في الموضوع السابق قدمنا لك بعض المعلومات التي يجب أن تعرفها عن فيتامين ب وخاصة فيتامين ب 12 لصحة جسمك وصحة أعصابك وخاصة الذاكرة والتركيز والوظائف الداخلية الأخرى للجسم ولكن هناك أيضًا. أنواع أخرى من فيتامين ب تلعب دورًا مهمًا جدًا في الحفاظ على الوظائف الحيوية لتعمل بشكل صحيح. سنعرض لكم ثاني أهم نوع من فيتامين ب، فيتامين ب 6، فائدته للجسم والأعصاب، مصادر الامتصاص والجرعة اليومية التي يجب أن يمتصها الجسم
جدول المحتويات
فيتامين ب 6
يعتبر فيتامين ب 6 من أهم الفيتامينات في الجسم، خاصة أنه يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على المخ والأعصاب.
كما أنه يلعب دورًا في تكوين خلايا الدم وعلاج الجروح وغيرها، فهو عبارة عن مجموعة من المركبات الكيميائية المتشابهة ويتكون الفيتامين من 3 مشتقات (بيريدوكسين، بيريدوكسال، بيريدوكسامين)، هذا بالإضافة إلى فوسفاته. المركبات، الفيتامين قابل للذوبان في الماء، له نفس خصائص فيتامين ب 12.
فوائد فيتامين ب 6
يمنع فيتامين ب 6 انخفاض مستويات البيريدوكسين التي تؤدي إلى فقر الدم، ويعالج متلازمة ما قبل الحيض وبعض حالات الاكتئاب بسبب النقص، ويعالج العديد من أمراض القلب لدى كبار السن أو المصابين بأمراض مزمنة، ولكنه مهم لنمو الدماغ والحفاظ على العصب والمناعة. النظام، كما أنه يحسن المزاج ويساعد في الذاكرة والتركيز، هذا إلى جانب فيتامين ب 12 يضبط عمل الدماغ ليعمل بشرح طريقة صحية وصحية.
بعض الآثار الجانبية لفيتامين ب.
- الحقن العضلي
على الرغم من أنها آمنة جدًا عن طريق الحقن، إلا أن الكثير منها يمكن أن يسبب مشاكل في العضلات،
لذلك يجب تناوله تحت إشراف طبي وعدم المبالغة فيه.
- آثار الرابع
إنها الشرح طريقة الأفضل والأكثر أمانًا ولكن يجب أن تتم تحت إشراف أخصائي ولا ينصح باستخدام هذه الشرح طريقة بشكل عشوائي.
- فيتامين ب الفموي
هذه الشرح طريقة آمنة ولا تتطلب سوى إشراف طبي، لكنها أبسط شرح طريقة، باستثناء أن الاستخدام طويل الأمد للجرعات الكبيرة يمكن أن يسبب مشاكل في الأعصاب والدماغ، وكذلك الغثيان والقيء والإسهال والصداع وبعض مشاكل المعدة.، فقدان الشهية أو النعاس، قلة حركة الجسم. .
البدل اليومي الموصى به لفيتامين ب 6
ليلجار –
ينصح الرجال البالغين بتناول جرعة يومية من 2.2 ملغ من فيتامين ب 6 من خلال الأطعمة والمكملات الغذائية.
أكمل القراءة –
يوصى بأن تتلقى النساء غير الحوامل جرعة يومية من 2.0 فيتامين ب 6 من الأطعمة والمكملات.
الأسباب –
يوصى بزيادة كمية فيتامين ب 6 للحامل بمقدار 0.5 إلى 0.6 في اليوم من الجرعة العادية للمرأة وهذا بسبب احتياجات الجنين، فتكون الجرعة اليومية الإجمالية 2.5 إلى 2، 6 هي .
فيتامين ب 6 من أهم الفيتامينات التي يجب تناولها ولكن بالكمية الصحيحة وليس فوق الحد، حيث أن آثاره الجانبية خطيرة.