فيتامين أ له فوائد عديدة لجسم الإنسان وصحته، فهو يحسن صحة جهاز المناعة، كما أنه يدعم الخصوبة، ويحمي البشرة ونضارتها، ويساهم في النمو السليم للأطفال، والعديد من الفوائد التي يحتاجها الناس،
لهذا السبب، قمنا بتجميع مصادر فيتامين (أ) لك حتى تتمكن من تغذية جسمك بها والاستفادة من فوائده المذهلة.
جدول المحتويات
مصادر فيتامين أ
هناك العديد من العناصر الغذائية الغنية بفيتامين أ، وقد قدمنا لك أشهرها، وتعرف عليها
جزر
- يحتوي الجزر أيضًا على نسبة عالية جدًا من فيتامين أ ونسبة عالية من البيتا كاروتين.
نصف كوب منه يحتوي على 459 ميكروغرام من الفيتامين. - فائدة أخرى للجزر هي احتوائه على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد في علاج الإمساك ويساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء.
- وهي أيضًا خضروات منخفضة جدًا في السعرات الحرارية.
فلفل أحمر
- الفلفل الأحمر مصدر غني بفيتامين أ.
- حبة واحدة كبيرة تحتوي على 257 ميكروجرام من فيتامين أ.
بروكلي
- يعتبر البروكلي مصدرًا غذائيًا غنيًا جدًا بفيتامين أ، ويحتوي نصف كوب منه على 60 ميكروغرامًا من هذا الفيتامين.
وهذا يجعله 24٪ من الحصة اليومية الموصى بها للفرد. - وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن البروكلي غني بالفيتامينات الأخرى مثل فيتامينات K و C والتي تعتبر مهمة جدًا لصحة الإنسان بشكل عام.
سبانخ
- يحتوي السبانخ على نوع من فيتامين أ يسمى بروفيتامين أ، والذي يوجد عادة في المنتجات النباتية. يجب أن يعالج الجسم هذا النوع من الفيتامينات قبل أن يتمكن من الاستمتاع بفوائده.
- يحتوي نصف كوب من السبانخ المطبوخة على 573 ميكروجرام من فيتامين أ.
يحتوي أيضًا على الحديد والمغنيسيوم وهما مفيدان جدًا للصحة العامة.
أين يوجد فيتامين أ
بوظة
- لا يُتوقع أن يكون الآيس كريم مكونًا يحتوي على فيتامين أ.
- لكن هذه هي الحقيقة يمد الثلج جسم الإنسان بنسبة 20٪ من فيتامين أ.
هذا هو الجزء اليومي الموصى به.
مانجا
- المانجو هي فاكهة غنية بفيتامين أ وتحتوي المانجو على 112 ميكروجرام من فيتامين أ.
- وهذا يعادل 45٪ من الحصة اليومية.
بطاطا حلوة
- البطاطا الحلوة غنية بفيتامين أ. توفر البطاطا الكاملة 1403 ميكروغرام من فيتامين أ المفيد.
- وفقًا للدراسات العلمية، يوجد فيتامين أ في البطاطا الحلوة على شكل بيتا كاروتين، مما يساعد بشكل كبير على منع خطر الإصابة بسرطان البروستاتا والقولون.
كبدة غنم كب
- يعتبر كبد الضأن من العناصر الغذائية الرئيسية الغنية بفيتامين أ الحيواني، ويحتوي 85 جرامًا من الكبد المقلي على 6582 ميكروجرامًا من فيتامين أ.
- هذا يتوافق مع 444٪ من الحصة اليومية الموصى بها من هذا الفيتامين.
هنا توصلنا إلى خاتمة موضوعنا حول مصادر فيتامين أ. نأمل أن نكون قد قدمنا لك معلومات مفيدة
انتظرونا في مواضيع جديدة ومفيدة.