياجاتك من الطاقة.
- يجب ألا تزيد كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي عن 5٪.
مشروبات الكيتو دايت
هناك عدد من المشروبات التي يمكنك شربها أثناء اتباع هذا النظام
الأطعمة، بسبب نقص أو عدم وجود الكربوهيدرات، وهي
- الماء يجب شرب 3 لترات من الماء على الأقل يوميًا.
- ماء منكه، أي شرائح الليمون أو النعناع الطازج.
- شاي.
- قهوة.
- شاي أخضر.
- المشروبات العشبية مثل النعناع واليانسون والكركديه وغيرها.
حمية الكيتو والتغلب على آثارها الجانبية
قد يشعر المريض بالتعب والتعب بسبب نقص السكر في الجسم
إذا اتبعت هذا النظام وتغلبت على هذا الإرهاق، فيوصى باتباع النصائح التالية
- اشرب كمية كبيرة من الماء كل يوم، على الأقل 3 لترات من الماء.
- أضف ما يكفي من الملح إلى الطعام.
- يفضل البدء في نظام كيتو الغذائي بصيام ثلاثة أيام على الأقل.
- كما يفضل أن تبدأ وجبة الإفطار بكميات قليلة من الكربوهيدرات حتى يعتاد جسمك على هذا النظام.
وهنا تعلمنا بالتفصيل عن وجبات حمية الكيتو والجدول الزمني المتبع
مع تقدم الأسبوع، يمكنك أيضًا إلقاء نظرة على ما هو النظام الغذائي الكيتون وما أنواعه حمية الكيتو.