بما أن فيتامين ب 12 من الفيتامينات المهمة جداً في جسم الإنسان ونقصه يمكن أن يسبب الكثير من الأضرار الجسيمة، فهل من الضروري دعم نسبته في الجسم وزيادته بالأطعمة والأطعمة والفواكه الطبيعية مصادر فيتامين ب 12 لذا اقرأ هذه السطور لتتعرف على الفواكه التي تحتوي على فيتامين ب 12.
جدول المحتويات
الفواكه التي تحتوي على فيتامين ب 12
هناك أنواع قليلة من الفاكهة تحتوي على فيتامين ب 12 والذي يتحول إلى جلوكوز في الجسم ليستفيد منه الجسم، ومن هذه الفاكهة
- البرتقالي يحتوي البرتقال، مثله مثل جميع أنواع فيتامينات ب، على العديد من الفيتامينات
يحتوي على فيتامين سي ويدعم الجسم بالمعادن والكالسيوم الذي يحتاجه. - الكمثرى وهي من الثمار التي تحتوي على فيتامين ب 12 وأيضاً تحسن من استخدام الكربوهيدرات في الجسم.
- المانجو يحتوي المانجو على العديد من الفيتامينات لاحتوائه على المجموعة
يحتوي على نسبة عالية من فيتامينات ب، فيتامين ب 12 هو الأكثر شيوعًا. - الخوخ يحتوي الخوخ على جميع أنواع فيتامينات ب وخاصة فيتامينات B2 و B3.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12
تحتوي العديد من الأطعمة على فيتامين ب 12، بما في ذلك
- السردين 150 جرام من السردين توفر ضعف الكمية اليومية
يوصى بفيتامين ب 12. - التراوت نجد أن لكل 100 جرام من التراوت كمية 125٪
الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ب 12. - سمك السلمون المطبوخ 178 جرام منه يحتوي على حوالي 80٪ من الكمية
البدل اليومي الموصى به من فيتامين ب 12. - التونة نجد أن كل 100 جرام من التونة الطازجة تحتوي على كمية تعادل 160٪ من الكمية اليومية
موصى به لفيتامين ب 12. - المحار الملزم كل 20 محارة صغيرة تحتوي على نسبة كبيرة من
يُقدَّر أن فيتامين ب 12 يمثل 3300٪ من الكمية الموصى بها يومياً. - اللحم البقري نجد أن شريحة لحم بقري حجمها 186 جرام غرام. يحتوي على
يحتوي على 200٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ب 12.
مصادر فيتامين ب الطبيعية
نجد أيضًا العديد والعديد من المصادر الطبيعية التي تمدنا بالكثير من فيتامينات ب بمختلف أنواعها، بما في ذلك
- التفاح يحتوي على ثلاثة أنواع من فيتامين ب، وهذه الأنواع هي فيتامينات ب 1، ب 2، ب 6.
- الموز مصدر غني بفيتامين B6، مثله مثل الموز متوسط الحجم
33٪ من الكمية اليومية الموصى بها. - التوت الأحمر يحتوي على كميات قليلة من الفيتامينات B1 و B2 و B6 و B7
بالإضافة إلى فيتامين أ والكالسيوم. - الأفوكادو يعتبر الأفوكادو مصدرًا غنيًا للعديد من الفيتامينات مثل فيتامينات B2 و B3 و B5 و 6 و B7، حيث يوفر كل 100 جرام من الأفوكادو 3.2 إلى 10 ميكروجرام من الكمية الموصى بها يوميًا.
- تشمل المصادر الأخرى الغنية بفيتامين ب بمختلف أنواعه الخميرة والمأكولات البحرية والخضروات والبقوليات والدجاج وبذور عباد الشمس والكبد والبيض ولحم البقر.
أين يوجد فيتامين ب 12 في الأعشاب
توجد كمية كبيرة من فيتامين ب 12 في الأعشاب، وتشمل الأعشاب الغنية به ما يلي
- سبانخ؛
- فطر بري؛
- الطحالب؛
- بذور الشوفان.
- الأعشاب البحرية.
- الجرجير.
- أوراق الشاي.
- بذور الهيل؛
- أعشاب البابونج.
- نبات الحلبة.
- بذور الفينل.
- أوراق النعناع
والآن، بعد انتهاء مقالتنا، لا تنس إخبارنا بتجاربك مع هذه الأطعمة والأطعمة التي تحتوي على فيتامين B1 2 ونجاحها في التعليقات أدناه.