جدول المحتويات
الدكتور. حل سؤال فادي كامل عن النظام الغذائي لمدة أربعة أسابيع
أهلا وسهلا بكم أعزائي الطلاب، إذا كنتم تبحثون عن إجابة لأسئلتكم التعليمية، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. يقدم لك موقع ترينداتة إجابة على أحد الأسئلة المهمة في التعليم وسنعرف معك اليوم إجابة سؤال
الرد على د. فادي الجمل
الدكتور. فادي لمدة أربعة أسابيع من أكثر الأطعمة المرغوبة لدى الأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن، حيث إن هذا النظام الغذائي إذا تم اتباعه بشكل صحيح سيساعد على إنقاص الوزن من 25 إلى 30 كجم، ونقدم لك النظام الغذائي الكامل. النظام الغذائي تابعنا في هذا المقال.
الدكتور. رجيم فادي الكامل لمدة أربعة أسابيع
الاسبوع الاول
وجبة افطار
خلال الأسبوع الأول من د. يتم تعيين فادي على الإفطار ولا يتغير على النحو التالي.
بيضتان مسلوقتان مع خيار وقطعة جبنة مرتديلا إذا أردت.
الغداء والعشاء.
اليوم الأول
- الغداء طبق سلطة خضراء لا يحتوي على جزر أو طماطم.
- العشاء تؤكل قطعة ستيك مشوية مع علبة زبادي بدون إضافة ملح وتضاف ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
اليوم الثاني
- الغداء تؤكل قطعة دجاج مطبوخة أو مشوية مع علبة زبادي حسب الرغبة.
- العشاء بيضتان مسلوقتان مع سلطة خضراء.
اليوم الثالث
- الغداء قطعة من الجبن القريش أو أي نوع من الجبن قليل الدسم بكمية 80 جرام.
- العشاء صدر دجاج مشوي او مسلوق.
اليوم الرابع
- الغداء حبة كيوي واحدة، ويمكنك أن تأكل اثنين على الأكثر.
- العشاء علبة تونة منزوعة الزيت مع علبة زبادي وملعقة صغيرة من بذور الكتان.
اليوم الخامس
- الغداء تؤكل الخضار المطبوخة مع ملح خفيف ويفضل بدون ملح.
- العشاء علبة تونة مصفاة من الزيت. يمكن تناول السمك المشوي أو الروبيان مع طبق من السلطة الخضراء وكوب من الحليب.
اليوم السادس
- الغداء لحم مسلوق مع طبق سلطة يضاف إليه ملعقة من بذور الكتان المطحونة.
- العشاء صحن شاورما بدون إضافة خبز.
اليوم السابع
- الغداء دجاج مسلوق مع سلطة خضراء وكوب لبن.
- العشاء ثلاث شرائح مرتديلا بقري وكوب لبن
بعد الانتهاء من الأسبوع الأول يجب أن يتم الفصل بأخذ يوم عطلة من النظام الغذائي ولكن بحذر وليس كما كان قبل البدء في هذا النظام الغذائي.
الأسبوع الثاني
اليوم الأول
- الإفطار قطعتان من الجبن قليل الدسم مع شريحة 35 جرام من مرتديلا اللحم البقري.
- الغداء ربع كيلو لحم مشوي مع طبق صغير من السلطة الخضراء.
- العشاء صحن شاورما بدون خبز أو بيضة مسلوقة.
اليوم الثاني
- الفطور قطعة جبن قليل الدسم مع بيضة مسلوقة.
- الغداء صدر دجاج مسلوق أو مشوي مع نصف كوب لبن.
- العشاء شريحة مرتديلا بقري مع ملعقتين لبنة قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.
اليوم الثالث
- الإفطار قطعة جبن منزوع الدسم مع شريحة مرتديلا لحم بقري.
- الغداء صدور دجاج مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد حتى 200 جرام.
- العشاء بيضة مسلوقة مع شريحة مرتديلا.
اليوم الرابع
- الفطور يمكن تناول قطعة جبن خالي الدسم أو ملعقتين كبيرتين من الحليب الأبيض.
- الغداء سمك مسلوق أو مشوي.
- العشاء 200 جرام كبدة مشوية مع نصف كوب لبن.
اليوم الخامس
- الإفطار قطعة جبن خالي الدسم مع بيضة مسلوقة.
- الغداء صدر دجاج مطبوخ أو مشوي مع طبق صغير من السلطة الخضراء.
- العشاء علبة تونة مصفاة من الزيت.
اليوم السادس
- الفطور قطعتان من الجبن منزوع الدسم أو قليل الدسم.
- الغداء يمكن تناول الأطباق المشوية مع طبق سلطة صغير.
- العشاء شريحة مرتديلا بقري مع ملعقتين من اللبنة البيضاء.
