متى تظهر نتائج الصيام المتقطع

متى تظهر نتائج الصيام المتقطع الصيام المتقطع ليس نظامًا غذائيًا، إنه نمط غذائي، وهو شرح طريقة رائعة لفقدان الوزن الزائد دون اتباع نظام غذائي مرهق، والصيام المتقطع يحافظ على كتلة العضلات بعد فقدان الوزن، لكن هذا لا يعني تناول السعرات الحرارية بالكامل، و نسبة غير محدودة في هذه المقالة سوف تتحدث عن أهم المعلومات عن الصيام المتقطع.

ما هو الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو نمط غذائي يتبعه بعض الناس لفقدان الوزن، والصيام المتقطع لا يشير إلى أنواع الأطعمة التي يجب تناولها، بل يحدد متى يجب تناولها – الصوم لمدة 24 ساعة، ويومين في الأسبوع، والصيام. ليست ممارسة حديثة ولكنها موجودة في جميع مراحل التطور البشري حيث لم يكن لدى الإنسان القديم ثلاجات لتخزين الطعام أو الإمدادات الكبيرة لذلك قد لا يجد الإنسان ما يأكله أحيانًا، وبالتالي يمكن للإنسان العمل لساعات دون تناول الطعام[1].

حمية الصيام المتقطع بالتفصيل

الفوائد الصحية للصيام المتقطع

للصيام المتقطع فوائد عديدة لصحة الجسم والعقل، ومن أهم فوائده ما يلي[2]

• إنقاص الوزن يساعدك الصيام المتقطع على إنقاص الوزن، وخاصة دهون البطن، دون تقييد كمية السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها.
• تقليل مقاومة الأنسولين يقلل الصيام المتقطع من مقاومة الأنسولين ويخفض نسبة السكر في الدم بنسبة 3-6٪ ويقي من مرض السكري من النوع 2.
• تقليل الالتهابات الصيام المتقطع يقلل الالتهاب في الجسم، وهو السبب الرئيسي للعديد من الأمراض المزمنة.
• يعزز صحة القلب يقلل الصيام المتقطع من الدهون الثلاثية والكوليسترول السيئ في الدم وسكر الدم، وكلها عوامل خطر رئيسية لأمراض القلب.
• الوقاية من السرطان يمكن أن يساعد الصيام المتقطع في الوقاية من السرطان، وقد ظهر ذلك في دراسة أجريت على الحيوانات.
• دعم صحة الدماغ الصيام المتقطع يزيد من إنتاج هرمون الدماغ BDNF المسؤول عن نمو الخلايا العصبية الجديدة، مما يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
• مكافحة الشيخوخة أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران التجريبية أن الصيام المتقطع يزيد من عمر الفئران الصائمة بنسبة 36-83٪.

تجربتي مع الصيام المتقطع وكيف خسرت 10 كيلوغرامات

متى تظهر نتائج الصيام المتقطع

يستغرق الأمر من أسبوعين إلى أربعة أسابيع حتى تظهر نتائج الصيام المتقطع، وبعد هذا الوقت يعتاد الجسم على الصيام أيضًا. تشمل بعض الطرق الأكثر شيوعًا للصيام المتقطع ما يلي[1]

• 16/8 منهج الصيام السماح بـ 8 ساعات من الأكل و 16 ساعة من الصيام. يعد هذا أحد أبسط أنظمة الصيام المتقطع التي يمكن للناس الالتزام بها بسهولة أكبر، حتى على المدى الطويل.
• نهج الصيام 5 2 يتيح لك هذا النظام الغذائي تناول الطعام بشكل طبيعي 5 أيام في الأسبوع، مع تقليل تناول الطعام بشكل كبير في اليومين المتبقيين من الأسبوع والحد من تناول الطعام إلى وجبة واحدة فقط في هذين اليومين.
• نهج عدم تناول الطعام لفترات طويلة ويشمل ذلك الصيام لمدة 24 و 36 و 48 و 72 ساعة، ويمكن أن يكون لهذا النظام آثار جانبية خطيرة على الجسم حيث يمكن أن يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام أثناء تناول الطعام. لتخزين المزيد من الدهون وهذا بسبب استجابة الجسم للشعور بالجوع.

راجع أيضًا كيفية إنقاص الوزن بأمان في أسبوع

أسئلة يتكرر طرحها عن الصيام المتقطع

تتضمن بعض الأسئلة الأكثر شيوعًا حول الصيام المتقطع ما يلي[2]

متى يجب توخي الحذر أو تجنب الصيام المتقطع

إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن أو يعاني من اضطراب في الأكل، فلا ينبغي له أن يتبع الصيام المتقطع إلا بعد استشارة اختصاصي التغذية، ويجب على المرأة الحامل أو المرضعة توخي الحذر عند اتباع الصيام المتقطع.

