تعمل الفيتامينات على تحسين صحة الناس وتجعلهم صامدين ومقاتلين ضد جميع الأمراض. ولهذا السبب نسعى دائمًا للحصول على الفيتامينات عن طريق استهلاك العناصر الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، وفي هذا الموضوع سوف نعرض عليك بعض أعراض نقص فيتامين D3، وتعرف عليها، فتعرف ما إذا جسمك يحتاج هذا الفيتامين أم لا.
جدول المحتويات
أعراض نقص فيتامين د 3
هناك العديد من الأعراض التي ستواجهها عندما تكون مصابًا بنقص فيتامين د 3، ونود أن نسلط الضوء على عدد قليل منها
- الشعور المستمر بالتعب والإرهاق.
- الشعور بألم في العظام.
- تشعر بألم في المفاصل.
- ألم عضلي؛
- الشعور بالاكتئاب
- الشعور بالخمول وانخفاض الطاقة.
- ضعف المناعة.
- الشعور بالخوف.
- زيادة الوزن
- تساقط الشعر؛
العناصر الغذائية التي تحتوي على فيتامين د 3
هناك العديد من العناصر الغذائية التي تزود الجسم بفيتامين د 3، وهو مفيد للجسم. في السطور التالية سوف نعرض لكم بعض هذه العناصر
- تعتبر الأسماك من أهم العناصر الغذائية التي تمد الجسم بفيتامين D3.
- يحتوي على فيتامين د 3 كبد العجل.
- الجبن بأنواعه يعيد إنتاج فيتامين د 3 في الجسم.
- ينتج الفطر فيتامين د 3 في الجسم.
- صفار البيض غني بفيتامين د 3.
- يحتوي الحليب أيضًا على فيتامين د 3.
- تحتوي حبوب الإفطار المدعمة أيضًا على فيتامين د.
- هناك أيضًا العديد من العصائر المدعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د 3.
أقراص فيتامين د 3
- هناك شرح طريقة أخرى للحصول على فيتامين د 3 عن طريق تناول العناصر الغذائية التي يحتوي عليها، وهي أقراص الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على فيتامين د 3 للتعويض عن نقص فيتامين د 3.
الجرعة الموصى بها من فيتامين د 3
هناك جرعة موصى بها لجميع الأعمار لتعويض نقص فيتامين د 3 في الجسم وهي
- الأطفال فوق السنة 400 وحدة دولية يوميًا.
- البالغين حتى 70 عامًا 600 وحدة دولية يوميًا.
- البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا 800 وحدة دولية يوميًا.
فوائد فيتامين د 3 لجسم الإنسان
هناك العديد من الفوائد التي يقدمها فيتامين د 3 لجسم الإنسان. سنعرض لك بعض هذه الفوائد في الأسطر التالية
- يعزز فيتامين د 3 صحة العظام لأن العظام تحتاج إلى فيتامين د حتى يتمكن الجسم من استخدام الفوسفور والكالسيوم لبناء العظام.
- فيتامين د 3 هو أيضًا مساهم رئيسي في امتصاص الكالسيوم حيث أن الكالسيوم وفيتامين د يعززان صحة وقوة العظام.
- يعمل فيتامين د 3 مع الغدد الجار درقية وبالتالي يساعد في الحفاظ على التوازن بين بعض المواد في الجسم.
- يحمي فيتامين د 3 من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
- ينشط جهاز المناعة في الوقاية من الأمراض والالتهابات.
ها نحن القراء الأعزاء وصلنا إلى نهاية موضوعنا حول أعراض نقص فيتامين د 3 ونأمل أن نقدم لك محتوى مفيدًا يناسبك.