يتسبب نقص فيتامين ب 12 في ظهور العديد من الأعراض في الجسم، بما في ذلك الأعراض النفسية، وقد يرغب البعض في معرفة العلاقة بين فيتامين ب 12 والقلق، لذلك سنناقش معك آثار نقص فيتامين ب 12 على مشاكل الصحة العقلية.
جدول المحتويات
فيتامين ب 12 والقلق
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى العديد من المشكلات النفسية والعصبية، بما في ذلك القلق والتوتر المستمر.
- هناك أيضًا دراسات تظهر أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
- لذلك، يعمل فيتامين ب 12 على الوقاية من اضطرابات الاكتئاب والقلق.
- كما أنه يساعد في علاج اضطرابات القلق.
- بالإضافة إلى أنه يعالج القلق والتوتر عند النساء الناجمين عن الضغط النفسي.
- يعتبر أيضًا جيدًا لعلاج اضطراب الوسواس القهري.
فيتامين ب 12
فيما يلي معلومات حول فيتامين ب 12، بالإضافة إلى بعض المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ب 12
- فيتامين ب 12، المعروف أيضًا باسم “كوبالامين”، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء.
- يلعب فيتامين ب 12 أيضًا دورًا أساسيًا في الأداء الطبيعي للدماغ والجهاز العصبي، ويقوم بذلك من خلال تكوين المايلين ونضج خلايا الدم الحمراء.
- وهو أيضًا أحد فيتامينات ب الثمانية.
- تشمل المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب 12 منتجات الألبان ولحم البقر.
- كبد البقر والغنم غني أيضًا بالفيتامينات، بما في ذلك فيتامين ب 12.
- بالإضافة إلى الحبوب المدعمة، فهي غنية أيضًا بفيتامين ب 12.
- يحتوي السردين على الكثير من فيتامين ب 12 وغني أيضًا بالعديد من العناصر والفيتامينات.
- يحتوي البيض أيضًا على كميات كبيرة من فيتامين ب 12 وخاصة في صفار البيض، لذا يفضل تناول البيضة كاملة.
- بالإضافة إلى ذلك، تحتوي التونة أيضًا على فيتامين ب 12.
- السلمون غني أيضًا بفيتامين ب 12.
أعراض نقص فيتامين ب 12
- مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال أو الإمساك.
- إذا كان النقص شديدًا، فقد يحدث أيضًا فقدان الشهية ونوع من الهلوسة.
- الارتباك والعديد من مشاكل الصحة العقلية الأخرى، بما في ذلك القلق والتوتر، مع صعوبة التركيز.
- تحدث تقلبات المزاج والتغيرات بشكل دائم ومستمر.
- التهاب الفم واللثة والأسنان مع تقرحات في الفم.
- يؤدي النقص الحاد في فيتامين ب 12 إلى وخز في اليدين والقدمين نتيجة تلف الأعصاب.
- مشاكل في الرؤية وتشوش الرؤية.
- ضيق في التنفس ودوخة إذا كنت تعاني من فقر الدم بسبب نقص حاد في فيتامين ب 12.
- ظهور اليرقان أو شحوب الجلد الذي يتغير لونه إلى الأصفر.
- تشعر بالتعب والتعب طوال الوقت.
ناقشنا في السطور السابقة معًا العلاقة بين أعراض القلق وفيتامين ب 12، بالإضافة إلى الأعراض الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين ب 12، كما ناقشنا أيضًا أشهر مصادر الغذاء التي تحتوي على مستويات فيتامين ب 12.