هناك العديد من حالات نقص فيتامين (د) حول العالم وهناك العديد من الأسباب التي سنتعامل معها معًا وقد يرغب البعض في التعرف على تحليل فيتامين (د) الطبيعي. إليكم النسب الطبيعية لفيتامين د بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالفيتامينات وأعراض نقصها.
جدول المحتويات
تحليل فيتامين د الطبيعي
- تتفق مجموعة كبيرة من الأطباء والعلماء حول العالم على أن مستوى فيتامين (د) الطبيعي في جسم الإنسان يتراوح بين 30 و 60 نانوغرام / مل.
- يقول بعض الأطباء أن المستويات الطبيعية لفيتامين د في جسم الإنسان تتراوح بين 40 و 80 نانوغرام / مل.
متى يعتبر نقص فيتامين د خطير
- أي شيء أقل من 20 نانوغرام / مل يعتبر نقصًا في فيتامين د، وإذا كان النقص أقل من 12 نانوغرام / مل، فإنه يعتبر نقصًا حادًا في فيتامين د.
- بشكل عام، ومع ذلك، يجب معالجة نقص فيتامين د عندما تكون النسبة أقل من 20 نانوغرام / مل.
أسباب نقص فيتامين د
- قلة التعرض لأشعة الشمس أو استخدام بعض الكريمات مثل واقيات الشمس التي تمنع إنتاج فيتامين د بنسبة تصل إلى 95٪
- لا تأكل الكمية المناسبة من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د.
- يمكن أن يرتبط عدم قدرة الجسم على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط بالعمر.
- يمكن أن تؤثر بعض مشاكل الجهاز الهضمي على قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د.
أغذية فيتامين د
في السطور التالية نقدم لكم أشهر الأطعمة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د
- المحار المحار غذاء غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين د.
- صفار البيض يحتوي صفار البيض على الكثير من فيتامين د.
- الجمبري الجمبري من المأكولات البحرية الغنية بفيتامين د.
- التونة المعلبة التونة غنية بفيتامين د.
- السردين السردين غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة، بما في ذلك فيتامين د.
- منتجات الألبان الحليب هو أحد تلك المنتجات الغنية بفيتامين د والعناصر الغذائية الأخرى.
- السلمون السلمون مصدر جيد لفيتامين د.
- الرنجة الرنجة مفيدة جدًا لزيادة مستويات فيتامين د في جسم الإنسان.
أعراض نقص فيتامين د
يمكن أن تحدث الأعراض التالية مع نقص فيتامين د
- صعوبة التئام الجروح والتئام الكدمات التي قد تنجم عن الجراحة أو الحوادث.
- الإصابة بنوع من ضعف العظام يؤدي إلى كسور مستمرة.
- تساقط الشعر المستمر والمتكرر.
- بعض الأعراض النفسية مثل العصبية أو القلق والمزاج السيئ.
- الخمول والتعب والإرهاق المستمر.
- الشعور بالاكتئاب
- ألم في الظهر.
- آلام المفاصل والعظام.
- ضعف جهاز المناعة، وهذا الضعف يؤدي إلى العديد من الأمراض والالتهابات.
في السطور السابقة، بالإضافة إلى بعض الأطعمة الغنية بالفيتامينات، ناقشنا أيضًا النسب الطبيعية لتحليل فيتامين (د) وتعرّفنا أيضًا على أعراض نقص فيتامين (د).