الاستيقاظ مبكرًا للعمل يساعد الشخص على الوصول إلى العمل في الوقت المحدد دون تأخير، ويتضمن أيضًا النوم مبكرًا، حيث أن النوم المبكر هو أحد العوامل التي تحفز تدفق الدم إلى جسم الإنسان وتساعده على أداء وظائفه عادة كما يفعل الإنسان. يحتاج الجسم إلى النوم ما بين 6 و 8 ساعات في اليوم، ومن خلال صانعي الأموال سنتعلم كيفية الاستيقاظ مبكرًا للعمل.
جدول المحتويات
هذه هي الشرح طريقة التي تستيقظ مبكرا للعمل
أحيانًا يجد الشخص صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا لأنهم ينامون في وقت متأخر من الليل وتلعب الجينات البشرية دورًا مهمًا في الاستيقاظ مبكرًا أو متأخرًا، وقد يكون السبب أيضًا هو الروتين اليومي الذي لا يسمح للشخص بالنوم مبكرًا، و إليك بعض التفاصيل حول الاستيقاظ مبكرًا
يمكنك أيضًا إلقاء نظرة على كيفية تنظيم وقتك اليومي
ضع المنبه بعيدًا
عند التفكير في كيفية الاستيقاظ مبكرًا، تذكر أن تضع المنبه بعيدًا عن متناول يدك حيث سيضع الشخص يده على المنبه ويغلقه بمجرد سماعه صوت المنبه ثم العودة إلى النوم، ومن خلال الموقع الرسمي يصاحب هذا الفعل عدم القدرة على الاستيقاظ للعمل.
إذا وضعت المنبه بعيدًا عن متناول يدك، فلن تتمكن من إيقاف تشغيله أثناء نومك على السرير، مما سيؤدي إلى اضطرارك للنهوض من السرير وإغلاقه ؛ ما الذي يجعلك تستيقظ مبكرا للعمل.
تمرين الصباح
بعد الاستيقاظ والنهوض من السرير، احرصي على البدء ببعض التمارين، سواء كان ذلك في الجيم أو من المنزل، حيث تساعد التمارين الشخص على ضخ الدم إلى الجسم.
نظرًا لأن الدورة الدموية في جسم الإنسان هي إحدى طرق الاستيقاظ مبكرًا، فإن المشي أيضًا من أكثر التمارين الصباحية فعالية لتنشيط الجسم وإمداده بالطاقة والحيوية.
يستريح
يجب عليك الاسترخاء قبل النوم. للنوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا في اليوم التالي والاسترخاء قبل النوم بالابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة.
يمكنك أيضًا القيام بذلك عن طريق الابتعاد عن الأضواء الساطعة وتجنب إرخاء عينيك قبل النوم، ويجب عليك القيام بذلك قبل النوم بساعة على الأقل ؛ بحيث يمكنك النوم مباشرة بعد النوم.
نم مبكرًا في عطلة نهاية الأسبوع
لا يجب أن تبقى مستيقظًا وتنام في وقت متأخر من الليل في عطلة نهاية الأسبوع أيضًا، لأن النوم لفترة طويلة في عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن يهدر كل المتاعب التي تضعها في الاستيقاظ مبكرًا حيث يمكنك في ذلك اليوم جدولة قيلولة للنوم دون التأثير على حياتك. الجدول الزمني النوم.
يمكنك أيضًا استثمار الوقت
استيقظ في وقت مبكر
قد يبدو الاستيقاظ مبكرًا في الصباح قبل العمل صعبًا ومملًا، لكنه يساعدك على الاستيقاظ مبكرًا للعمل حيث يمكنك ضبط المنبه قبل النوم بحوالي 10 دقائق أو ربع ساعة.
كما يمكن القيام به لمدة لا تقل عن يومين أو 4 أيام حتى تعتاد عليه، فهذه الشرح طريقة ستساعدك على الاستيقاظ مبكرًا للعمل عن طريق تعويد الجسم على الاستيقاظ في وقت أبكر من ساعات عملك، وكذلك امنح بعض الوقت للقيام ببعض التمارين للحفاظ على نشاط الجسم.
حدد مهام الغد
يعد تحديد مهام الغد أحد الأشياء التي ستساعدك على الاستيقاظ مبكرًا للعمل لأنك تعرف ما يجب القيام به غدًا وما يجب القيام به للترفيه بعد العمل، وستكون متحمسًا دون الاستيقاظ مبكرًا والشعور بالخمول والكسل.
