يسبب نقص الفيتامينات في جسم الإنسان العديد من الأعراض، ويسبب مشاكل صحية، ويزيد من خطر إصابة الجسم بالأمراض. لهذا السبب نحاول دائمًا تحديد أعراض نقص الفيتامينات وإيجاد طرق يمكننا من خلالها تعويضه وإعادة إنتاجه في أجسامنا، لقد جئنا إليكم اليوم بمعلومات عن نقص فيتامين ب 12، تعرفون ذلك من خلال السطور التالية .
جدول المحتويات
نقص فيتامين ب 12
هناك العديد من الأعراض التي تظهر على الجسم والصحة العامة والتي تدل على أننا نعاني
سوف تتعرف على نقص فيتامين ب 12 معنا
- الشعور المستمر بالتعب والإرهاق.
- فقدان الوزن بشكل كبير.
- عدم القدرة على الإحساس والشعور.
هناك أيضًا أعراض أقل شيوعًا لنقص فيتامين ب في الجسم، بما في ذلك
- يمكن أن يسبب وجود نقص فيتامين ب 12 في الجسم بعض مشاكل الذاكرة
عدم القدرة على التركيز. - كما أنه يسبب تقلبات مزاجية مثل العصبية المفرطة،
الشعور المستمر بالاكتئاب. - يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى الأرق.
- يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى ضعف البصر.
- يمكن أن يسبب أيضًا أمراض المناعة الذاتية.
- يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب بسبب فرط الهوموسستئين في الدم، خاصة عند البالغين.
- يمكن أن يسبب أيضًا اضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة، مثل فقدان الشهية، وحركات الأمعاء المفرطة، والغازات المستمرة، والإمساك.
- يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 أيضًا بعض مشاكل الخصوبة لدى كلا الجنسين.
- هناك احتمال حدوث اضطراب في الجهاز المناعي.
المغذيات الغنية بفيتامين ب 12
الكبد
- الكبد غني جدا بفيتامين ب 12، قطعة من الكبد تزن ما يعادل 100 جرام
يمد الجسم بـ 1500٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ب 12.
المحار
- المحار غني جدا بفيتامين ب 12 حيث يمكن الحصول عليه بأكثر من 3300٪.
الكمية اليومية الموصى بها عند تناول 20 محار صغير.
لحم
- لحم البقر هو أحد العناصر الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من فيتامين ب 12
شريحة من اللحم المشوي (حوالي 186 جرام) تمد الجسم بحوالي 200٪
الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ب 12.
سمك السالمون
- كما يمد السلمون الجسم بكمية كبيرة من فيتامين ب 12، مثل 178 جرامًا
يحتوي السلمون المطبوخ على أكثر من 80٪ من الكمية اليومية الموصى بها
يحتوي على فيتامين ب 12.
الحليب
- إن تناول كوب واحد (240 مل) من الحليب كامل الدسم يمد الجسم بنسبة 18٪
الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ب 12.
بيض
- يوفر البيض الكثير من فيتامين ب 12 للجسم لأن بيضتين كبيرتين تزنان 100 جرام
أنها تمد الجسم بحوالي 22٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ب 12.
هنا أيها القراء الأعزاء وصلنا إلى نهاية موضوعنا الذي قدمنا لكم فيه أعراض نقص فيتامين ب 12 والأطعمة والعناصر الغذائية التي تمد الجسم بهذا الفيتامين المفيد جدًا للجسم والإنسان. الصحة نتمنى أن ينال موضوعنا اعجابكم ورضاكم.