فيتامين د من الفيتامينات التي تعود بفوائد كبيرة على جسم الإنسان وتحسن الصحة العامة، ويشعر الإنسان بالحيوية والحيوية لأنه يقي من العديد من الأمراض. لهذا السبب، نبحث دائمًا عن العناصر الغذائية التي يحتوي عليها هذا الفيتامين لتزويد أجسامنا، في هذا الموضوع قمنا بتجميع مقدار تكلفة الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، للتعرف عليها.
جدول المحتويات
أغذية فيتامين د
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د والتي يتم إنتاجها وتصنيعها في جسم الإنسان. لقد قدمنا لك بعضًا منها
سمك السالمون
- يعتبر السلمون من أهم مصادر فيتامين د حيث يحتوي 100 جرام منه على ما يقرب من 361-685 وحدة دولية من هذا الفيتامين.
سمك السردين
- يحتوي السردين على نسبة عالية من البروتينات والفيتامينات والمعادن وأحماض أوميغا 3 ويزود الجسم بفيتامين د، حيث يحتوي 100 جرام على 1628 وحدة عالمية من هذا الفيتامين.
تونة
- التونة غنية بفيتامين (د)، ولكن عليك أن تكون حريصًا عند اختيار التونة لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق.
زيت كبد الحوت
- يحتوي زيت كبد الحوت على نسبة عالية من فيتامين د حيث أنه مصدر لفيتامين أ وأوميغا 3، كما أنه يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان والوقاية من مرض السكري وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، ولكن تأكد من حصولك على واحدة استشر الطبيب قبل تناول هذا. الزيت لتجنب الآثار الضارة.
صفار البيض
- يحتوي صفار البيض على نسبة عالية من فيتامين د، لذلك تحتويه البيضة
يحتوي أحدهما على حوالي 18-39 وحدة دولية من الفيتامين.
فطر
- الفطر مصدر غني بفيتامين د ويساعد على تقوية المناعة وتقويتها
يحارب الأمراض ويحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة
هذا يجعلها محاربة ضد السرطان.
لحم كبد البقر
- كبد البقر من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د كشريحة منه
يزن 68 جرامًا ويحتوي على 33 وحدة من فيتامين د، كما أنه غني بالزنك.
الحديد والنياسين وفيتامين أ.
المحار
- المحار من الأطعمة الغنية بفيتامين د، حيث أن كل 100 جرام منها
يحتوي على حوالي 320 وحدة دولية من فيتامين د.
حليب بقر
- يعتبر حليب البقر مصدرًا مهمًا جدًا لفيتامين د حيث يحتوي كوب واحد (237 مل) على حليب البقر (130 وحدة دولية) منه.
بروكلي
- البروكلي هو أحد الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د.
أفوكادو
- الأفوكادو من الفواكه الغنية بفيتامين (د) كما أنه يكافح الالتهابات والحساسية
يحارب ظهور التجاعيد.
بابايا
- هذه الفاكهة اللذيذة غنية بفيتامين د وغنية بالألياف، وهو أمر رائع لعملية الهضم.
سبانخ
- هذه الأنواع من الخضار الورقية لها فوائد عديدة لأنها غنية بالحديد ومصدر مهم لفيتامين د.
ها نحن، القراء الأعزاء، وصلنا إلى نهاية موضوعنا الخاص بأطعمة فيتامين (د) ونأمل أن نكون قد قدمنا لك معلومات مهمة تناسبك.