هل يمكن شرب السوائل أثناء الصوم الكبير

نعم، يمكن تناول القهوة والماء والشاي وغيرها من المشروبات خلال فترة الصيام طالما أن المشروبات لا تحتوي على أي سعرات حرارية، أي يجب عدم إضافة السكر، كما يمكن تناول كميات قليلة من الحليب والقهوة، وهذا من بين المشروبات التي ينصح بها أثناء الصيام لأنها تقلل من الشعور بالجوع.

هل من الصحي تخطي وجبة الإفطار

لا يمثل تخطي وجبة الإفطار مشكلة لأن معظم الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار لديهم عادات غير صحية. لذلك إذا كان الشخص واثقًا من تناول طعام صحي وعيش حياة صحية أثناء فترة الأكل، فإن تخطي وجبة الإفطار لن يضر بصحته.

هل يمكنني تناول المكملات الغذائية أثناء الصيام

نعم، يمكن تناول المكملات الغذائية أثناء الصيام المتقطع، لكن يجب أن تعلم أن بعض أنواع المكملات، مثل

هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء الصيام

نعم، تساعد التمارين الرياضية على فقدان الدهون ويمكن ممارستها أثناء الصيام المتقطع.

هل الصيام المتقطع يؤدي إلى فقدان العضلات

تتسبب جميع طرق إنقاص الوزن في فقدان العضلات، ولكن أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع يسبب فقدانًا أقل للعضلات مقارنة بطرق فقدان الوزن الأخرى.

هل الصوم المتقطع يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك

لا يؤدي الصيام المتقطع إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، بل على العكس من ذلك، فهو يحفز هذه العملية، ولكن الصيام لمدة تصل إلى 3 أيام أو أكثر يمكن أن يقلل من عملية التمثيل الغذائي.

هل الصيام المتقطع مناسب للأطفال

قد لا يكون السماح للأطفال بالصيام فكرة جيدة.

أنظر أيضا keto diet keto diet plan pdf

أفضل النصائح للصيام المتقطع

هناك بعض النصائح التي يجب مراعاتها عند اتباع الصيام المتقطع، وأهمها ما يلي[3]

• إذا شعرت بالجوع الشديد أثناء الصوم الكبير، فقد يتم تناول الطعام في وقت أبكر من الوقت المخصص للطعام ويجب فحص كمية ونوع الطعام الذي تتناوله لأن الجسم قد يحتاج إلى إمداد المزيد من الدهون والبروتينات.
• لا يصلح الصيام المتقطع للجميع، بينما يُسمح لمعظم البالغين باتباع هذا النظام، وهناك بعض الأشخاص الذين يجب عليهم عدم الصيام لفترات طويلة، إلى جانب النساء الحوامل والمرضعات الذين يحتاجون إلى نظام غذائي مستمر، فالصيام المتقطع ممنوع على بعض الناس يعانون من أمراض معينة، مثل ب- مرضى السكر الذين تتطلب حالتهم الأنسولين وكبار السن المعرضين للدوخة والسقوط أثناء فترة الصيام.
• يجب على المرأة استشارة اختصاصي التغذية قبل البدء في الصيام المتقطع، حيث يمكن أن يؤثر هذا النظام على التوازن الهرموني في جسدها، مما قد يؤدي إلى انخفاض هرموني البروجسترون والإستروجين، مما يؤثر سلبًا على الدورة الشهرية والمزاج والخصوبة.
• يمكن أن يؤدي الصيام المتقطع إلى الإمساك، لذا اشرب المزيد من الماء والسوائل الخالية من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى زيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي.
• يمكن أن يؤدي الصيام المتقطع إلى الجوع الشديد أو التهيج أو الغثيان. وفي هذه الحالة لا بد من تقصير فترات الصيام حتى تعود الجسد عليه.
• إن حقيقة أن الصيام المتقطع لا يقيد الشخص بعدد السعرات الحرارية لا يعني أنه جشع يأكل السكريات والدهون أثناء الوجبات، وعليهم الحرص على عدم الإفراط في تناول الطعام.
• يجب تناول البروتينات الخالية من الدهون والمزيد من الحبوب الكاملة والخضروات مع الوجبة.

أفضل الطرق لخسارة الوزن بسرعة في شهر رمضان

متى تظهر نتائج الصيام المتقطع بنهاية المقال نأمل أن نكون قد قدمنا ​​معلومات كافية عن الصيام المتقطع، وهو أفضل وأسهل شرح طريقة لفقدان الوزن مقارنة بالأنظمة الغذائية التقليدية الأخرى.

1. ^ طب هوبكنز صحة، 07/27/2024
2. ^ healthline.com، الصوم المتقطع 101 – الدليل الشامل للمبتدئين، 07/27/2024
3. ^ parade.com، هل تعاني من الصيام المتقطع هذه النصائح الـ 21 ستساعدك! ، 07/27/2024