فيتامين د الطبيعي بالجسم وأسباب نقصه.. تعرف عليه

• فيتامين د الطبيعي
  • أسباب نقص فيتامين د
    • كيفية علاج نقص فيتامين د

يسبب نقص فيتامين د في جسم الإنسان العديد من الأمراض والشعور بالإرهاق المزمن،
تساقط الشعر والأعراض الأخرى التي تسبب لنا الأرق، ولهذا نحاول دائمًا معرفة المستويات الطبيعية لفيتامين د في الجسم،
ما هي أسباب عدم وجودها وكيف نعالج هذا النقص وفي هذا الموضوع قدمنا ​​لكم أجوبة على كل هذه الأسئلة التي تدور في رأسكم.

فيتامين د الطبيعي

تنازع العديد من الخبراء مؤخرًا على نسبة فيتامين د الطبيعية، لكننا قدمنا ​​لك أبرز هذه الآراء العلمية

• حددت دراسة أجراها معهد طب الجليل عام 2010 أن نسبة فيتامين (د) الطبيعية بين 20 نانوغرام / مليلتر، والنسب المئوية التي تقل عن هذه النسبة تعتبر نقصًا في فيتامين (د) والنسب المئوية التي تزيد عن 20 هي قيم طبيعية.
• في عام 2011، أصدرت جمعية الغدد الصماء تقريرًا يؤكد أن النسبة الطبيعية لفيتامين (د) تتراوح بين 30 و 60 نانوغرام / مل، وأي نسبة أقل من ذلك تعتبر نقصًا في فيتامين (د).

أسباب نقص فيتامين د

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د في الجسم، ومن أشهرها ما يلي

• الميلانين هذا هو لون الجلد لأن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة لديهم مستويات أقل من فيتامين د.
• واقي الشمس عند استخدام واقي من الشمس بعامل حماية من أشعة الشمس يبلغ 30 أو أكثر، فإنه يمنع إنتاج الجسم لفيتامين (د) بنسبة تصل إلى 95 بالمائة.
• الغذاء النباتي يوجد فيتامين (د) عادة في المصادر الحيوانية، لذلك يمكن أن يكون النباتيون أكثر عرضة لنقص فيتامين (د) في أجسامهم.
• عدم وجود ضوء الشمس في الجسم التعرض للأشعة فوق البنفسجية
  يساعد كثيرًا في إنتاج فيتامين د.

كيفية علاج نقص فيتامين د

هناك طرق عديدة لعلاج نقص فيتامين د واستعادته وانتاجه في الجسم وهي

الأطعمة الغنية بفيتامين د

• يعتبر الغذاء سببًا رئيسيًا لتزويد الجسم بفيتامين د، وهناك العديد من الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين
  ما يعطي الجسم احتياجاته ويعوض عن ذلك النقص ومنها
• تزيد منتجات الألبان من كمية فيتامين د في الجسم.
• البيض وخاصة الصفار.
• الكبد والأسماك، بما في ذلك السلمون والرنجة والماكريل
  هذا هو السبب في أنك تعتمد على الأسماك لإنتاج فيتامين د في جسمك.
• بالإضافة إلى ذلك، يحتوي المارجرين وزيت كبد الحوت على الكثير من فيتامين د.

التعرض للشمس

• كما أشرنا في هذا الموضوع إلى أن الجسم يتعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية
  يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د الذي يحتاجه، لذلك يجب الحفاظ على التعرض لأشعة الشمس
  ثلاث مرات في الأسبوع، مدة التعرض لهذه الأشعة لا تقل عن 15-20 دقيقة في كل مرة.

في ختام موضوعنا نتمنى أن نكون قد قدمنا ​​لكم معلومات مهمة عن فيتامين د وأهميته في الجسم وأسباب نقصه
وطرق معالجة هذا النقص.