من المعروف أن فيتامين (د) هو فيتامين الشمس لأنه يمكننا استخلاصه من أشعة الشمس المفيدة. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن فيتامين د، فاتبع هذا الموضوع معنا. لقد جمعنا لك كل المعلومات التي تهمك وتفيدك، مثل أهميتها، والعناصر الغذائية التي تحتويها، وأعراض نقصها في الجسم.
جدول المحتويات
فيتامين الشمس
فيتامين د هو فيتامين يمتصه الجسم من أشعة الشمس عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس المباشرة في أوقات معينة.
ومع ذلك، هناك بعض العوامل التي قد لا تمد بشرتك بفيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس، مثل
- ضوء الشمس الداخلي من خلال نافذة زجاجية.
- التعرض لأشعة الشمس في الأيام الملبدة بالغيوم والمظلمة سيقلل من إنتاج هذا الفيتامين.
- كلما كان الجلد داكنًا، قل فيتامين د الذي يتم الحصول عليه من أشعة الشمس.
- يقلل استخدام واقيات الشمس من إنتاج وتكوين فيتامين د في الجسم.
- كما أن ارتداء الملابس التي تغطي معظم أجزاء الجسم يقلل أيضًا من إنتاج فيتامين د في الجسم.
التعرض لأشعة الشمس
- يجب إظهار اليدين والوجه والذراعين والساقين مرتين لمدة 15 دقيقة
ما يصل إلى ثلاث مرات في الأسبوع. - تعتمد المدة المناسبة للتعرض للشمس على عدد من العوامل، منها
- عمر او قديم.
- الموسم.
- وقت.
أهمية فيتامين د
يحمي فيتامين د جسم الإنسان من العديد من الأمراض ويعزز الصحة العامة. في السطور التالية سوف نقدم لكم بعض فوائد فيتامين د
صحة العظم
- فيتامين د يساعد على تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور، ماذا
في المقابل، تعزز صحة العظام.
تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري
- أظهرت العديد من الدراسات وجود علاقة عكسية بين انخفاض مستويات فيتامين (د) في الجسم وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، ويمكن أن يؤثر انخفاض مستويات فيتامين (د) في الجسم سلبًا على إفراز الأنسولين وتحمل الجلوكوز.
صحة الرضيع
- يحمي فيتامين د من خطر الإصابة بعدد من الأمراض مثل الربو والأكزيما.
صحة الحمل
- يقي من مخاطر تسمم الحمل وسكري الحمل والتهاب المهبل الجرثومي ويقلل من الحاجة إلى الولادة القيصرية.
تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان
- فيتامين د مكون مهم في تنظيم نمو الخلايا والتواصل، وقد أظهرت بعض الدراسات أن الكالسيتريول، الشكل النشط لفيتامين د، يمكن أن يبطئ تقدم السرطان عن طريق إبطاء نمو وتطور الأوعية الدموية الجديدة في الأنسجة السرطانية وتموت الخلايا السرطانية وتقليل عددها.
أعراض نقص فيتامين د
هناك العديد من الأعراض التي يمكن أن تحدث عند نقص فيتامين د، بما في ذلك
- بدانة؛
- السكرى؛
- ارتفاع ضغط الدم.
- كآبة.
- فيبروميالغيا.
- التعب المزمن.
- هشاشة العظام.
- الأمراض العصبية؛ مثل مرض الزهايمر.
- بعض أنواع السرطان على سبيل المثال سرطان الثدي والبروستاتا والقولون.
- أمراض القلب والسكتات الدماغية.
- أمراض المناعة الذاتية.
- عيب منذ الولادة
- أمراض اللثة.
أغذية فيتامين د
- زيت كبد الحوت
- سمك السالمون
- تونة
- سمك أبو سيف
- السردين
- عصير البرتقال
- الحليب
- حبوب الإفطار
- صفار البيض
- لحم كبد البقر
هنا أيها القراء الأعزاء وصلنا إلى نهاية موضوعنا الذي تحدثنا فيه عن فيتامين الشمس ونأمل أن نكون قد قدمنا لكم معلومات مفيدة.