نستخدم المغذيات لتوفير الفيتامينات لأجسامنا حتى تصبح مقاومة وتحارب الأمراض وتحسن صحتنا العامة، ولهذا السبب أتينا لنوضح لك الفوائد المذهلة لهذا الفيتامين للأطعمة الغنية بالفيتامينات في هذا الموضوع اكتشف المزيد حول هذه الأطعمة في السطور التالية.
جدول المحتويات
الأطعمة الغنية بفيتامين د
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، قمنا بتجميع القليل منها من أجلك
أسماك
- تعتبر الأسماك الغنية بالأوميغا 3 مصدرًا غذائيًا غنيًا بفيتامين د مثل الماكريل والسلمون والتونة، حيث توفر 100 جرام من السلمون والماكريل 91٪ من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين د.
فطر
- الفطر هو أحد العناصر الغذائية الغنية بفيتامين (د) وهو المصدر النباتي الوحيد لفيتامين (د) لأن الفطر يتعرض لأشعة الشمس أثناء نموه، مما يسمح له بإنتاج هذا الفيتامين في الجسم.
الحليب
- يعتبر الحليب العضوي الخام مصدرًا غنيًا بفيتامين د، لذا تناول كوبًا من الحليب
يوفر لحم البقر النيء 24٪ من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين د.
بيض
- يعتبر البيض من أكثر العناصر الغذائية الغنية بفيتامين د، وخاصة صفار البيض
البيض هو الخيار الأمثل للحصول على جرعة من فيتامين د.
عصير البرتقال
- يعتبر البرتقال من الفواكه الغنية بفيتامين د ويقلل من خطر الإصابة بهذا النقص
فيتامينات في الجسم، كما يتم توفيرها مع كأس من عصير البرتقال
الكثير من فيتامين د والكالسيوم أيضًا.
الشوفان
- يعتبر الشوفان من أهم العناصر الغذائية الغنية بفيتامين د
أيضا معادن مختلفة ولها العديد من الفوائد الصحية المذهلة للجسم منذ ذلك الحين
يوفر نصف كوب من دقيق الشوفان للجسم ما يصل إلى 39٪ من فيتامين د.
جمبري
- الجمبري من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض
تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د على تعزيز صحة العظام مع تقليل الالتهاب
وتخفض مستويات الكوليسترول في الجسم حيث أنها من المصادر الغنية بفيتامين ب 12.
زبدة
- توفر الزبدة 9 وحدات من فيتامين د وتحتوي أيضًا على الدهون المشبعة التي …
يحتاجه الجسم لامتصاص مضادات الأكسدة وفيتامين د.
زبادي
- يقطع استهلاك الزبادي شوطًا طويلاً نحو زيادة تناول الكالسيوم
في الجسم، يحتوي أيضًا على أحد الأطعمة التي تعزز الصحة العامة
كوب من الزبادي يمد الجسم بـ 20٪ من القيمة اليومية لفيتامين د
موصى به لفيتامين د.
منتجات الصويا
- تعتبر منتجات الصودا من المصادر الغنية بفيتامين د، وتشمل هذه المنتجات
حليب الصويا وزبدة الصويا التي تعطي الجسم الكمية التي يحتاجها
فيتامين د، وهو مفيد لصحة العظام أيضًا، لذلك عندما تكون ناقصًا
منتجات الصويا التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (د) هي الخيار الأمثل لك.
ها نحن، القراء الأعزاء، وصلنا إلى نهاية موضوعنا حول الأطعمة الغنية بفيتامين (د)، ونأمل أن تكون قد استمتعت به.