اليوم السابع
- الإفطار بيضتان مسلوقتان مع قطعة جبن منزوع الدسم أو قليل الدسم.
- الغداء يمكن تناول السبانخ أو الباذنجان أو الكوسة حسب الرغبة بشرط أن تكون مسلوقة ومطبوخة مع البهارات والمرق حسب الرغبة.
- العشاء شريحة مرتديلا بقري مع ملعقتين من اللبنة البيضاء.
بعد الانتهاء من النظام الغذائي للأسبوع الثاني يجب أخذ يوم راحة ولكن بحذر.
يمكنك أيضًا التعرف على بسمة الكوتش ما هي ولأي غرض
الأسبوع الثالث
الإفطار والغداء والعشاء معياري لمدة 7 أيام من الأسبوع الثالث ويمكنك الاختيار بين برنامجين لكل وجبة كل يوم حتى لا تشعر بالملل.
وجبة افطار
بيضة مسلوقة مع قطعة جبن قليل الدسم 50 جرام.
أو
فاكهة كيوي مع ربع كوب حليب خالي الدسم.
تناول الغداء
400 جرام مشوي مع طبق خضار مطبوخ مكون من فلفل اخضر وملفوف وكوسا.
أو
فيليه صدر الدجاج المشوي بالزبادي منزوع الدسم أو يمكن استبداله بنصف كوب من الحليب.
وجبة عشاء
شريحتان من مرتديلا بقري مع 50 جرام جبن قليل الدسم.
أو
علبة تونة مفلترة من الزيت وبدون ملح مع قطع ليمون وطبق سلطة خضراء.
وفي نهاية الأسبوع الثالث يؤخذ يوم راحة ولكن بحذر.
الأسبوع الرابع
اليوم الأول
- الإفطار بيضة مسلوقة مع قطعة جبن خالي من الدسم.
- الغداء قطعة لحم بقري مشوي بدون دهن مع سلطة خضراء بدون إضافة أي زيت أو ملح.
- العشاء يمكنك تناول علبة تونة صغيرة، وعصر نصف ليمونة، وقليل من الملح وكوب من عصير البرتقال دون إضافة السكر.
اليوم الثاني
- الفطور نصف كوب لبن خالي الدسم مع تفاحة خضراء.
- الغداء صدر دجاج مشوي بالتبولة بدون إضافة ملح وزيت، أو يمكنك تناول سلطة خضراء.
- العشاء برتقال مع كوب عصير برتقال بدون سكر مضاف.
اليوم الثالث
- الفطور جزرة مع بيضة مسلوقة.
- الغداء سمك مشوي مع كوب عصير جريب فروت بدون سكر.
- العشاء طبق صغير من شوربة العدس.
اليوم الرابع
- الفطور شريحة توست أسمر مع قطعة جبنة عكاوي منزوعة الدسم.
- الغداء قطعة دجاج مشوية مع شوربة خضار مطبوخة بدون إضافة مرق.
- العشاء صحن شاورما بدون خبز.
اليوم الخامس
- الفطور شريحة توست بني مع بيضة مسلوقة وقطعة جبن منزوع الدسم.
- الغداء قطعة من اللحم البقري المشوي بدون دهن مع التبولة بدون إضافة زيت أو ملح، أو يمكنك تناول طبق كبير من السلطة الخضراء.
- العشاء علبة صغيرة تونة مصفاة مع عصير نصف ليمونة ورشة ملح مع كوب جريب فروت أو عصير برتقال بدون سكر مضاف.
اليوم السادس
- الفطور شريحة توست أسمر مع قطعة جبن عكاوي منزوع الدسم.
- الغداء دجاج مشوي مع شوربة خضار مسلوقة بدون مرق.
- العشاء شاورما بدون خبز مع كيوي أو برتقالة.
اليوم السابع
- الفطور نصف كوب لبن خالي الدسم مع تفاحة خضراء.
- الغداء صدر دجاج مشوي بصحن فتوش صغير مع سلطة أو تبولة بدون إضافة ملح أو زيت.
- العشاء برتقاله مع كوب عصير برتقال بدون سكر.
بعد أربعة أسابيع من استخدام د. يسمح لك فادي بخسارة 30 كجم ولكن يجب اتباعه بشكل صحيح.
ال
المصدر 1
وفي نهاية المقال نتمنى أن تكون الإجابة كافية ونتمنى لكم كل التوفيق في كافة المستويات التعليمية ونتطلع إلى أسئلتكم واقتراحاتكم من خلال المشاركة معنا
نتمنى أن تشاركوا المقال على مواقع التواصل الاجتماعي، فيسبوك وتويتر باستخدام الأزرار الموجودة أسفل المقال فيسبوك