في الآونة الأخيرة، انتشر الصيام المتقطع بين خبراء التغذية وهواة إنقاص الوزن، واليوم توفر “الاتجاهات” كل ما تحتاج لمعرفته حول الصيام المتقطع لتبدأ.
جدول المحتويات
ما هي حمية الصيام المتقطع
حمية الصيام المتقطع هي إحدى الطرق التي تساعد في إنقاص الوزن لأنها تعتمد على تجنب الطعام
لعدد معين من الساعات أثبتت فعاليتها في تقليل الدهون المتراكمة في البطن.
طرق الصيام المتقطع
هناك عدة طرق لهذا النوع من النظام الغذائي، ويمكن أن تكون أي من الطريقتين فعالة.
ومع ذلك، فإن القرار بشأن الشرح طريقة الأفضل يعتمد على الشخص. فيما يلي 6 طرق شائعة للصيام المتقطع
وفقا لذلك خط الصحة
16/8. شرح طريقة
- بهذه الشرح طريقة، يكون الصيام 14-16 ساعة في اليوم ويقتصر تناول الطعام اليومي على 8-10 ساعات.
- يمكنك تناول وجبتين أو ثلاث وجبات أو أكثر خلال هذه الفترة.
- يمكن أن يكون هذا النوع من الصيام بسيطًا مثل عدم تناول الطعام
بعد العشاء وتخطي وجبة الإفطار. - على سبيل المثال، إذا أنهيت وجبتك الأخيرة في الساعة 8 مساءً، فلا تأكل حتى ظهر اليوم التالي،
أنت تصوم في الواقع لمدة 16 ساعة. - خلال الصيام يمكنك شرب الماء والقهوة والمشروبات غير المحتوية على سعرات حرارية.
ما يساعد على تقليل الشعور بالجوع. - من المهم جدًا تناول الأطعمة الصحية عند تناول الطعام.
- لن تنجح هذه الشرح طريقة إذا كنت تأكل الكثير من الوجبات السريعة أو تتناول الكثير من السعرات الحرارية.
الشرح طريقة 2 5
- مع النظام الغذائي 5 2، يأكل الناس عادة 5 أيام في الأسبوع
قللي من تناول السعرات الحرارية إلى 500-600 يومين في الأسبوع. - يسمى هذا النظام الغذائي أيضًا بالنظام الغذائي السريع
- في أيام الصيام ينصح النساء بتناول 500 سعر حراري بينما ينصح الرجال بتناول 600 سعر حراري.
- على سبيل المثال، يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي كل يوم من أيام الأسبوع، ما عدا يومي الاثنين والخميس.
- خلال هذين اليومين، ستأكل وجبتين صغيرتين للسيدات كل منهما 250 سعرة حرارية
و 300 سعر حراري لكل رجل.
صيام يومين في الأسبوع
- تتضمن هذه الشرح طريقة الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع.
- الصيام من يوم إلى العشاء التالي هو 24 ساعة كاملة.
- على سبيل المثال، إذا أنهيت العشاء في الساعة 700 مساءً من يوم الإثنين ولم تتناول العشاء حتى الساعة 700 مساءً في اليوم التالي، تكون قد أكملت صيامًا كاملًا لمدة 24 ساعة.
- يمكنك أيضًا الصيام من الإفطار إلى الإفطار أو من الغداء إلى الغداء.
- يُسمح بالماء والقهوة والمشروبات الأخرى الخالية من السعرات الحرارية أثناء الصيام.
- يتمثل الجانب السلبي المحتمل لهذه الشرح طريقة في أن الصوم الكامل لمدة 24 ساعة قد يكون صعبًا بعض الشيء بالنسبة للعديد من الأشخاص، ولكن لا يتعين عليك البدء في استخدامه على الفور، يمكنك البدء من 14 إلى 16 ساعة ثم زيادة عدد ساعات الصيام.
الصيام المتقطع هو أداة إنقاص الوزن تعمل مع العديد من الأشخاص، على الرغم من أنها لا تعمل مع الجميع، وخاصة الأشخاص الذين يعانون أو يعانون من اضطرابات الأكل.
تعرف على إيجابيات وسلبيات الصيام المتقطع
يوم الصيام البديل
- في نظام الصيام البديل، تصوم كل يومين.
- هناك عدة أنواع من هذه الشرح طريقة، بعضها يسمح بما يصل إلى 500 سعرة حرارية في أيام الصيام.
- قد يبدو الصيام الكامل كل يوم قاسياً بعض الشيء، لذلك لا ينصح به للمبتدئين.
- بهذه الشرح طريقة، يمكنك الذهاب للنوم وأنت جائع جدًا عدة مرات في الأسبوع.
وهو ليس ممتعًا للغاية وربما لا يستمر على المدى الطويل.
قد يعجبك أيضًا مخطط النظام الغذائي للصيام المتقطع
النظام العسكري
- كان The Warrior Diet، أو النظام الغذائي العسكري، من أوائل الحميات المشهورة التي تتضمن شكلاً من أشكال الصيام المتقطع.
- تتكون هذه الشرح طريقة من تناول كميات صغيرة من الفاكهة والخضروات النيئة أثناء النهار ووجبة كبيرة في الليل.
- في الأساس، أنت تصوم طوال اليوم وتتغذى خلال أربع ساعات من الوجبة في الليل.
نظام تخطي الوجبات
- ليس عليك اتباع خطة صيام متقطع منظمة للاستفادة من بعض فوائده.
- خيار آخر هو تخطي وجبات الطعام من وقت لآخر.
على سبيل المثال، عندما لا تكون جائعًا أو مشغولًا جدًا للطهي وتناول الطعام. - إنها أسطورة أن الخوف من الجوع يجعل الناس بحاجة إلى تناول شيء ما كل بضع ساعات ؛ أجسامهم مجهزة تجهيزًا جيدًا للتعامل مع فترات طويلة من الجوع، ناهيك عن فقدان وجبة أو وجبتين بين الحين والآخر.
- لذلك إذا لم تكن جائعًا في يوم من الأيام، فتجاوز وجبة الإفطار وتناول غداء وعشاء صحيين.
- أو إذا كنت في مكان ما ولا تجد شيئًا لتأكله، فأسرع.
- إن تخطي وجبة أو وجبتين عندما تميل إلى القيام بذلك هو في الأساس صيام تلقائي متقطع.
- فقط تأكد من أنك تتناول أطعمة صحية أثناء وجباتك الأخرى.
وهنا تعرفنا على طرق الصيام المتقطع وأنظمته المختلفة ونتذكر عزيزي القارئ
إذا اخترت الصيام المتقطع، فتذكر أن جودة نظامك الغذائي أمر بالغ الأهمية.
لا يمكنك الإفراط في تناول الوجبات السريعة أثناء وجبات الطعام وتتوقع أن تفقد الوزن وتحسن صحتك.