يؤثر فيتامين ب على الأعصاب والمعدة وتكوين الخلايا وغيرها من الوظائف الهامة، لذلك نحتاج إلى الحفاظ عليه وإعطاء الجسم الكمية اللازمة كل يوم للحفاظ على صحة أعصابك ووظائفك الحيوية، ولكن زيادة نسبته في الجسم يمكن أن يفعل الكثير من أجلك تتسبب في ضرر وهذا هو السبب في أننا سوف نوضح لك كيفية التخلص من فيتامين B6 الزائد.
جدول المحتويات
كيفية التخلص من فائض فيتامين ب 6
يمكن أن يكون فيتامين ب مهمًا جدًا للجسم، خاصةً لأن هناك عددًا كبيرًا جدًا من مركبات فيتامين ب ويلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة الجسم الجسدية والذاكرة والتركيز، ولكن من الطبيعي أن كل ما هو فائض يضر تزداد نسبة الفيتامينات في الجسم بشكل ملحوظ، وهذا سيكون له تأثير سلبي ولكن هذه الوظائف تسبب الكثير من الأمراض، لذلك عليك التخلص من هذه النسبة الزائدة، وهذا ما سنشرح لك أدناه
- تقليل الأطعمة الغنية بفيتامين B6
- أكبر مصادر فيتامين ب هي الأطعمة التي تتراوح من اللحوم والدواجن إلى مجموعة متنوعة من الخضروات.
- كلما زادت كمية الفيتامين في جسمك، يمكنك تقليل تناولك لهذه الأطعمة.
- يمكنك أيضًا تقسيم الكميات على عدة وجبات حتى يتمكن الجسم من تناولها ولا تتراكم في الكبد.
- اشرب الكثير من الماء-
- من خواص فيتامين ب 6 أنه يذوب في الماء، أي عندما تزداد كميته في الجسم يذوب في الماء ويخرج في البول، فإذا شربت الكثير من الماء تكون الكمية الزائدة منه. يذوب ويخرج في البول دون الإضرار بالجسم.
- تدريب منتظم
- كما ذكرنا سابقًا، يذوب فيتامين ب 6 في الماء، وتتسبب التمارين الرياضية في ترك الماء والأملاح، جنبًا إلى جنب مع الفيتامين الذائب، الجسم بكميات كبيرة، لذلك لا يتعرض الرياضيون أبدًا لخطر الفيتامين، لكنهم يحتاجون أحيانًا إلى المزيد من الفيتامين.
- قللي من المشروبات الغنية بفيتامين B6
- هناك العديد من المشروبات الغنية بفيتامين B6 والتي نعتمد عليها بشكل يومي مثل القهوة، والكاكاو، ومنتجات الألبان، ومشروبات الطاقة، وما إلى ذلك. هذه المشروبات ليست ضرورية للغاية، لذلك يمكننا تقليلها خلال فترة التعافي أو نستطيع الاستغناء عنها التخلص من فيتامين B6 والعودة إلى المعدل الطبيعي.
- نصيحة طبية-
- في بعض الحالات تكون الزيادة في الفيتامين ناتجة عن بعض الأمراض أو العوامل الداخلية في الجسم، وفي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب، خاصة إذا كان سبب الزيادة بعيدًا عن الطعام والشراب.
الآثار الجانبية لجرعة زائدة من فيتامين ب 6
الجرعات الزائدة تسبب العديد من المشاكل الصحية، خاصة تلك التي تصيب الأعصاب، مثل
- بعض التشوهات الشديدة في الجلد.
- حساسية لأشعة الشمس.
- الخمول في الحسد وقلة الحركة.
- عدم قدرتك على الشعور بألم أو حرارة غير طبيعية.
- صعوبة التحكم في عضلات الجسم وحركات الجسم الجسدية.
- مشاكل في المعدة؛
- الكثير من المشاكل في الجهاز الهضمي وفي عملية الهضم والغثيان.
الكمية المناسبة من فيتامين ب 6 للجسم
- يحتاج البالغون إلى حوالي 1.3 مجم يوميًا.
- يمكن الحصول على هذه النسبة من الأسماك واللحوم والدواجن
والبكز والبض والخضراوات والفواكه والمسكرات.