يتسبب نقص الفيتامينات في الجسم في العديد من الأمراض ولهذا نبحث دائمًا عن العناصر الغذائية وطرق إعادة إنتاج هذه الفيتامينات في أجسامنا، ومن بين هذه الفيتامينات فيتامين د الذي يوفر فوائد مذهلة لجسمنا.
جدول المحتويات
علاج فيتامين د
هناك طرق عديدة لعلاج نقص فيتامين د في الجسم، ونقدم بعضًا منها
التعرض للشمس
- التعرض للشمس يعيد تدوير فيتامين د في الجسم والشمس تعده
المصدر الرئيسي في علاج النقص في هذا الفيتامين. - لذلك يجب أن لا تقل عن 15-20 يوميًا. تتعرض لأشعة الشمس
دقائق حتى يتمكن الجسم من تلبية احتياجاته اليومية من فيتامين د. - إذا تعرضت لأشعة الشمس فعليك ارتداء ملابس مفتوحة حتى تصل
أشعة على الجلد وبالتالي يصل إليها فيتامين د - يجب أن يتعرضوا للشمس في الصباح الباكر أو قبل غروب الشمس
حتى لا يتعرضوا للأشعة فوق البنفسجية الضارة. - عندما تتعرض لأشعة الشمس، لا يجب عليك وضع كريم واق من الشمس، وهذا صحيح
يمنع تمامًا فيتامين د من الوصول إلى الجسم.
المغذيات مع فيتامين د.
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د. هذا عامل رئيسي في التعرض لأشعة الشمس حتى تتمكن من علاج نقص فيتامين د بشكل فعال، وأكثر هذه الأطعمة شيوعًا هي
- برتقالي؛
- زيت كبد الحوت.
- سمك السالمون؛
- السردين.
- الفطر؛
- تونة.
- منتجات الألبان بأنواعها.
المكملات الغذائية
- المكملات الغذائية هي خيار يعتمد على العناصر الغذائية الطبيعية بحيث يمكنك الحصول على فيتامين د.
- إذا كان النقص في هذا الفيتامين شديدًا، يلجأ الطبيب إلى وصف مكملات فيتامين د، بعد ة نتائج تحليل حالة المريض وتحديد الجرعة المناسبة له.
تحذير
- وتجدر الإشارة إلى أنه إذا كان المريض يتناول مكملات فيتامين (د) فيجب تناولها بعد تناول وجبة دسمة لزيادة معدل الامتصاص، ويجب أن يتم ذلك تحت إشراف طبيب مختص.
مساوئ تناول مكملات فيتامين د
يعد تناول المكملات شرح طريقة فعالة لعلاج نقص فيتامين د، ولكن عليك توخي الحذر
من تناوله دون استشارة الطبيب حتى يتمكن من تناول الجرعة المناسبة
اعتمادًا على حالة المريض، فإن له أيضًا بعض الآثار الجانبية، بما في ذلك
- يمكن أن تتفاعل مكملات فيتامين د مع عدد من الأدوية.
- يمكن أن يسبب تراكم الكالسيوم في أنسجة الجسم
- في بعض الحالات، يمكن أن يسبب مشاكل في القلب.
- في بعض الحالات يمكن أن يسبب مشاكل في الرئتين.
- حصوات الكلى هي أحد الآثار الجانبية لمكملات فيتامين د.
- يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم.
أعراض نقص فيتامين د
يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى العديد من المشاكل الصحية، منها
- يؤثر سلبًا على مناعة الجسم.
- أمراض الجهاز التنفسي.
- الشعور بألم في العظام.
- إعياء.
- الكسل.
- التعب العام
ينتهي هذا الموضوع حيث أوضحنا لك كيفية علاج فيتامين د، ونأمل أن نكون قد قدمنا لك محتوى مفيدًا.