تناول طعام صحي
يجب أن تأكل أطعمة صحية إما في الصباح عند الاستيقاظ أو في المساء قبل النوم، حيث يمكنك تناول فطور صحي من الحبوب الكاملة والبذور والمكسرات الغنية بالبروتين والعناصر الغذائية المفيدة الأخرى.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تناول مكملات المغنيسيوم الموجودة في الخضار الورقية، مثل السبانخ وغيرها، والتي تساعد على تحسين النوم وعلاج الأرق والخمول بشكل طبيعي.
يجب أيضًا تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر لأن هذه الأطعمة يمكن أن تزيد من الشعور بالتعب والخمول، وتمنعك أيضًا من الشعور بالنشاط والنشاط في بداية اليوم.
تغيير وقت النوم تدريجيًا
سيسمح لك التغيير التدريجي لجدول نومك بالاستيقاظ مبكرًا للعمل يمكنك الذهاب للنوم قبل 15 دقيقة من النوم كل يوم والاستيقاظ قبل 15 دقيقة من ساعات العمل والقيام بذلك كل يوم ؛ حتى تتمكن أخيرًا من الاستيقاظ لموعدك.
تجنب الكافيين
لا يفضل شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة، والتي يشربها معظم الناس مباشرة بعد الاستيقاظ في الصباح لأن مستويات الكورتيزول ترتفع تلقائيًا عند الاستيقاظ.
اقرأ أيضًا أهمية إدارة الوقت
تمارين التنفس قبل النوم
مع بعض تمارين التنفس، يمكنك النوم بسهولة والاستيقاظ مبكرًا للعمل ؛ أمثلة على هذه التمارين هي الاستلقاء على السرير وذراعيك على جانبيك، وراحتك لأعلى، والتنفس بشكل طبيعي وعميق.
ثم عد من 1 إلى 5 ثوانٍ بانتظام، ثم ازفر برفق من خلال فمك، ثم عد مرة أخرى من 1 إلى 5 ثوانٍ واستنشق واستمر في ذلك لمدة 3 دقائق أو 5 دقائق.
استخدام الزيوت العطرية
يمكن لبعض الزيوت العطرية أن تساعدك على النوم مبكرًا ثم الاستيقاظ مبكرًا عن طريق رشها في الغرفة أو على السرير والوسادة بكميات مناسبة، ومن أمثلة هذه الزيوت زيت اللافندر الذي يساعد الشخص على التخلص من الشعور بالأرق .
الخيال قبل النوم
تخيل بعض المشاهد المريحة لشخص ما قبل النوم يمكن أن يساعده على النوم بشكل أسرع ؛ لتكون قادرًا على النوم بشكل مريح والاستيقاظ مبكرًا للعمل في الوقت المحدد، على سبيل المثال تخيل الشواطئ أو الحدائق أو مناظر غروب الشمس ؛ سيساعد ذلك على تهدئة أعصابك ويساعدك على النوم مبكرًا.
تجنب القيلولة
يمكن أن تجعل القيلولة الطويلة النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا للعمل صعبًا ؛ إذا لزم الأمر، يمكنك تحديد غفوة لا تتجاوز 30 دقيقة، ويجب تجنب هذه القيلولة في وقت لاحق من اليوم.
تأكد من أن لديك بيئة نوم مريحة
يمكنك النوم بشكل أسرع للاستيقاظ مبكرًا للعمل عن طريق خلق بيئة هادئة في غرفتك أثناء النوم، حيث يمكن أن تجعل الضوضاء والأضواء الساطعة من الصعب عليك النوم.
يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى الهادئة في الغرفة قبل النوم ؛ لتقليل التوتر والقلق والشعور بالراحة النفسية والقدرة على النوم بسلام ثم الاستيقاظ مبكراً للعمل.
يمكنك أيضًا التحقق من أفضل جدول يومي لإدارة الوقت
على موقعنا الإلكتروني وفي هذا الموضوع، تعلمنا كيفية الاستيقاظ مبكرًا للعمل من خلال بعض الأفكار البسيطة التي ستسمح لك بالنوم بشكل أسرع ؛ للنوم بشكل مريح والاستيقاظ مبكرًا في الصباح للذهاب إلى العمل دون الشعور بالكسل والخمول ونأمل أن نكون قد جلبنا لك الفوائد والفوائد.