كثير من الناس يسألون أنفسهم السؤال “أين فيتامين د”، لذلك في السطور التالية سوف نقدم لكم مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامين د وكذلك نناقش معك أهم العوامل والأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى نقص فيتامين د.
أين يقع فيتامين د
- زيت كبد سمك القد زيت كبد الحوت هو زيت يتم الحصول عليه من كبد “سمك القد الأطلسي”. وهو متوفر كمكمل غذائي ويحتوي على عناصر مغذية بما في ذلك فيتامين د.
- بالإضافة إلى ذلك، تحتوي ملعقة كبيرة من زيت كبد سمك القد على حوالي 340٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د.
- السلمون الأحمر السلمون هو أحد الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل البروتين وأوميغا 3 وفيتامين د.
- منتجات الألبان يحتوي الحليب على كمية لا بأس بها من فيتامين د والكالسيوم والعديد من العناصر الغذائية الأخرى.
- التونة المعلبة التونة المعلبة من الأطعمة التي يتناولها الناس بشكل يومي.
- كما أنها غنية بالمواد المغذية وغنية بفيتامين (د) أيضًا.
أين يوجد فيتامين د في الأطعمة
- الرنجة تحتوي الرنجة على عدد من الفيتامينات والعناصر الغذائية.
يحتوي أيضًا على فيتامين د. - الشوفان يحتوي الشوفان على نسبة عالية من العناصر الغذائية وفيتامين د.
إنه جزء مهم من وجبة الإفطار. - كبد البقر يحتوي كبد البقر على كمية كبيرة من الفيتامينات
المغذيات، بما في ذلك فيتامين د. - يحتوي كبد البقر أيضًا على كمية كبيرة من البروتين والأحماض الأمينية الأساسية وكذلك المعادن.
- صفار البيض من المعروف أن البيض يحتوي على كميات كبيرة ومناسبة
من الكالسيوم وفيتامين د اللذان يلبيان حاجة الجسم لهذه العناصر. - صفار البيض مفيد أيضًا بشكل عام وغني بالعناصر الغذائية.
- السردين السردين من المصادر الغذائية التي تحتوي عليه
عدد كبير من العناصر الغذائية، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من فيتامين د. - بالإضافة إلى ذلك، لا يوجد فيتامين د في الفواكه والخضروات، باستثناء بعض أنواع الفطر.
العوامل التي تؤدي إلى نقص فيتامين د
فيما يلي بعض الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى نقص فيتامين د في الجسم
- يمكن أن تكون الشيخوخة عاملاً يمنع فيتامين د من التحول إلى شكله النشط في الجسم.
- من الأشياء التي تؤثر على امتصاص فيتامين د في الجسم مشاكل الجهاز الهضمي.
- التعرض لأشعة الشمس بشكل غير كافٍ.
- استخدام بعض الكريمات مثل الكريمات الواقية من الشمس يمنع إنتاج فيتامين د بنسبة تصل إلى 95٪.
- لا تأكل الكميات المناسبة من الأطعمة والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د.
تناولنا معًا أهم الأطعمة والأطعمة ومصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامين (د)، بالإضافة إلى بعض العوامل التي تؤدي إلى نقص فيتامين (د).