في هذه المقالة سوف نناقش معكم أخطر أعراض نقص فيتامين (د) إلى جانب أعراض زيادة فيتامين (د) في الجسم، وسنوضح معًا طرق التعافي من نقص فيتامين (د) من خلال ذكر بعض المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.
أخطر أعراض نقص فيتامين د
- الشعور المستمر بالتعب والإرهاق.
- ظهور العديد من مشاكل الجهاز الهضمي.
- الالتهابات والأمراض الشائعة مع صعوبة الشفاء من هذه الأمراض.
- صعوبة التئام الجروح والكدمات.
- ضعف وخمول جهاز المناعة مما يجعله يتوقف عن محاربة العدوى والمرض.
- كما أن أحد أكثر أعراض نقص فيتامين د خطورة في الجسم هو زيادة فرص الإصابة به
مرض قلبي - تشمل أمراض القلب النوبات القلبية وفشل القلب الاحتقاني وأمراض القلب
الشرايين المحيطية والسكتات الدماغية. - ضعف وترهل وهشاشة العظام.
- مشاكل العضلات والأعصاب.
- ظهور مشاكل نفسية في الكلية والتي يؤثر نقصها على التفكير والسلوك والذاكرة ويمكن أن يسبب العديد من الأمراض لدى كبار السن ومنها مرض الزهايمر.
- إذا لم يتم علاج نقص فيتامين (د) لفترة طويلة، يمكن أن تتلف الأعصاب في الدماغ.
أسرع علاج لنقص فيتامين د
فيما يلي بعض الأطعمة والطرق التي ستساعدك على التعافي من فيتامين د
- تناول أنواع مختلفة من الأسماك والأسماك الدهنية مثل السردين،
التونة والرنجة وسمك القد والسلمون. - يحتوي كبد البقر أيضًا على الكثير من فيتامين د.
- بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض أنواع الفطر التي تحتوي على كميات عالية من فيتامين د.
- كما يفيد صفار البيض إذا كان هناك نقص في فيتامين د، لاحتوائه على
حول محتوى فيتامين د. - من المهم أيضًا شرب الكمية المناسبة من عصير البرتقال بسبب عصير البرتقال
غني بالفيتامينات المختلفة، بما في ذلك فيتامين ج وفيتامين د. - من الضروري ممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة كل يوم
للتخلص من الدهون والحفاظ على الوزن عند المستويات الطبيعية،
من خلال بعض أنواع التمارين مثل الجري،
المشي ونط الحبل. - من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) حبوب الإفطار المدعمة
ومنتجات الألبان مثل الحليب والجبن. - لا تضع واقي الشمس مع التعرض اليومي للشمس لامتصاص محتوى فيتامين د الضروري.
أعراض الإفراط في تناول فيتامين د.
تعرف على المزيد حول أعراض زيادة فيتامين د في الجسم.
- ظهور مشاكل نفسية وعصبية مثل التوتر والقلق والتهيج والعصبية والارتباك.
- يمكن سماع رنين مستمر في الأذنين.
- مشاكل العضلات وضعفها.
- التعب والإرهاق وفقدان الشهية والغثيان والقيء.
- الدوخة والدوار.
- ارتفاع ضغط الدم في الجسم.
- ظهور مشاكل في القلب والأعصاب.
- العطش الشديد وفقدان الوزن.
- الجفاف مع زيادة الحاجة للتبول.
- ظهور العديد من مشاكل الجهاز الهضمي بما في ذلك الإمساك.
في الختام، ذكرنا بشكل مشترك أهم أعراض نقص فيتامين (د) وفائضه، وكذلك طرق وأطعمة علاج نقص فيتامين (د).